복근까지 만드는 플랭크 5분 운동
홈트레이닝
플랭크 운동은 신체의 핵심 근육인 코어를 강화하는 동시에 복부 주위의 근육을 만드는 가장 효과적인 운동 중 하나인데요. 플랭크 기본자세에 움직임을 추가하거나 변형 동작을 통해 선명한 복근을 만나볼 수 있습니다. 복근까지 만드는 플랭크 5분 운동을 확인하세요.
복근까지 만드는 플랭크 5분 운동
1. 플랭크 업다운
매트에 엎드리고 플랭크 자세로 준비합니다. 그리고 오른쪽 팔꿈치를 구부리고, 왼쪽 팔꿈치를 구부려서 팔뚝으로 몸을 지탱하세요. 다시 팔꿈치를 차례로 펴고, 원래 자세로 돌아오면, 1회가 완료됩니다. 플랭크 업다운 동작을 1분간 진행하세요.
2. 팔꿈치 플랭크킥
매트에 엎드려서 팔꿈치 플랭크 자세를 만드세요. 그리고 허벅지 사이에 탄력 밴드를 끼웁니다. 그런 다음 왼쪽 다리를 들었다가 내리고, 오른쪽 다리를 들었다가 내립니다. 시선은 바닥을 향하고, 다리를 움직이며, 1분간 반복하세요.
3. 플랭크 변형
매트에 플랭크 자세로 엎드립니다. 그리고 왼쪽 무릎을 가슴으로 당겼다가 되돌리고, 오른쪽 무릎을 당겨주세요. 플랭크 자세에서 다리를 당기는 동작을 반복하면 되는데요. 시선은 바닥을 응시하고, 상체는 고정하며, 1분 동안 운동합니다.
4. 플랭크 사이드킥
플랭크 기본자세로 시작합니다. 그리고 왼쪽 다리를 왼쪽 방향으로 움직였다가 돌아오고, 오른쪽 다리를 오른쪽 방향으로 벌렸다가 돌아오세요. 시선은 바닥을 보고, 다리를 사이드 방향으로 움직이면 되는데요. 1분간 진행합니다.
5. 플랭크 워크
다리를 모으고 바닥에 서서 시작하세요. 그리고 상체를 숙이면서 양손을 바닥에 댑니다. 그런 다음 손을 앞으로 움직이면서 플랭크 자세를 만드세요. 다리를 손목 방향으로 당겼다가 다시 손을 움직이면서 플랭크 자세로 전환합니다. 1분간 반복하세요.
