코어 근육과 탄탄한 하체를 동시에 만드는 동작 5가지
홈트레이닝
신체의 핵심을 담당하는 코어 근육을 강화하면서 하체를 탄탄하게 만들 수 있는데요. 집에서 간편하게 진행할 수 있으며, 효율적으로 운동할 수 있습니다. 따라서 운동 시간이 부족한 사람들에게도 추천할 수 있는 동작인데요. 틈틈이 반복하면서 건강을 관리할 수 있습니다. 코어 근육과 탄탄한 하체를 동시에 만드는 동작 5가지를 확인하세요.
코어 근육과 탄탄한 하체를 동시에 만드는 동작 5가지
1. 워리어
바닥에 다리를 모으고 서서 팔을 옆으로 벌려주세요. 양손 끝이 동일한 높이에 있도록 어깨를 들거나 내리지 마세요. 그리고 왼쪽 발목을 왼쪽 방향으로 틀어서 다리를 내딛고 무릎을 구부립니다. 시선은 왼쪽을 향합니다. 자세를 유지하며 30초 버티세요. 반대 방향으로 동일하게 30초 진행합니다.
2. T 밸런스
바닥에 서서 오른쪽 다리를 뒤로 뻗으며 상체를 앞으로 숙여줍니다. 손을 뻗으면서 몸을 전체적으로 T자와 유사하게 만드세요. 왼쪽 다리로 균형을 잡고 30초 버티세요. 그리고 원래 자세로 돌아온 후, 반대편 다리로 T자를 만들고 30초 버팁니다.
3. 런지 변형
바닥에 서서 왼쪽 다리를 최대한 앞으로 뻗고 무릎을 구부리세요. 그리고 오른쪽 다리의 무릎은 펴줍니다. 손을 앞으로 뻗고, 시선은 정면을 바라보며, 몸을 늘여줍니다. 30초 동안 버티면서 스트레칭하고, 오른쪽 다리를 뻗는 동작으로 30초 반복합니다.
4. 레그레이즈
바닥에 등을 대고 누워서 팔을 머리 위로 뻗어주세요. 그리고 다리를 공중으로 들어줍니다. 다리가 벌어지지 않도록 발끝을 붙이고 자세를 유지하세요. 천천히 들었다가 내리는 동작을 1분간 반복하면 되는데요. 무릎이 구부러지거나 다리가 땅에 닿지 않도록 합니다.
5. 보트
바닥에 엉덩이를 대고 앉은 상태에서 상체를 뒤로 젖히고, 다리를 공중으로 들어주세요. 무릎을 구부려서 균형을 유지하고, 팔은 앞으로 뻗어줍니다. 그러면 복부에 강한 압박을 느끼게 되는데요. 최대한 버티고 원래 자세로 돌아오세요. 1분간 반복 진행합니다.
