고양이 자세가 날 아프게 해
해부학으로 알아보는 과학적인 고양이 자세 운동
안녕하세요, So_P입니다.
오늘은 고양이 자세에 대해서 자세히 알아보려고 합니다.
고양이 자세, 네발기기 자세는 익히 들 많이 아시죠?
"등을 동그랗게 말고 허리를 꺾어주세요" 혹은 " 배꼽을 바닥으로 최대한 내리세요"라는 말 들어보셨나요?
배꼽을 바닥에 닿도록 허리를 내리는 동작, 허리를 꺾는 동작은 오히려 허리를 망가뜨릴 수도 있습니다.
그럼 어떻게 해야 할까요?
그전에 척추에 대해 알아볼까요?
정상적인 척추의 만곡(Normal spine curve)
정상적인 척추 만곡 (출처:google)척추는 목뼈, 등뼈, 허리뼈, 엉치뼈, 꼬리뼈로 이루어져 있습니다.
척추는 일자가 아니라 곡선을 유지하고 있는데요. 목뼈와 허리뼈는 그림처럼 전만, 등뼈와 엉치뼈는 후만으로 자연스러운 만곡을 유지하고 있습니다.
비정상적인 척추 만곡의 경우의 예
요통을 일으키는 원인은 다양합니다.
여러 원인 중 과도하게 허리를 꺾는 고양이 자세가 요통에 독이 되는 두 가지 경우를 보겠습니다.
왼쪽 사진의 경우 디스크 환자의 사진입니다. 보통 디스크 환자의 경우 허리뼈 1-3(4) 번은 일자로 서 있고 허리뼈4-5번(엉치뼈)가 과도하게 꺾여있습니다.
오른쪽 사진은 정상적인 만곡을 지나쳐서 과도한 등 굽힘, 허리 꺾임을 보여주는 그림입니다.
이와 같은 경우 고양이 자세로 허리를 꺾으면 꺾을수록 허리뼈 아래쪽에서만 더욱 과한 신전이 일어나 결국 허리의 통증을 악화시키게 됩니다.
그럼 고양이 자세는 어떻게 해야 할까요?
올바른 CAT-COW 운동
굽을 등은 펴야 하고 과도한 아치가 생긴 허리는 정상적인 만곡을 만들어줘야 합니다.
1. 네발 기는 자세를 취한다.
2. 어깨 바로 아래에 손이 오도록, 고관절 바로 아래에 무릎이 오도록 한다.
3. 날개뼈 사이가 편평해지도록 손으로 바닥을 밀어낸다.
4. CAT : 네발 기는 자세에서 배꼽을 최대한 등 쪽으로 당긴다.(배꼽 안 실이 있다고 생각하고 당긴다)
5. COW : 네발 기는 자세에서 등을 피면서 가슴을 앞쪽으로 내민다.(허리를 과도하게 꺾지 않기 위해서 복부의 힘을 계속 준다)
* CAT자세는 복부의 힘을 쓰는 동작이고 COW는 등척추 기립근을 사용하는 동작입니다.
CAT자세에서는 배에서 뻐근한 느낌, COW자세에서는 등 쪽이 뻐근한 느낌이 들어야 합니다.
** CAT-COW 동작은 스트레칭이나 근력강화 운동이 아닙니다. 등척추 기립근과 복부를 적절하게 동시 수축하여 조절하는 것을 훈련하는 동작입니다. 이런 조절하는 힘을 길러야 척추의 건강을 얻을 수 있습니다.
과도하게 허리가 꺾인 동작은 예뻐보일 수는 있지만 오히려 허리건강에는 예쁘지 않다는 사실! 기억하세요!
So_P와 함께 해부학 이야기를 바탕으로 더 정확하고 더 건강하게 운동합시다 :-)
LOVE MY BODY
LOVE YOUR BODY
나를 사랑하기에 운동합니다.
