허벅지살 단번에 빠지는 10분 하체 운동
홈트레이닝
울퉁불퉁한 허벅지의 군살 라인이 걱정이라면, 운동을 통해 지방을 분해하거나 탄력을 향상시킬 필요가 있는데요. 허벅지를 전체적으로 자극하면서 운동을 진행할 수 있으며, 틀어진 골반 라인을 교정하거나 체형을 개선할 수 있습니다. 허벅지살 단번에 빠지는 10분 하체 운동을 확인하세요.
허벅지살 단번에 빠지는 10분 하체 운동
1. 사이드 레그레이즈
오른쪽으로 돌아서 매트에 눕고 시작합니다. 오른손으로 머리를 지탱하고, 왼손은 바닥에 붙이세요. 그리고 왼쪽 다리를 공중으로 최대한 들었다가 내리는 동작을 30초 반복합니다. 이번에는 반대로 돌아서 눕고, 오른쪽 다리를 드는 동작으로 30초 진행하세요. 하루 10분을 목표로 운동합니다.
2. 크로스 니업
바닥에 엎드린 상태에서 플랭크 기본자세를 만드세요. 그리고 왼쪽 다리를 대각선 방향으로 당기면 되는데요. 오른쪽 팔꿈치로 당겼다가 되돌리고, 반대편 다리를 왼쪽 팔꿈치로 당깁니다. 1분 동안 다리를 번갈아 움직이세요. 10분을 목표로 나눠서 진행합니다.
3. 스쿼트 & 런지
허벅지 사이에 탄력 밴드를 끼우고 바닥에 서서 시작하세요. 먼저 스쿼트를 1회 하고, 일어서면서 오른쪽 다리를 뒤쪽 대각선 방향으로 뻗어줍니다. 그리고 리버스 런지 동작을 1회 하고, 돌아오세요. 반대편 다리로 동일하게 반복합니다. 1분간 2가지 동작을 진행하세요. 하루 10분을 채웁니다.
4. 덩키킥
매트에 엎드려서 네발기기 자세를 만듭니다. 손바닥과 무릎이 바닥에 닿으면 되는데요. 다리에 탄력 밴드를 끼우면, 운동 효과를 높일 수 있습니다. 왼쪽 다리를 공중으로 들었다가 내리면서 30초 운동하고, 반대편 다리로 30초 반복합니다. 10분을 목표로 진행하세요.
5. 브릿지 변형
매트에 누워서 허벅지 사이에 탄력 밴드를 끼웁니다. 그리고 무릎을 세우고, 발을 붙이세요. 그런 다음 엉덩이를 공중으로 띄워서 브릿지 자세를 만듭니다. 브릿지 자세를 유지하면서 1분 동안 다리를 벌렸다가 오므리세요. 하루 10분을 진행합니다.
