신체 피로를 줄이는 하체 근육 만드는 방법 5가지
하체 운동
허벅지와 엉덩이를 포함한 하체 근육은 신체의 근육 중 가장 큰 부위로써 몸을 지탱하고, 척추를 지지하는 등의 중요한 역할을 하는데요. 하체 근육이 발달하면, 오랜 시간 움직여도 피로도를 줄여주며, 에너지를 보강할 수 있습니다. 또한, 비만을 예방하는 역할도 하는데요. 신체 피로를 줄이는 하체 근육 만드는 방법 5가지를 소개합니다.
신체 피로를 줄이는 하체 근육 만드는 방법 5가지
1. 힙 조이기
바닥에 다리를 모으고 서서 시선은 정면을 향합니다. 그리고 척추를 쫙 펴고 가슴을 개방하고, 손끝을 아래로 뻗어줍니다. 그런 다음 엉덩이에 힘을 주면서 힙을 조였다가 풀어주는 운동을 반복하세요. 5초 이상 버텼다가 원래 자세로 돌아오는 동작을 1분 동안 진행합니다.
2. 메뚜기
바닥에 배를 대고 엎드린 자세에서 시작합니다. 그리고 손바닥이 보이도록 팔을 뒤집어서 몸 옆에 두세요. 그런 다음 다리를 살짝 공중으로 띄운 상태에서 상체를 최대한 들어주세요. 그러면 엉덩이를 중심으로 상체와 하체의 근육을 강화할 수 있는데요. 1분 동안 몇 차례 반복합니다.
3. 낙타
무릎을 꿇고 앉은 상태에서 상체를 일으키세요. 그리고 손을 뒤로 뻗어서 발목이나 발바닥을 잡아주면 되는데요. 척추를 늘이면서 스트레칭하고, 허벅지와 엉덩이의 근육을 단련시킵니다. 목을 뒤로 젖히면 운동 강도를 높일 수 있는데요. 1분 동안 진행합니다.
4. 보우
배를 바닥에 대고 엎드린 상태에서 하체를 들고 무릎을 접습니다. 그리고 상체를 일으키면서 손으로 발가락을 잡으면 몸을 최대한 확장할 수 있는데요. 자세를 유지하면서 10회 이상 호흡하고, 원래 자세로 돌아옵니다. 1분간 반복하세요.
5. 구름다리
바닥에 엉덩이를 대고 앉은 자세에서 다리를 펴주세요. 그리고 손과 발로 몸을 지탱하면서 복부와 둔부에 힘을 주고, 골반을 천천히 들어 올립니다. 그러면 구름다리 자세를 만들 수 있는데요. 몸이 사선을 이루도록 하고, 자세를 유지하며 1분 동안 버티세요.
