초등학생 단기간에 키 크는 법

1. 충분한 수면

하루 9~11시간 수면이 필요합니다.

밤 10시~새벽 2시 사이에 성장호르몬이 가장 많이 분비되므로, 늦어도 9시~10시 사이에는 잠자리에 들어야 합니다.

전자기기(핸드폰, TV)는 최소 30분 전에는 끄기.

2. 균형 잡힌 영양 섭취

단백질, 칼슘, 아연, 비타민 D가 풍부한 식사를 해야 합니다.

추천 식품:

단백질: 계란, 생선, 두부, 닭가슴살

칼슘: 우유, 치즈, 멸치, 요거트

아연: 견과류, 해산물, 콩

비타민 D: 햇볕, 연어, 계란노른자

⚠️ 단기간에 영양제를 무리하게 복용하기보다는 식단을 먼저 개선하는 것이 중요합니다.

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3. 규칙적인 운동

매일 1시간 이상 뼈에 자극을 주는 활동을 하는 것이 좋아요.

추천 운동:

줄넘기

농구

배드민턴

수영

스트레칭 (특히 아침·저녁으로)

4. 좋은 자세 유지

거북목, 구부정한 자세는 성장을 방해할 수 있습니다.

앉을 때, 걸을 때 허리를 꼿꼿이 펴는 습관이 중요합니다.

✅ 5. 햇볕 쬐기

비타민 D 합성을 도와 칼슘 흡수를 촉진합니다.

하루 15~30분 정도 야외 활동하기

피해야 할 것들

과도한 스마트폰/게임

패스트푸드나 탄산음료 섭취

밤늦게 자는 습관

운동 부족

성장기에는 단기간보다는 꾸준한 습관 관리가 가장 중요합니다.

성조숙증이 의심되면 소아내분비과에서 성장검사를 받는 것도 좋아요.