할 수 있다는 믿음, 자기 효능감의 힘

작은 성공이 모여 만들어지는 근거 있는 자신감(Self-Efficacy)

Aug 12. 2025

“과연 내가, 할 수 있을까?”

이 질문에 “할 수 있다”라고 답하는 순간, 자신감의 첫 단추는 채워진 셈이다. 심리학에서는 이를 자기 효능감(Self-Efficacy)이라고 부른다.

자기 효능감은 무엇인가

심리학자 앨버트 반두라(Albert Bandura)는 자기 효능감을 “특정 상황에서 필요한 행동을 성공적으로 수행할 수 있다는 믿음”이라고 정의했다. 즉, 단순한 긍정 마인드가 아니라, 근거 있는 자신감이다.

자기 효능감이 높은 사람은 실패를 ‘능력 부족’이 아니라 ‘경험 부족’으로 본다. 반대로 낮은 사람은 도전하기 전에 이미 결과를 포기한다.

자기 효능감을 만드는 4가지 원천

Bandura는 자기 효능감의 원천을 4가지로 설명했다.

여러분도 본인의 상황에 대입해 보고 생각해 보면 도움이 될 것이다.

1. 직접 경험(Mastery Experience)

스스로 해낸 성공 경험.

첫 방송을 무사히 마쳤을 때, 처음으로 매진을 기록했을 때. 이런 순간이 쌓일수록 “나는 할 수 있다”는 믿음이 강화된다.

영화감독 크리스토퍼 놀란도 마찬가지였다. 초저예산 독립영화로 시작해 직접 쓰고, 감독하고, 편집한 경험이 훗날 메멘토, 다크나이트, 인셉션, 오펜하이머 같은 대작을 맡을 때도 자신감을 지켜주는 기반이 됐다.

2. 대리 경험(Vicarious Experience)

나와 비슷한 사람이 성공하는 모습을 보는 것.

동료나 선배 쇼호스트가 침착하게 위기를 넘기는 장면을 보며 “나도 가능하다”는 확신이 생긴다.

배우 윤여정은 선배 배우들이 국제무대에서 활약하는 모습을 보며 자신도 언젠가 할 수 있다는 믿음을 키웠다. 그리고 실제로 70대에 아카데미 여우조연상을 거머쥐며 또 다른 후배들의 롤모델이 되었다.

3. 사회적 설득(Social Persuasion)

“넌 잘할 수 있어”라는 외부의 지지와 격려.

때로는 이 한마디가 도전의 불씨가 된다.

가족이나 친구, 그리고 멘토의 따뜻한 한마디는 힘이 된다.

올림픽 수영 금메달리스트 마이클 펠프스는 어린 시절 ADHD 진단을 받았지만, 코치의 반복된 “넌 세계 최고의 선수가 될 수 있다”는 말이 포기하지 않는 힘이 되었다.

4. 심리적·생리적 상태 관리(Physical & Emotional States)

몸과 마음의 상태를 안정시키는 것.

긴장된 방송 전 심호흡, 어깨 털기, 익숙한 음악 듣기.

한국 최초의 우주인 이소연은 발사 전, 극도의 긴장을 다스리기 위해 매일 일정한 호흡 훈련과 명상을 반복했다. 그 습관이 우주 환경에서도 차분함을 지키는 비밀이 되었다.

쇼호스트 생활에서 배운 자기 효능감

처음 방송을 시작했을 때, 나는 실수할까 봐 매 순간 조심스러웠다. 하지만 ‘완벽하게’가 아니라 ‘무사히 끝내기’에 목표를 두자 마음이 조금 가벼워졌다. 그렇게 한 회, 두 회 무사히 마친 경험이 쌓이며 “다음에도 할 수 있다”는 믿음이 만들어졌다. 이렇게 작은 성공이 쌓일수록, 불안은 줄고 자신감은 커졌다.