간 영양제 추천 순위
간 건강을 위한 영양제 추천 순위를 길게 자세히 작성해드릴게요. 간은 우리 몸에서 해독, 대사, 에너지 저장 등 중요한 역할을 하기에 평소에 잘 관리하는 것이 매우 중요합니다. 아래는 간 건강에 도움을 줄 수 있는 영양제들을 성분별로 정리하고, 각각의 효능과 특징, 복용 팁까지 포함해 긴 리스트로 작성해 보았습니다.
인기 제품 상품 정리 : 간영양제 추천 & 간영양제 순위 & 지방간 영양제 추천 & 밀크시슬 추천
1. 밀크시슬 (Milk Thistle, 실리마린)
효능: 밀크시슬의 핵심 성분인 실리마린은 강력한 항산화 작용을 하여 간 세포 보호 및 재생에 도움을 줍니다. 간세포 손상을 방지하고 간 기능 회복에 많이 쓰입니다.
추천 이유: 알코올성 간 손상, 간염, 지방간 개선에 효과적이며 연구도 많이 된 성분입니다.
복용 팁: 하루 200~400mg 정도의 실리마린 복용 권장. 식사 후 복용하면 흡수율 증가.
제품 예시: NOW Foods, Jarrow Formulas, Swanson 등
2. NAC (N-아세틸시스테인)
효능: NAC는 글루타치온의 전구체로서 강력한 해독 및 항산화 작용을 합니다. 간 내 해독 작용을 돕고, 특히 알코올 및 약물로 인한 간 손상을 보호하는 데 유용합니다.
추천 이유: 글루타치온은 간 해독의 핵심 효소라 NAC 섭취는 간 건강 유지에 매우 중요합니다.
복용 팁: 하루 600~1200mg 복용 권장. 공복에 복용 시 흡수율이 더 좋음.
제품 예시: Jarrow Formulas NAC, Thorne Research NAC
3. 타우린 (Taurine)
효능: 타우린은 간세포 보호 및 담즙 분비 촉진에 도움을 주며, 항산화 작용과 간 내 염증 완화 효과가 있습니다.
추천 이유: 지방간 및 알코올성 간 손상 예방에 도움됨.
복용 팁: 하루 500~2000mg 권장. 식사와 함께 또는 따로 복용 가능.
제품 예시: NOW Taurine, BulkSupplements Taurine Powder
4. 비타민 E
효능: 항산화제로 지방간 및 비알콜성 지방간염(NASH) 치료에 많이 활용됩니다. 세포막 손상 방지와 염증 감소 효과가 큽니다.
추천 이유: 비타민 E가 부족하면 간 손상이 심해질 수 있으므로, 보충하는 것이 좋습니다.
복용 팁: 하루 200~400IU 정도 복용 권장. 지용성이라 지방과 함께 섭취 권장.
제품 예시: Solgar Vitamin E, Nature Made Vitamin E
5. 아티초크 추출물 (Artichoke Extract)
효능: 간 기능 개선과 담즙 분비 촉진을 통해 소화 및 해독을 돕습니다. 콜레스테롤 조절에도 도움됨.
추천 이유: 간 해독 및 소화기능 향상에 자연스러운 도움을 줌.
복용 팁: 하루 320~640mg 복용 권장.
제품 예시: Solaray Artichoke Extract, Nature’s Way Artichoke
6. 셀레늄 (Selenium)
효능: 강력한 항산화 미네랄로 간세포 보호에 도움을 줍니다. 간암 예방에도 어느 정도 역할.
추천 이유: 간 기능 저하 시 셀레늄 수치가 낮아질 수 있어 보충 필요.
복용 팁: 하루 55~200mcg 권장, 과다 복용 주의.
제품 예시: NOW Selenium, Pure Encapsulations Selenium
7. 오메가-3 지방산 (EPA/DHA)
효능: 항염증 작용이 뛰어나 지방간 개선에 효과적입니다. 간 내 염증 감소 및 인슐린 저항성 개선에 도움됨.
추천 이유: 지방간, 특히 비알콜성 지방간 개선에 꾸준히 추천됨.
복용 팁: 하루 1000~3000mg EPA/DHA 복합 섭취 권장.
제품 예시: Nordic Naturals Ultimate Omega, Minami Nutrition Omega-3
8. 글루타치온 (Glutathione)
효능: 우리 몸의 주요 항산화제이며 간 해독에 핵심 역할을 합니다. 직접 보충 시 흡수율이 낮아 NAC로 보충하는 경우가 많음.
추천 이유: 해독작용 극대화를 위한 필수 요소.
복용 팁: 경구 흡수가 어려우므로 NAC나 리포솜 글루타치온 제품 추천.
제품 예시: Setria Glutathione, Jarrow Liposomal Glutathione
9. 비타민 B군 복합제 (특히 B1, B6, B12)
효능: 간 대사 과정에 필수적이며, 알코올 대사 및 간 기능 정상화에 도움을 줍니다.
추천 이유: 알코올성 간질환 환자나 간 기능 저하 시 필수 보충제.
복용 팁: 하루 권장량 준수.
제품 예시: Thorne Basic B Complex, Garden of Life Vitamin B Complex
10. 아연 (Zinc)
효능: 간 기능 유지에 중요한 미네랄로 간 손상 회복과 면역력 강화에 도움을 줍니다.
추천 이유: 간 질환 환자에서 아연 결핍 빈도가 높아 보충 권장.
복용 팁: 하루 8~15mg 권장, 과다 복용 주의.
제품 예시: NOW Zinc, Nature’s Way Zinc Chelate
11. 강황 추출물 (Turmeric/Curcumin)
효능: 강력한 항염증 및 항산화 작용으로 지방간, 간염 등 염증성 간질환에 도움.
추천 이유: 간세포 염증 완화 및 재생 촉진.
복용 팁: 하루 500~1000mg 커큐민 복합체 권장. 흡수율을 위해 흑후추(piperine)와 함께 섭취 권장.
제품 예시: Gaia Herbs Turmeric Supreme, Thorne Meriva-SF
12. 콜린 (Choline)
효능: 지방간 예방에 필수적인 영양소로 간 내 지방 대사를 돕습니다.
추천 이유: 콜린 결핍 시 지방간, 간 기능 저하 위험 증가.
복용 팁: 하루 425~550mg 권장.
제품 예시: NOW Choline, Jarrow Formulas Choline
13. 레시틴 (Lecithin)
효능: 콜린의 공급원이며, 간 내 지방 분해 및 배출 촉진.
추천 이유: 지방간 개선에 도움되는 자연성분.
복용 팁: 하루 1~2g 정도 복용 권장.
제품 예시: NOW Lecithin, Nature’s Way Lecithin
14. 마그네슘 (Magnesium)
효능: 간 효소 활성화와 해독작용에 관여, 간 건강 유지에 중요.
추천 이유: 스트레스 및 간 해독 시 마그네슘 소모 증가.
복용 팁: 하루 300~400mg 권장.
제품 예시: Doctor’s Best Magnesium, Nature Made Magnesium
15. D-리보스 (D-Ribose)
효능: 에너지 생성에 필요한 리보뉴클레오타이드 전구체로, 간세포 재생과 에너지 대사에 도움.
추천 이유: 간 세포의 신속한 회복과 에너지 공급 지원.
복용 팁: 하루 5g 정도.
제품 예시: NOW D-Ribose, BulkSupplements D-Ribose
추가 팁:
간 건강을 위한 영양제는 복합적으로 섭취하는 것이 효과적입니다.
알코올, 약물, 고지방 식단은 간에 무리를 주므로 반드시 절제해야 합니다.
정기적인 간 기능 검사 (AST, ALT, GGT 등)와 전문의 상담 필수.
식이섬유, 수분 섭취도 간 건강에 큰 역할을 합니다.
