칼로리를 불태우는 다이어트 끝판왕 운동 5가지
다이어트 운동
칼로리 소모를 촉진하기 위해서는 신체를 쉴 새 없이 움직이면서 근력을 강화하는 동작을 반복하면 되는데요. 유산소와 근력 운동을 동시에 진행할 수 있기 때문에 체지방을 태우면서 다이어트에 많은 도움을 줄 수 있습니다. 또한, 군살을 정리하고, 탄력을 부여할 수 있는데요. 칼로리를 불태우는 다이어트 끝판왕 운동 5가지를 소개합니다.
칼로리를 불태우는 다이어트 끝판왕 운동 5가지
1. 하프 버피
바닥에 엎드려서 기본 플랭크 자세로 시작합니다. 그리고 다리를 벌리면서 손목 방향으로 점프하고, 상체를 일으키면 1회가 완료됩니다. 그런 다음 바닥에 손을 짚으면서 다리를 점프하여 다시 플랭크 기본자세로 돌아가세요. 1분 동안 계속 반복합니다.
2. 180도 점프 스쿼트
180도 점프 스쿼트 동작에 트위스트 동작을 추가하여 운동 강도를 높일 수 있는데요. 스쿼트 동작에서 왼손을 바닥에 내리고, 오른손을 공중으로 뻗어서 몸을 비트세요. 그리고 스쿼트 자세로 돌아오면서 180도 점프합니다. 그런 다음 착지하면서 스쿼트 동작을 진행하고, 몸을 비틉니다. 1분 동안 반복하세요.
3. 투 포인트 플랭크
플랭크 자세에서 팔과 다리를 움직이면서 칼로리 소모를 촉진할 수 있는데요. 왼팔을 앞으로 뻗고, 오른쪽 다리를 뒤로 뻗습니다. 그리고 몸의 중앙에서 만나도록 당겼다가 펴주는 동작을 30초 진행하세요. 반대편 팔과 다리로 30초 반복합니다.
4. 코어 트위스트
바닥에 엉덩이를 대고 앉은 상태에서 트위스트 동작을 추가합니다. 손은 머리 옆에 가져가세요. 복부에 힘을 주면서 상체를 틀어서 오른쪽으로 회전하고, 다시 원래 자세로 돌아오면서 왼쪽으로 회전합니다. 몸을 좌우로 움직이면서 1분간 트위스트 동작을 진행합니다.
5. 팔꿈치 플랭크 & 다리 당기기
팔꿈치를 바닥에 대고 엎드리는 팔꿈치 플랭크 자세에서 다리를 당겨서 엉덩이를 들어주세요. 그리고 왼쪽 다리를 왼쪽 팔꿈치 방향으로 당겼다가 원위치하고, 오른쪽 다리를 오른쪽 팔꿈치 방향으로 당기는 동작을 연결합니다. 1분간 다리를 바꿔가며 반복하세요.
