체중 감량을 포기하는 가장 큰 이유 5가지
체중 감량 포기 이유
현재 무게가 얼마나 나가든지 얼마만큼의 목표를 세웠든지 간에 체중 감량을 하는 것은 쉬운 일이 아닌데요. 사람들이 체중 감량 목표를 포기하게 만드는 가장 주된 이유와 그러한 일이 발생하지 못하게 할 수 있는 방법에 대해 소개합니다.
체중 감량을 포기하는 가장 큰 이유 5가지
1. 배가 고파서
체중 감량은 아주 간단한 수학에 달려 있습니다. 섭취하는 칼로리가 태우는 칼로리를 넘지 않으면 되는데요. 고칼로리 식품을 선택하면 많이 먹을 수 없기 때문에 금방 허기가 지고 불만족스러운 상태에 놓일 수 있기 때문에 채소와 같은 저칼로리 식품, 통곡물과 같은 고섬유 식품, 과일과 같은 수분 함량이 높은 식품들을 선택하여 현명하게 섭취할 수 있도록 해야 합니다. 이러한 음식들은 포만감을 유지시켜 주기 때문에 허기가 금방 도는 것을 막아줍니다.
2. 좋아하는 음식들을 먹지 못해서
감자 튀김, 피자, 햄버거, 초콜릿, 케이크, 아이스크림 등 먹어서는 안 되는 음식에 대한 열망을 떨쳐버리는 일은 쉬운 일이 아닌데요. 대부분의 시간은 건강한 식단을 꾸준하게 챙겨 먹고, 그 보상으로 좋아하는 음식을 약간씩 섭취하는 것이 좋습니다. 혹은 좋아하는 음식을 건강식으로 바꾸어서 섭취하는 것도 좋은 방법이 될 수 있는데요. 일반적인 피자를 먹는 대신에 건강한 식재료가 올라간 피자를 선택하는 등의 노력을 할 필요가 있습니다.
3. 너무 오래 걸려서
조금만 살을 빼는 데에도 아주 오랜 시간이 소요되는데요. 안정한 체중 감량과 유지를 위해서는 일주일에 0.5kg~1kg 정도만을 감량하는 것이 좋습니다. 그리고 이를 통해서 목표 체중에 도달하기까지 얼마나 걸릴 것인지를 계획을 세워야 합니다.
4. 운동이 싫어서
좋아할만한 운동을 찾는 것이 중요한데요. 러닝 머신에서 달리는 것을 싫어한다면, 실내 사이클링으로 대체하거나 혼자서 하는 운동이 싫다면, 그룹으로 하는 운동에 참여하는 것도 좋은 방법입니다. 먼저 운동에 흥미를 가질 수 있도록 여러 방법을 시도하여 자신에게 맞는 방법을 찾아내는 것이 중요하겠죠.
5. 모든 것들을 시도했으나 체중이 빠지지 않아서
무언가를 먹은 다음 운동을 하고, 체중을 쟀을 때 변화가 없어서 좌절감 때문에 다이어트를 포기하는 사람들이 많습니다. 만약 이러한 문제가 있다면, 올바른 운동을 하지 않았거나 충분히 하지 않았거나 칼로리가 높은 건강한 음식을 과식했거나 칼로리를 잘못 계산하는 등의 여러 원인이 있을 수 있습니다. 이럴 때는 개인 트레이너와 같은 전문가의 도움을 구하거나 체중 감량 프로그램을 활용하는 것이 좋습니다.
