'노래'로 하는 부교감신경 활성화

노래부르기로 하는 마음돌봄

왜 턱과 후두의 긴장을 풀면 부교감신경이 활성화될까?

1. 미주신경(10번 뇌신경: Vagus Nerve)의 경로

미주신경은 부교감신경계의 중심축이야.

이 신경은 뇌간 → 후두 → 심장, 폐, 장까지 연결돼.

특히 후두(성대 근처), 인두, 귀 주위, 턱 아래에도 가지를 뻗어 있어.

그래서:

후두와 턱 주변을 이완하면,

미주신경 말단의 긴장이 완화되고

→ 부교감 신경이 더 잘 활성화되는 거야.

2. 이완 반응(Relaxation Response) 유도

턱을 깨물고 있거나, 후두가 올라간 상태는

신경계가 “위협” 상태에 있다는 신호로 받아들여져.

반대로 턱과 후두를 의식적으로 풀고,

'하아~' 하고 숨을 내쉬는 발성을 하면

뇌는 “안전해졌어”라고 판단하고 부교감 지배 모드로 들어가.

3. 몸-신경-감정 루프

신체 부위 신경 연결 정서적 효과

턱근(교근/이복근) 3, 5, 7번 뇌신경 위협, 경계 해제

후두(성대 조절근) 10번 미주신경 음성 떨림 감소, 안정감

횡격막(복식 호흡) 미주신경 심박수가 내려가고 긴장이 풀려.

실제로 해보기

부교감신경 자극용 ‘후두-턱 이완 루틴’ (아래 중 택1)

1. 턱 벌리기 & 이완

“하아~” 하고 숨 내쉬며

턱에 긴장을 풀고 입을 벌리면서 턱을 내려. 입술과 혀에 힘 빼기

2. 혀를 입천장에 대고 천천히 내리기

혀의 긴장을 풀면 후두까지 풀림

3. 후두를 내리는 발성

저음, 울림을 목 깊은 곳에서 ‘으음’ 또는 ‘하~’ 소리내기

팁!

목에 손을 대고 아~ 등의 소리를 내면 떨리는 위치가 후두의 위치야.

그 상태에서 저음으로 아~ 소리를 내면 떨리는 위치가 내려가는 걸 느낄 수 있지.

후두를 내리는 연습을 하면 말을 할때나 노래를 할때 후두를 내릴 수 있게 돼.

4. 복식 호흡 + 발성 3분

미주신경 루트 활성화 (과학적으로 입증된 방법)

한 마디 요약하면

“턱과 후두는 신경계의 감정 게이트”야.

이완시키면 몸과 마음이 동시에 ‘괜찮다’고 느끼게 돼.

우리나라 사람들이 유독 노래를 좋아하는 이유도 이런 것 아닐까?