매일 5분 아침마다 하는 최고의 코어 운동
아침 운동
아침 시간을 조금만 활용하여 5분씩 운동하면, 신체의 핵심 근육인 코어를 튼튼하게 만들 수 있는데요. 대표적인 코어 운동인 플랭크 동작을 섞어서 운동함으로써 복부와 복부를 둘러싼 주변 근육을 골고루 강화할 수 있습니다. 매일 5분 아침마다 하는 최고의 코어 운동을 확인하세요.
매일 5분 아침마다 하는 최고의 코어 운동
1. 플랭크 업다운 변형
플랭크 업다운 자세를 무릎을 대고 진행할 수 있는데요. 매트에 엎드려서 무릎을 대고, 발바닥을 공중으로 들어주세요. 그리고 오른쪽 팔꿈치를 구부리면서 팔뚝을 대고, 왼쪽 팔꿈치를 구부리면서 팔뚝을 댑니다. 팔꿈치 플랭크 자세로 만들면 되는데요. 다시 팔꿈치를 펴서 원래 자세로 돌아옵니다. 1분간 반복하세요.
2. 사이드 플랭크
매트에 오른손을 대고 옆으로 누워서 시작하세요. 팔꿈치가 구부러지지 않도록 완전히 펴줍니다. 그리고 왼손은 공중으로 뻗어주거나 머리 옆에 붙여서 옆구리를 최대한 늘여주면 되는데요. 30초 동안 버틴 후, 반대편 방향으로 30초 반복합니다.
3. 팔꿈치 플랭크 & 짐볼
짐볼에 엎드려서 팔꿈치 플랭크를 진행하면서 운동 강도를 높일 수 있는데요. 짐볼 위에 팔뚝을 대고 엎드립니다. 그리고 균형을 유지하면서 1분 동안 최대한 버티세요. 자세가 무너지지 않도록 벽에 기대서 진행해도 무방합니다.
4. 사이드 팔꿈치 플랭크 업다운
오른쪽 팔뚝을 매트에 대고 옆으로 눕는 사이드 팔꿈치 플랭크 자세를 만듭니다. 왼손은 머리 옆으로 가져가세요. 그리고 엉덩이를 공중으로 들었다가 내리는 업다운 동작을 30초 진행하세요. 반대편 방향으로 돌아서 눕고, 30초 반복합니다.
5. 버드독
매트에 무릎을 대고 엎드려서 네발기기 자세를 만들면 되는데요. 팔꿈치가 구부러지지 않도록 펴주세요. 그리고 왼팔을 앞으로 뻗으면서 오른발을 뒤로 뻗어줍니다. 3초 이상 버틴 후, 원래 자세로 돌아오고, 오른팔과 왼발을 뻗는 자세로 반복합니다. 1분간 운동하세요.
