[공유] 정서 조절 기술

마음건강관리

** 정서 조절 기술

: 정서중심치료(Emotion-Focused Therapy) p264

Leslie Greenberg.

< 나에게 도움이 되지 않는 정서 조절 기술

: 자신이 느끼는 감정이 무엇이든

그 감정을 느끼지 않으려고 노력하는 행동 >

1) 정서가 환기되는 상황을 피하기

2) 공사다망하게 움직이면서 주의를 산만하게 하기

3) 고통스러운 정서를 기억에서 지워버리기

4) 자극적 & 충동적 행동하기

(자해, 폭식, 약물, 알코올 남용, 과도한 자위, 난교 등)

< 나에게 도움이 되는 정서 조절 기술

: 지금 내가 느끼는 감정이 건강하지는 않지만,

그 감정이 나를 통제할 수 없다는 것을 깨닫고,

약간의 거리를 두며 내 마음을 관찰하기 >

1) 호흡 조절

2) 마음챙김(정서 상태에 대한 비판단적 관찰과 묘사)

3) 고통스러운 감정에서 약간의 거리를 두기

4) 정서를 명명하기

5) 몸의 경험을 묘사하기

6) 감정을 유발한 사건을 명료화하기

7) 정서에 의해 촉발된 상황과 행동에 대한

자신의 해석을 이해하기