허벅지 안쪽 살을 탄력 있게 바꾸는 운동 5가지
허벅지 운동
허벅지의 안쪽 부분의 처진 살을 탄력 있게 바꾸기 위해서는 아래 5가지 운동을 1분씩 반복할 필요가 있는데요. 평소 잘 사용하지 않는 근육까지도 단련할 수 있으며, 울퉁불퉁한 하체 라인을 매끄럽게 정리하는데 도움이 됩니다. 또한, 스트레칭 효과도 얻을 수 있어서 순환을 개선하고, 유연성을 향상시킬 수 있습니다. 허벅지 안쪽 살을 탄력 있게 바꾸는 운동 5가지를 확인하세요.
허벅지 안쪽 살을 탄력 있게 바꾸는 운동 5가지
1. 다리 교차하기
바닥에 등을 대고 눕는 동작에 비해 운동 효과를 높일 수 있는데요. 팔뚝을 대고 몸을 지탱하며 상체를 세웁니다. 그리고 다리를 공중으로 들어서 좌우로 교차하는 동작을 반복하면 되는데요. 교차하는 위치를 바꿔가며 1분 동안 운동하세요.
2. 다리 올리기 & 짐볼
짐볼을 이용하여 허벅지를 자극할 수 있는 운동인데요. 바닥에 누워서 상체가 떨어지지 않도록 고정합니다. 그리고 짐볼을 발 사이에 넣어 잡아주세요. 그런 다음 다리를 공중으로 들어서 자세를 유지하고 버티면 되는데요. 1분 동안 반복합니다.
3. 사이드 레그레이즈 변형
사이드 레그레이즈 변형 동작으로 허벅지 안쪽을 자극할 수 있습니다. 먼저 오른쪽 팔뚝으로 몸을 지탱하는 자세로 눕습니다. 그리고 왼발을 오른발 위로 교차하여 위치하세요. 그런 다음 왼발을 들었다가 내리는 동작을 반복하여 진행합니다. 30초 후, 왼쪽 팔뚝으로 지탱하는 자세로 누워서 오른발을 드는 동작을 30초 반복하세요.
4. 전사 자세
요가의 전사 자세는 허벅지를 포함한 하체 운동에 효과적인데요. 정면을 바라본 상태에서 오른쪽 다리를 오른쪽 사이드 방향으로 뻗은 후, 무릎을 구부리고 발목을 틀어줍니다. 그리고 양손을 들어서 어깨 라인을 동일하게 맞추세요. 최대한 버틴 후, 원래 자세로 돌아오고, 반대 방향으로 반복합니다. 1분간 진행하세요.
5. 사이드 런지 스트레칭
바닥에 서서 사이드 방향으로 다리를 뻗는 런지 동작을 통해 스트레칭 및 근력 운동을 동시에 진행할 수 있는데요. 오른쪽 다리를 오른쪽 방향으로 내딛고, 돌아오는 동작을 반복합니다. 허벅지의 자극을 충분히 느낄 수 있도록 뻗어주세요. 30초 반복 후, 반대편 다리도 30초 반복합니다.
