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Feb 09. 2017
체중 감량을 위한 아침식사 방법 4가지
체중 감량 방법
체중 감량을 위해 기본적으로 필요한 것은 식이요법인데요. 아침 식사를 어떻게 시작하느냐가 다이어트의 성패를 결정할 수 있을만큼 중요합니다. 매일 아침을 건강하고 포만감을 느끼는 음식으로 시작한다면, 다이어트 목표에 조금 더 빨리 다가갈 수 있습니다.
체중 감량을 위한 아침식사 방법 4가지
단백질
아침에 달걀을 주로 먹는 데에는 그만한 이유가 있습니다. 단백질을 많이 포함하고 있는 아침식사는 포만감을 증가시키고, 간식에 대한 욕구를 감소시키는 것과 연관이 있기 때문인데요. 아침 식사 시 단백질이 부족하면 근육 질량과 신진 대사가 감소하게 됩니다.
섬유질
섬유질이 포함돼 있는 식품을 섭취한다면 우리 몸에 쌓인 정제 및 단순 탄수화물을 자동으로 제거할 수 있으며, 소화 과정이 천천히 진행되므로 포만감을 더욱 오래 느낄 수 있고, 오래 지속 가능한 형태의 에너지를 가질 수 있게 됩니다. 섬유질 식품으로는 오트밀, 과일, 채소 등이 있습니다.
채식
아침 식사에서 과일과 채소 섭취를 섭취하는 것은 쉬운 일이 아닌데요. 체중 감량을 위해서라면 아침에도 채식이 필요합니다. 샐러드로 만들어서 먹거나 건강한 스무디를 마시는 것도 좋은 방법이겠죠.
건강한 지방
에너지를 유지하고 소화를 늦추는 또 다른 방법은, 건강한 지방을 섭취하는 것입니다. 아침에 건강한 지방을 섭취한다면 더욱 많은 에너지를 공급 받을 수 있고, 에너지 소모가 빠르게 진행되지 않는데요. 올리브유로 음식을 조리하면 건강한 지방을 더욱 쉽게 공급받을 수 있는 방법 중 하나입니다.
