탄탄하고 건강미 넘치는 복근 만들기! 홈트레이닝 5가지
복근 만들기
복근은 누구에게나 존재하는 근육으로써 꾸준한 노력을 통해 선명한 라인을 얻을 수 있는데요. 복부를 탄력 있게 만드는 운동을 통해서 복부 주변의 군살을 제거하는 동시에 코어 근육을 강화할 수 있습니다. 단, 자신의 근력 상태에 맞게 상체 움직임을 조절하여 디스크에 부담을 주지 않도록 주의해야 합니다. 탄탄하고 건강미 넘치는 복근 만드는 홈트레이닝 5가지를 확인하세요.
탄탄하고 건강미 넘치는 복근 만들기! 홈트레이닝 5가지
1단계
매트에 등을 대고 눕고, 다리를 들어서 무릎을 90도로 구부리세요. 그리고 손을 머리 뒤로 가져가 깍지 껴 잡습니다. 그런 다음 상체를 들었다가 내리는 크런치 동작을 반복하세요. 손에 힘을 강하게 주면서 무리하게 상체를 들지 않도록 주의합니다. 1분 동안 반복하세요.
2단계
매트에 누운 상태에서 다리를 공중으로 띄웁니다. 그리고 머리와 어깨를 포함한 상체를 매트에서 적당히 들어주세요. 복부가 당길 정도만 들어줍니다. 그런 다음 자전거를 타는 것과 유사하게 다리를 교차하며 움직입니다. 운동 강도를 높이기 위해서는 상체를 비트는 동작을 추가할 수 있습니다. 1분 동안 진행하세요.
3단계
엉덩이를 대고 매트에 앉은 상태에서 다리를 공중으로 들고, 상체를 서서히 뒤로 젖힙니다. 손은 바닥에 대고, 균형을 유지하며 버티세요. 그리고 상체와 하체를 서로 당기면서 몸을 접었다가 펴는 동작을 반복하면 되는데요. 1분간 운동합니다.
4단계
팔꿈치 플랭크 자세에서 왼쪽 팔뚝만으로 몸을 지탱하면서 사이드 방향으로 틀어줍니다. 왼발 위에 오른발을 올려서 균형을 잡으세요. 오른손은 옆구리에 가져가고, 최대한 버팁니다. 30초 동안 진행하고, 오른쪽 팔뚝으로 버티는 사이드 팔꿈치 플랭크 자세로 30초 운동합니다.
5단계
사이드 스트레칭을 통해서 옆구리를 늘여주세요. 스트레칭 효과와 동시에 근력 강화를 진행할 수 있는데요. 먼저 왼쪽 다리를 당기고, 오른쪽 다리를 뻗은 상태로 진행합니다. 상체를 오른쪽 방향으로 숙여서 오른손으로 오른발을 터치하세요. 이번에는 왼쪽 다리를 뻗어서 왼쪽으로 상체를 숙이는 스트레칭을 진행합니다. 1분 동안 자세를 바꿔가며 운동하세요.
