하체 통통족이 하면 좋은 하체 운동 5가지
하체 운동
하체를 지속적으로 반복하여 움직이고, 다리를 당기거나 뻗는 스트레칭 동작을 통해 통통한 하체에서 조금씩 탈출할 수 있는데요. 이러한 움직임은 혈액순환을 원활하게 만들고, 불필요한 지방을 태우면서 지속적으로 하체를 자극할 수 있습니다. 동시에 신체 다른 부위를 운동할 수 있는데요. 하체 통통족이 하면 좋은 하체 운동 5가지를 소개합니다.
하체 통통족이 하면 좋은 하체 운동 5가지
1. 와이드 스쿼트 변형
다리를 넓게 벌리 서서 시작하는 와이드 스쿼트를 진행합니다. 손은 머리 위로 뻗고, 엉덩이를 낮추는 동시에 손을 아래로 내려주세요. 그리고 엉덩이를 올리면서 손을 원 모양으로 회전하여 머리 위로 올리고, 발꿈치를 들면서 운동 효과를 높입니다. 1분 동안 반복하세요.
2. 다리 접어 당기기
다리를 모으고 서서 시작하며, 오른쪽 다리를 뒤로 뻗어서 T자 모양이 되도록 만듭니다. 그리고 오른쪽 다리의 무릎을 접어서 왼손으로 잡아주세요. 상체를 숙여서 오른손으로 땅을 짚고, 자세를 안정적으로 유지합니다. 30초 반복 후, 팔과 다리를 바꿔서 30초 운동합니다.
3. 프론트킥 변형
다리를 모으고 똑바로 선 상태에서 손끝을 가슴 앞으로 뻗어서 타원을 만듭니다. 그리고 오른쪽 다리를 앞으로 뻗어서 프론트킥 자세를 진행하세요. 이때 상체는 구부러지지 않도록 똑바로 선 상태를 유지하며, 양쪽 무릎은 최대한 펴줍니다. 그런 다음 원위치하고, 손을 엉덩이 뒤로 보내서 잡고, 왼발을 앞으로 뻗어줍니다. 팔과 다리의 위치를 바꿔가며 1분간 반복하세요.
4. 누워서 다리 당기기
바닥에 편하게 누워서 손을 머리 위로 뻗어주세요. 그리고 무릎을 구부리고 다리를 당겨줍니다. 발바닥을 붙여서 골반 방향으로 최대한 당기면서 하체를 스트레칭하세요. 무릎이 바닥 방향으로 점차 내려갈 수 있도록 다리를 위아래로 움직이면, 운동 강도를 높일 수 있습니다. 1분 동안 진행하세요.
5. 서서 다리 당기기
팔과 다리를 포함하여 전신을 운동할 수 있는 방법으로 간단하지만 효고 좋은 자세인데요. 팔을 모아서 위로 뻗어주고, 오른쪽 발을 뒤쪽으로 위치합니다. 그리고 오른쪽 무릎을 당기면서 동시에 팔을 아래로 내려서 허리를 틀어주세요. 30초 반복 후, 왼쪽 무릎을 당기는 동작으로 30초 진행합니다.
