체중 감량을 빠르게 도와 주는 5가지 음식
체중 감량 음식
체중 감량 계획은 아주 단순한 것인데요. 하지 말아야 할 것들을 안 하면 되고, 해야 할 것을 하면 됩니다. 그리고 체중 감량에 좋은 음식들을 먹으려 노력하면, 체중이 떨어지고, 신진대사가 새롭게 변화하는 모습을 경험할 수 있습니다.
체중 감량을 빠르게 도와 주는 5가지 음식
1. 퀴노아
퀴노아가 가지고 있는 효능이 너무 많아서 일일이 설명하기도 어렵지만 체중 감량 요소는 대표적인 부분입니다. 퀴노아는 단백질과 섬유소를 제공하여 주는 식품으로써 완전한 단백질 식품으로 생각해도 무방합니다. 또한, 9개의 필수 아미노산을 모두 포함하고 있는 식품이기도 합니다.
이러한 부분은 식물 공급원으로는 아주 희귀한 사례라고 할 수 있는데요. 단백질과 섬유질이 결합되어 있기 때문에 포만감을 가져다 주며, 글루텐이 함유되지 않아서 부담 없이 먹을 수 있습니다.
2. 그릭 요거트
칼슘으로 채워진 그릭 요거트는 아침 식사에 특히 좋지만 점심, 저녁, 디저트 등 아무 시간대에나 잘 어울리는 식품이기도 합니다. 그릭 요거트에 과일을 넣어 먹거나 마요네즈, 생크림 등의 대체품으로 활용할 수 있습니다.
3. 오이
오이는 물로 이루어져 있으며, 칼로리가 적은 대표적인 채소 중 하나입니다. 오이의 수분을 통해서 수분감을 유지할 수 있으며, 아삭아삭한 식감도 즐길 수 있습니다.
4. 녹색 채소
잎이 많은 녹색 채소는 다양하며, 색상이 진하고 어두울수록 좋은데요. 체중 감량에 있어 아주 중요한 영양소인 섬유질로 가득 차 있습니다. 이러한 짙은 녹색의 채소를 식단에 추가하면, 다양한 영양분을 섭취하면서도 적은 양의 칼로리만을 얻게 되므로, 체중을 늘리지 않고 풍성한 식단을 즐길 수 있습니다. 영양분을 충분히 섭취하기 위해서는 충분한 양의 채소를 섭취하는 것이 바람직합니다.
5. 연어
연어는 건강한 식생활 계획에 빠질 수 없는 식품인데요. 건강한 지방을 함유한 연어는 포만감을 주며, 오메가-3 지방산이 함유돼 있어서 비만, 심혈관 질환 및 대사증후군 예방에 중요한 역할을 합니다. 또한, 단백질이 풍부하기 때문에 체내에서 빠르게 소화되지 않으므로 마찬가지로 긴 포만감을 가져다 줍니다.
