하체 라인 바꾸는 운동! 100개씩 매일하세요
맨몸 운동
하체의 군살이 걱정이거나 하체를 탄력 있게 바꾸고 싶다면, 운동을 시작할 필요가 있는데요. 매일 100개씩 동일한 움직임을 반복하면서 체형을 개선할 수 있습니다. 특히 장비의 도움 없이도 맨몸으로 진행할 수 있기 때문에 집에서도 간편하게 운동할 수 있는데요. 5가지 동작을 소개합니다.
하체 라인 바꾸는 운동! 100개씩 매일하세요
1. 플랭크킥
매트에 손을 대고 엎드려서 시작하세요. 플랭크 기본자세를 만듭니다. 그리고 오른쪽 다리를 공중으로 들었다가 내리는 킥 동작을 진행하면 되는데요. 30초 진행 후, 왼쪽 다리로 동일하게 30초 반복합니다. 하루 100개를 목표로 운동하세요.
2. 브릿지킥
매트에 등을 대고 누운 상태에서 시작하세요. 무릎을 세우고, 발을 바닥에 붙입니다. 그리고 오른발을 공중으로 뻗고, 엉덩이를 들었다가 내리는 동작을 30초 반복하세요. 반대편 방향으로 30초 반복합니다. 100개를 목표로 진행하세요.
3. 덩키킥 변형
매트에 팔뚝을 대고 엎드려서 네발기기 변형 자세를 만듭니다. 그리고 오른쪽 다리를 오른쪽 대각선 방향으로 들었다가 왼쪽 대각선 방향으로 내리세요. 30초 반복 후, 반대편 다리로 30초 진행합니다. 100개를 채운다는 생각으로 나눠서 운동하세요.
4. 시저스킥
매트에 등을 대고 누워서 고정하세요. 그리고 다리를 공중으로 띄웁니다. 그런 다음 오른쪽 다리를 내렸다가 들면서 왼쪽 다리를 내려줍니다. 다리를 반복하여 움직이면 되는데요. 1분간 반복합니다. 100개를 목표로 운동합니다.
5. 스쿼트
어깨너비보다 넓게 다리를 벌리고 서서 시작하며, 시선은 정면을 향합니다. 손은 가슴 앞에서 모아주세요. 그리고 무릎을 구부리면서 엉덩이를 내렸다가 들면 되는데요. 1분 동안 운동합니다. 하루 100개를 목표로 진행하세요.
