아침에 누워서 복근 만드는 최고의 동작 5가지
홈트레이닝
아침에 잠에서 깨어난 후, 침대에 누운 상태에서 운동을 시작할 수 있는데요. 복부 전체를 지속적으로 자극하는 운동을 선택하여 복근을 효과적으로 만들 수 있습니다. 운동 전에는 뭉친 근육을 풀어줄 수 있도록 스트레칭을 간단하게 진행하세요. 아침에 누워서 복근 만드는 최고의 동작 5가지를 소개합니다.
아침에 누워서 복근 만드는 최고의 동작 5가지
1. 크런치
매트에 누워서 소파나 의자 등에 다리를 올리세요. 그리고 손을 머리 옆으로 옮기거나 뒤로 옮겨서 깍지 껴 잡습니다. 그런 다음 상체를 일으켰다가 내리는 동작을 1분 동안 반복하면 되는데요. 목을 무리하게 당기지 않도록 주의합니다.
2. 시저스킥
매트에 누운 상태에서 팔을 바닥에 고정합니다. 그리고 다리를 공중으로 들어주세요. 바닥과 90도 높이로 올리면 되는데요. 왼쪽 다리를 내렸다가 올리면서 오른쪽 다리를 내려줍니다. 1분간 다리를 번갈아 움직이세요. 상체를 약간 일으키면, 운동 효과를 높일 수 있습니다.
3. 바이시클 크런치
매트에 누운 상태로 손을 머리 옆으로 이동합니다. 그리고 왼쪽 무릎을 당기는 동시에 상체를 일으켜서 오른쪽 팔꿈치를 가져갑니다. 원래 자세로 돌아오면, 오른쪽 무릎을 당기면서 왼쪽 팔꿈치를 가져가는 동작을 진행하세요. 1분간 반복합니다.
4. 다리 넘기기
매트에 누워서 양팔을 옆으로 펼칩니다. 그리고 다리를 공중으로 들고, 무릎을 90도 각도로 구부리세요. 그런 다음 다리를 왼쪽으로 넘겼다가 돌아오고, 오른쪽으로 넘겼다가 돌아옵니다. 1분 동안 좌우로 움직이면서 운동하세요.
5. 크런치 변형
매트에 누워서 다리를 공중으로 띄우세요. 바닥과 90도 각도까지 올리고, 무릎을 최대한 펴줍니다. 그리고 다리 사이가 벌어지지 않도록 하세요. 그런 다음 상체를 일으켰다가 내리면서 복부를 압박합니다. 1분 동안 진행하세요.
