서서 똥배 없애고 복근 만드는 운동
집에서 서서 할 수 있는 복근 강화 운동은 효과적으로 군살을 줄이고 복근을 만드는 데 중요한 역할을 합니다. 이러한 운동은 특별한 장비나 많은 공간이 필요하지 않아 접근성이 높고, 일상생활에 쉽게 통합할 수 있습니다.
서서 하는 복근 운동은 중심 근육을 강화합니다. 복근뿐만 아니라 허리와 엉덩이 근육도 함께 단련되어, 전반적인 핵심 근육의 힘을 증가시킵니다. 이는 자세 개선과 체력 증진에 도움을 줍니다.
이러한 운동은 칼로리 소모를 촉진합니다. 서서 복근을 단련하는 운동은 심박수를 높이고 대사율을 증가시켜, 더 많은 칼로리를 태우는 데 도움이 됩니다.
서서 하는 복근 운동은 균형 감각과 협응력을 향상시킵니다. 이는 일상 활동에서 더 나은 통제력과 운동 능력을 가져다줍니다.
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무릎 당기기 변형
바닥에 서서 다리를 어깨너비보다 넓게 벌립니다. 팔을 위로 올리고 팔꿈치를 구부려 손이 어깨 높이에 오도록 합니다. 오른쪽 무릎을 공중으로 당기면서 동시에 팔꿈치를 아래로 내려줍니다. 이번에는 왼쪽 무릎을 당기면서 팔꿈치를 아래로 내려 같은 동작을 반복합니다. 무릎과 팔꿈치를 번갈아 당기는 동작을 1분 동안 반복합니다.
체어
바닥에 서서 발을 엉덩이 너비만큼 벌리고 손을 머리 위로 올립니다. 무릎을 구부리면서 엉덩이를 뒤로 내립니다. 마치 의자에 앉는 것처럼 자연스럽게 낮춥니다. 이 자세를 최대한 버티면서 1분 동안 유지합니다. 상체는 가능한 꼿꼿하게 세웁니다.
다리 교차하기
바닥에 서서 준비하세요. 점프 동작과 함께 발을 교차하는 동작을 진행하면 되는데요. 오른발을 앞으로 왼발을 뒤로 보냈다가 왼발을 앞으로 오른발을 뒤로 보냅니다. 속도를 조절하면서 빠르게 움직이세요. 1분 동안 운동합니다.
런지 변형
바닥에 서서 준비합니다. 오른쪽 다리를 뒤로 뻗으면서 내딛고, 무릎을 90도로 구부리면서 런지 동작을 진행합니다. 원래 자세로 돌아오면서 무릎을 공중으로 들어줍니다. 30초 운동하세요. 이번에는 왼쪽 다리를 뒤로 뻗으면서 런지 동작을 반복합니다. 30초 운동하세요.
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