무릎 통증이 생기는 원인과 통증 잡는 방법 -외측통증편
장경인대증후군?
안녕하세요, 밸런스파인더의 덕재쌤입니다.
등산을 자주 하시거나 오래 걷는 분들께 많이 나타나는 무릎 외측 통증!
도대체 왜 생기는 걸까요?
외측 통증은 주로 장경인대에 손상이 되면서 통증이 오게 됩니다.
그러면 가만히 있는 인대가 왜 손상이 생기지?라고 궁금하실 겁니다.
장경인대가 손상이 되는 것은 스트레스를 받았기 때문인데 그 스트레스는 주변에 있는 근육들 때문입니다.
한마디로 장경인대 주변 근육들의 문제가 생기면 장경인대에 스트레스가 생기게 되고 이는 통증으로 나타납니다.
그렇다면 우리가 해야 할 것은 장경인대를 건드는 것이 아닌 주변에 문제 된 근육을 건드려야 합니다.
문제 되는 근육을 풀어보도록 하겠습니다.
첫 번째 대퇴근막장근
대퇴근막장근은 장경인대와 함께 무릎의 안정성을 도와주는 근육입니다.
만약 대퇴근막장근이 짧아지게 되면 자연스럽게 장경인대에 스트레스를 주게 될 것입니다.
1. 주머니선 앞쪽에 공을 두고 옆으로 눕습니다.(스티커 붙여진 곳)
2. 앞 뒤로 움직여가며 풀어줍니다.
2. 외측광근
외측광근의 문제가 생겼을 시 마찬가지로 무릎 외측 통증이 생길 수 있습니다.
1. 앉은 상태에서 다리를 펴고 안쪽으로 돌려줍니다.
2. 공을 돌려가며 풀어줍니다.
* 스티커가 붙여진 곳은 좀 더 신경 써서 풀어주세요.
3. 햄스트링
햄스트링 바깥쪽 역시 무릎 외측 통증에 문제를 일으킬 수 있습니다.
1. 허벅지 밑에 공을 놓고 앉아주세요.
2. 그 상태에서 좌우로 움직여주시면 됩니다.
4. 중둔근 운동
1. 벽을 잡은 상태에서 다리를 옆으로 들어주세요.
2. 그 높이를 유지해서 대각선 뒤로 갔다가 다시 옆으로 돌아온 뒤 내려놓으면 됩니다.
3. 10회씩 3세트 해주세요.
풀 때는 많이 아프실 겁니다.
하지만 바로 가벼워지시는 것을 느낄 수 있으니 꼭 따라 해 주세요.
더 구체적인 정보는 영상을 참고해주시면 감사하겠습니다.
