당신의 지방을 더 빠르게 없애지 못하는 실수 6가지
다이어트 실수
불필요한 체내 지방을 제거하고, 다이어트 목표 체중에 빠르게 도달하기 위해서는 체중 감량을 느리게 만드는 실수를 주의해야 하는데요. 다이어트를 시작하는 사람들이 흔히 알고 있는 몇 가지 다이어트 상식들이 실제로는 다이어트에 도움이 되지 않거나 건강을 해치는 등의 역효과를 낼 수 있습니다. 당신의 지방을 더 빠르게 없애지 못하는 실수 6가지를 확인하세요.
당신의 지방을 더 빠르게 없애지 못하는 실수 6가지
1. 지방을 먹지 않는 행동
하루에 얼마나 많은 칼로리를 섭취하느냐는 분명히 무시할 수 없는 문제지만 더욱 중요한 것은 칼로리를 무엇으로부터 얻느냐일 것입니다. 따라서 다이어트를 위해서는 고지방 식품도 반드시 식이요법에 포함시켜야 하는데요. 고지방 식품을 소화시키기 위해서는 오랜 시간이 소요되며, 더욱 긴 포만감을 가질 수 있습니다. 특히 아몬드, 연어, 아보카도, 올리브 등 대부분의 고지방 식품에는 신체의 건강을 유지하는 데에 도움이 되는 중요한 영양소가 풍부하게 포함돼 있습니다.
2. 칼로리 계산에 집착하는 행동
동일한 칼로리 수치라도 몸에 작용하는 방식이 다르기 때문에 칼로리 계산에 너무 집착하는 행동은 좋지 않은데요. 예를 들어 채소나 견과류와 같은 섬유질이 풍부한 음식의 경우, 우리가 섭취하는 열량의 80% 정도만 몸에 흡수됩니다. 또한, 식이섬유는 사용되지 않고 배출되는데요. 라면으로 섭취하는 500 칼로리와 고구마나 채소 등으로 섭취하는 500 칼로리는 숫자만 동일하며, 전혀 다른 영향을 끼칩니다.
3. 유산소 운동만 하는 행동
지방을 태우는 핵심은 더 많은 근육을 만드는 것인데요. 몸에 근육을 더 많이 가진다면, 신진대사가 증가하여 매일 더 많은 칼로리를 태울 수 있기 때문입니다. 따라서 유산소 운동에만 집중하는 경우, 몸에 근육을 강화하거나 발달시킬 기회가 주어지지 않는데요. 즉, 체중을 줄이기 위해서 필요한 모든 도구를 제공하지 않는다는 의미입니다. 또한, 너무 무리한 유산소 운동을 하는 것이 근육의 상태를 망칠 수도 있습니다.
4. 무조건 굶는 행동
무조건 굶는 습관으로 다이어트를 진행하면, 초반에는 살이 빠지지만 요요현상이 찾아오거나 몸에 충분한 영양분이 공급되지 않아서 건강 관리에 좋지 않은 영향을 줄 수 있습니다. 또한, 몸과 마음이 모두 지치고, 박탈감을 느낄 수 있으며, 스트레스가 쌓여 결국 음식을 갈망하는 욕구로 바뀌게 됩니다.
5. 저녁 6시 이후 금식하는 행동
다이어트를 하는 사람이라면, 저녁 6시 이후에 아무것도 먹지 말라는 이야기를 한 번쯤 접해볼 수 있는데요. 사실상 불가능에 가까운 말입니다. 대부분이 6시 이후에 저녁 식사를 해야 하는 환경을 갖고 있기 때문에 저녁을 건너뛰어야 하며, 불규칙한 식사습관으로 인해 건강을 해칠 수도 있는데요. 배고픔의 유혹은 야식으로 이어질 수도 있습니다. 따라서 오후에 적당한 간식으로 배를 채우고, 저녁 6시 이후 금식보다는 소량의 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.
6. 잠을 줄이는 행동
새로운 식이요법과 운동 계획을 실행하는 데에는 종종 더 많은 시간과 노력이 요구됩니다. 그리고 계획대로 실행하기 위해서는 잠자는 시간을 줄여야 할 필요가 있을 수도 있습니다. 하지만 허기를 일으키는 호르몬은 우리가 수면을 취할 때 균형을 이루게 되며, 근육 또한 수면 중에 복구가 되는데요. 잠이 부족하면, 충동 조절이 더욱 어려워지기 때문에 식욕을 억제하지 못하고, 유혹에 더욱 쉽게 넘어가게 됩니다.
