다이어트 필수 음식? 귀리가 체중 감량에 미치는 영향
슈퍼푸드 귀리
다이어트의 성공과 실패는 식이요법에 달려 있습니다. 유산소 운동을 꾸준하게 하더라도, 먹는 음식을 줄이지 않으면 쉽게 살이 빠지지 않는데요. 세계 10대 슈퍼푸드로 선정된 귀리는 저칼로리 음식으로써 지방 함량이 낮고, 포만감이 지속되어 다이어트에 도움을 줍니다.
다이어트 필수 음식!
귀리 다이어트 효과
저지방 음식
귀리는 저지방 식품이며, 심장에 좋은 지방을 가지고 있고, 인공적인 향료 등을 전혀 포함하고 있지 않기 때문에 지방의 섭취량을 크게 줄일 수 있습니다. 또한, 귀리를 섭취할 때 우유 대신 물을 사용한다면 지방 섭취량을 더욱 줄일 수 있으며, 버터와 크림 등을 사용하지 않으면 한 끼 식사는 더욱 건강해집니다.
저칼로리 음식
귀리는 저칼로리 아침식사이며, 건강한 식재료를 조합함으로써 더욱 건강하게 섭취할 수 있습니다. 인공적인 설탕이나 시럽을 사용하는 대신에 생 과일을 추가해 보세요.
딸기, 크랜베리, 블루베리, 블랙베리 등에는 풍부한 식이섬유가 포함되어 있어서 아주 좋습니다. 베리류 역시 저칼로리 식품이며, 자연스러운 단맛을 내기 때문에 체내에 과잉 지방을 공급하지 않습니다.
포만감
귀리는 위장을 가득 차 있게 합니다. 한 그릇의 귀리를 먹으면 평소보다 훨씬 긴 포만감을 가지게 됩니다. 아침 식사로 귀리를 선택한 사람들은 점심 시간이 될 때까지 배고픔을 느끼지 않습니다.
연구에 따르면 귀리는 빵, 시리얼, 달걀보다도 더욱 긴 포만감을 가져다 준다고 하며, 더욱 긴 포만감을 위해서 달걀 흰자를 섞는 방법도 좋습니다.
식이섬유
귀리에는 식이섬유가 다량으로 함유되어 있어서 소화가 용이합니다. 식이섬유가 포함되어 있는 식품은 소화되는 동안 많은 칼로리를 태우며, 이를 통해 체중을 감량할 수 있습니다. 또한, 식이섬유는 배변 활동을 증진시키며, 변비를 해소 시킵니다.
소화 관련 시스템이 증대됨에 따라 체중도 자연스럽게 줄게 됩니다. 아마 씨앗이나 치아 씨앗 등의 식이섬유 풍부한 곡물로 섞어서 섭취하면 심장 건강에도 좋고, 포만감도 오래 지속이 됩니다.
