하루 5분 엉덩이를 확실하게 힙업시키는 방법
힙업 운동
처진 엉덩이를 끌어올리고, 엉덩이 라인을 매력적으로 만들기 위한 5가지 운동으로 1분씩 반복하여 진행할 수 있는데요. 군살을 제거하는 동시에 탄력을 추가할 수 있기 때문에 볼륨 있는 엉덩이를 만들 수 있습니다. 또한, 허벅지 라인도 동시에 자극할 수 있어서 하체를 가꿀 수 있는데요. 하루 5분 엉덩이를 확실하게 힙업시키는 방법을 소개합니다.
하루 5분 엉덩이를 확실하게 힙업시키는 방법
1. 덩키킥
바닥에 무릎을 대고 엎드려서 왼쪽 다리의 무릎을 구부려 공중으로 들어주세요. 무릎은 90도 각도로 유지합니다. 다리를 들었다가 내리는 동작을 반복하여 30초 진행하세요. 둔근의 힘으로 다리를 움직인다는 생각으로 운동합니다. 반대편 다리로 동일하게 30초 반복하세요.
2. 리버스 플랭크킥
리버스 플랭크 자세에서 다리를 올려 버티는 동작을 추가하면 운동 효과를 높일 수 있습니다. 먼저 바닥에 앉은 후, 몸을 공중으로 들면서 리버스 플랭크 자세를 만듭니다. 신체를 사선으로 유지하세요. 그리고 왼쪽 다리의 무릎을 굽혀서 자세를 유지하며 최대한 버팁니다. 오른쪽 다리도 동일하게 진행하세요. 1분 동안 반복합니다.
3. 브릿지 변형
브릿지 자세에서 도구를 활용하여 운동 강도를 높일 수 있는데요. 소파나 의자, 박스 등에 발을 올린 후, 바닥에 누워서 시작합니다. 그리고 엉덩이를 공중으로 올렸다가 내리는 업다운 동작을 반복하세요. 1분 동안 반복하며, 엉덩이가 바닥에 닿지 않는 자세를 유지하면, 효과를 더욱 높일 수 있습니다.
4. 기마 변형 자세
어깨너비로 발을 벌리고 서서 발끝이 약간 바깥쪽을 향하도록 선 후, 허리를 최대한 꼿꼿하게 폅니다. 그리고 무릎을 앞으로 구부리는 대신에 의자에 앉는다는 느낌으로 엉덩이를 바닥으로 낮추면 되는데요. 지면과 수평이 될 때까지 천천히 앉으면서 상체도 낮춰줍니다. 그런 다음 자세를 유지하며, 최대한 버티고 기본자세로 돌아옵니다. 1분 동안 반복하세요.
5. 더블딥 스쿼트
더블딥 스쿼트는 기본 스쿼트 자세와 동일하지만 앉았다가 바로 일어나지 않고, 한번 더 스쿼트 동작을 진행한 후 일어나는 것이 포인트입니다. 엉덩이를 낮춰서 허벅지가 바닥과 평행을 만든 후, 엉덩이를 살짝만 들었다가 다시 낮춰주는 동작인데요. 기본자세로 완벽하게 돌아오지 않고, 스쿼트를 2회 하고 올라오는 방법으로 진행합니다. 이 자세에서 중요한 것은 반동으로 스쿼트를 하는 것이 아니라 둔근과 허벅지의 힘으로 일어나야 합니다. 1분 동안 반복하세요.
