당신을 살찌게하는 습관 14가지
"살 빼는 방법"이나 "다이어트"라는 말을 일상 속에서 자주 듣게 되지만, 오히려 살찌는 이유를 잘 알아본다면, 더 효과가 나오지 않을까?
당신을 살찌우는 습관 14가지를 알아보고, 나도 그런가? 한번쯤 생각해보시길~
1. TV 시청
연구에 따르면, 하루에 2시간 텔레비전을 보는 사람과 30분 보는 사람은, 전자가 체중이 증가하는 경향이 있는것 같다. TV를 보고 있는 동안은 거의 움직이지 않아 혈압, 신진대사 등이 저하되어 시간당 2~30칼로리의 소비가 줄어든다. 하버드 대학의 조사에 따르면, 아이들의 먹는 양과 TV를 보는 양에 상관 관계가 있는 것으로 나타나고 있다.
2. 빨리 먹는
현대인의 습관이라고도 말할 수 있는것 같지만, 뇌가 만복 신호를 전달하는 데 15~20분 걸리기 때문에 빨리 먹으면 포만감을 느끼기 전에 과식 해 버리는 것이다.
3. ~하면서 간식
뭔가를 하면서 간식을 먹는...PC를 하면서, TV를 보면서 운전을 하면서 전화를 하면서 요리를 하면서...이렇게 먹는 방법은 비만의 기회를 증가시켜버린다.
4. 빈번한 패스트 푸드
너무 바빠서, 또는 스트레스로 가득하다면 요리를 하는 시간을 가질 수 없을지도 모른다. 그로 인해, 포화 지방이 높고, 섬유질이 낮은 패스트 푸드에 의존하게 되면 체중을 증가시키는 원인이 된다.
5. 식사로 감정 컨트롤
배가 고파서 먹는 것이 아니라, 감정 기복에 따라 먹을 수 있다. 전문가에 따르면, 75%의 과식이 감정에서 오는 것이라고 예상하고 있다.
6. 바빠서 운동할 틈이 없다
빽빽이 찬 일정을 감안할 때, 운동 할 시간을 낼 수가없다.
7. 뚱뚱한 친구가 많다
영국 잡지에 따르면, 비만은 사회적으로 확산되고 있다는 결과가 나오고 있다. 12000명의 32세 이상을 조사한 결과, 살찐 친구, 형제, 파트너 등을 가지고 있으면 자신이 비만 이 될 가능성은 37~57% 상승한다고 한다.
8. 수면 부족
수면 부족으로 그렐린(식욕을 자극하는 호르몬)을 증가시키고, 렙틴(만복 신호 호르몬)을 감소.
9. 칼로리와 체지방에 관한 지식 부족
식품의 칼로리 량과 체지방 지식의 부족 한 사람들이 많지만, 건강하지 못한 식생활로 이어질 수 있다. 모르고 하루에 필요한 칼로리 섭취량을 초과 해 버리면 당연히 체중을 유지하는 것은 어렵다.
10. 신용 카드
플라스틱 카드가 어떻게 체중을 증가시키는 것일까? 라고 생각이 드는데...Visa의 연구에 따르면, 식사에 신용 카드를 사용하는 사람은 현금을 사용하는 사람보다 30%나 사용 양이 많다고 한다. 이른바 먹는 양이 늘어난다는 것이다.
11. 식사를 거른다
식사를 거르는 것으로, 불필요한 굶주림을 느끼게 하는 것이다.
12. 착용감이 나쁜 옷
위스콘신 대학의 조사에 따르면, 캐주얼 복장으로 출근하면 운동량이 늘었다는 조사 결과가 나왔다고 한다. 비즈니스 정장 차림에 비해 캐주얼 한 모습은 움직이기 쉽기 때문에 평소보다 걷거나 운동량이 증가한다고 한다.
13. 체중계를 멀리한다
미네소타 대학의 연구에 따르면, 다이어트 하는 사람이 매일 체중계를 타는 사람은 2년만에 12파운드(약 5.4kg) 마른 반면, 체중계를 멀리하는 사람은 4파운드(약 1.8kg)밖에 체중이 떨어지지 않는다는 결과가 나왔다. 항상 체중을 의식하는 것이 중요한 것 같다.
14. 지루한
영국 조사에 따르면, 스트레스 보다 지루한 시간으로 인하여 먹는 사람이 많은 것으로 밝혀지고 있다. 지루한 것은 비만의 적이다. 시간이 남아돌면 그만 과자에 손을 뻗치기 쉽다는....
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