매일 5분 팔뚝살까지 없애는 플랭크 운동
전신 운동
플랭크 운동은 대표적인 전신 운동으로써 집에서도 간편하게 진행할 수 있는데요. 자세를 유지하며 버티거나 팔의 움직임을 반복적으로 가져가면서 팔살을 없애거나 처진 살을 탄력 있게 바꿀 수도 있습니다. 자신에게 맞는 플랭크 동작을 선택하여 진행하고, 점점 운동 강도를 높이는 것이 좋습니다. 매일 5분 팔뚝살까지 없애는 플랭크 운동을 확인하세요.
매일 5분 팔뚝살까지 없애는 플랭크 운동
1. 플랭크 업다운
매트에 엎드린 상태로 플랭크 기본자세를 만드세요. 그리고 오른쪽 팔꿈치를 구부리면서 팔뚝을 대고, 왼쪽 팔꿈치를 구부리면서 팔뚝을 대면, 팔꿈치 플랭크 자세로 바꿀 수 있습니다. 다시 팔꿈치를 펴면서 원래 자세로 돌아오면, 1회가 완료됩니다. 1분간 반복하세요.
2. 플랭크 & 어깨 터치
플랭크 기본자세로 시작하세요. 그리고 오른팔을 들어서 왼쪽 어깨를 터치하고 돌아옵니다. 그런 다음 왼팔을 들어서 오른쪽 어깨를 터치하세요. 플랭크 자세를 유지하면서 팔을 들어서 한쪽 어깨를 터치하는 동작을 1분간 진행하세요.
3. 팔꿈치 플랭크
매트에 엎드려서 플랭크 자세를 만들고, 팔꿈치를 구부려서 팔꿈치 플랭크 자세로 전환합니다. 그리고 어깨에서 팔꿈치까지 라인을 맞추고, 팔꿈치에서 손목까지 라인을 직선으로 맞춥니다. 몸이 솟구치거나 처지지 않도록 유지하세요. 1분간 운동합니다.
4. 사이드 플랭크 변형
플랭크 기본자세로 시작하세요. 그리고 오른손으로 버티면서 왼손을 공중으로 뻗고, 사이드 플랭크 자세를 만드세요. 다시 원래 자세로 돌아오면, 왼손으로 버티면서 오른손을 공중으로 뻗습니다. 사이드 플랭크 자세를 좌우로 반복하세요. 1분간 진행합니다.
5. 사이드 플랭크 변형
왼손을 바닥에 대고 옆으로 누워서 사이드 플랭크 자세를 만드세요. 그리고 오른팔을 공중으로 뻗습니다. 그런 다음 오른손을 바닥으로 내렸다가 들면서 30초 동안 반복하세요. 이번에는 오른손으로 버티는 사이드 플랭크 자세로 바꿔서 동일하게 30초 반복합니다.
