내일 살 빼기 위해 오늘 꼭 해야 할 일 5가지
내일부터 다이어트
흔히 다이어트를 시작한다고 할 때 '다이어트는 내일부터' 라는 말을 하는데요. 지금 당장 무엇인가를 먹기 위해서가 아니라 다이어트에도 준비가 필요하기 때문에 어느 정도 근거 있는 말이라고 볼 수 있습니다. 내일부터 살을 빼기 위해서는 오늘을 어떻게 보내느냐가 중요한데요. 체중 감량을 위한 준비 방법 5가지를 소개합니다.
내일 살 빼기 위해 오늘 꼭 해야 할 일 5가지
1. 식단 계획하기
다이어트에서 식이요법이 가장 중요한데요. 내일부터 살 빼기 위해서는 건강한 식단을 계획하여 장을 보는 것이 중요합니다. "80/20 규칙"(음식의 80%를 건강하게 채우기) 라든지, “일요일 제외 규칙”(일요일은 자유롭게 먹기) 등의 규칙을 세워, 식단을 계획하는 것이 좋습니다.
2. 음식 준비하기
내일 먹을 음식을 미리 준비해야 다이어트의 흐름을 망치지 않을 수 있습니다. 아침 식사로 쓰일 수 있는 건강식을 미리 만들어두는 것이 좋은데요. 현미, 채소, 과일, 닭가슴살 등을 만들어서 보관하고 삶은 달걀, 요거트, 견과류, 사과 등을 간식거리로 준비하면 도움이 됩니다.
3. 부엌 정리하기
주방의 수납함이나 냉장고, 식탁 등에 있는 과자, 가공식품, 정크푸드 등 몸에 좋지 않은 음식을 버리는 것이 좋습니다. 바쁘고 시간이 촉박하더라도 건강한 음식을 섭취하려고 노력해야만 체중을 감량할 수 있는데요. 건강에 좋은 음식과 간식을 더욱 자주 즐기기 위해서는 시야의 경계선에 두고 음식을 계속해서 볼 수 있도록 하는 것이 좋습니다.
4. 충분한 수면 취하기
다이어트의 가장 기본은 충분한 수면입니다. 휴식을 취하지 않으면 하루 종일 더 많이 먹게 될 가능성이 많기 때문에 7~8시간의 충분한 수면이 필요합니다. 수면 부족은 식욕 억제 호르몬의 방출을 방해해서 신진대사에 부정적인 영향을 미치고, 공복감을 증가시킵니다.
5. 체중계 구입하기
자신의 몸무게를 알고 있는 사람들은 경각심을 가지고 있기 때문에 체중 관리에 보다 엄격할 수 있는데요. 체중계가 없다면 구입해야 합니다. 또한, 몸무게는 체중이 가장 낮을 때인 아침 시간에 재는 것이 정확한 몸무게를 잴 수 있는 방법인데요. 아침에 잰 몸무게를 토대로 올바른 다이어트 목표를 설정할 수 있기 때문입니다.
