명상과 달리기, Day 259
회복과 훈련에 관한 인상적인 부분들.
### 명상과 달리기 Day 259
2020년 1월 3일 일요일 오전 8:40~9:57
명상, 20분 책읽기, 10분 준비, 40분 달리기.
명상과 달리기 루틴에 덧붙인 책읽기 시간. '달리기의 과학'을 이어간다.
회복과 훈련에 관한 인상적인 부분들.
"훈련을 할 때 실력은 계단을 오르듯 향상되는 것이 보통이다." (161)
"취약점 노출시키기" (161)
덧붙여, 자신의 운동량을 확인하기 위해 체력을 수치화 하는 부분. 문득 나의 최대산소섭취량(VO2max)가 궁금해 애플워치를 통해 확인해보니, 51.1 ml/kg/min으로, 작년 2월에 비해 10ml/kg/min 가량이 서서히 늘어난 수치다.
이것은 어느 정도의 수준을 의미할까. 한국생활환경학회지에 실린 논문 "젊은 성인 남자의 최대산소섭취량 수준과 심박변이도 및 운동 후 심박수 회복율의 관련성"에 따르면, 20대 성인 남성을 기준으로 한 최대산소섭취량 수준에서 '우수(excellent)'에 해당한다고 한다. 놀라울 따름. 2020년 마지막 날 건강 검진을 받으며 함께 진행한 심장 초음파, 골밀도 검사, 신체 나이, 산화도 등의 검사 결과가 궁금해질 따름이다.
한편, 오늘 읽은 '달리기의 과학'에서 말하는 훈련은 그 동안 한 번도 생각지 못한 부분들 - 발목과 발가락, 무릎 등 - 에 관한 내용이 대부분이다. 예를 들어 발가락과 발바닥 근육을 하나씩 강화하는 훈련의 세부 사항같은 것들 말이다.
오늘 달리기 친구는, 'A Cultural History of Twin Beds'를 쓴 Hilary Hinds의 BBC 'Thinking Allowed' 인터뷰. 사물의 역사에 대한 본격적인 연구서라니. 가장 오래된 침대는 남아프리카 공화국에서 발견된 약 77,000년 전의 (벌레를 쫓기 위해 허브와 재를 깔아 자리를 마련한) 침대라고 한다.
o Hilary Hinds의 책은 Wellcome Trust의 펀딩을 받아 만들어진 덕분에 다음 웹사이트에서 open access를 할 수 있다. https://www.bloomsburycollections.com/book/a-cultural-history-of-twin-beds/introduction-at-home-with-twin-beds
o BBC 'Thinking Allowed', 'The Bed' 편은 다음 링크에서 들어볼 수 있다. (28분 길이) https://www.bbc.co.uk/programmes/m000qm0d
참. 오늘 달리기 중에 고양이 두 마리와 조우했다. 고양이 사진은 인스타그램 @one_day_one_run 에.
* 오늘 명상과 달리기 일지 & 노트 쓰기에는 20분이 걸렸다.
** 매일 명상과 달리기를 한 지는 259일 째. 달리기를 시작한 지는 292일.
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*** 인스타그램 @one_day_one_run. 포스팅에 첨부하지 못한 여러 장의 사진과 영상을 함께 업데이트합니다.
