58)측은지심 향상을 위한 통렌 명상

리더십과 사회성 기술

1.숨을 내쉬면서 자신이 산처럼 느껴진다고 상상하라.

2.앉아 있는 내 모습을 보고 있다고 상상하라

3.여러분을 괴롭히는 무엇이든 그 고통을 끌어안고 있는 자신의 ‘평범한 자아’를 바라보라

4.그 ‘무엇’이 끈적끈적한 검은 구름인 것처럼 들숨으로 흡입한 후 흩어져 변화되게 하라.

5.다음에는 그것을 마치 광선처럼 날숨으로 내뿜어라. (1~5 반복)

6.자신에 대해 더 많은 부드러움, 이해심, 따뜻함이 느껴지는지 주목하라.

# 위 과정에 대해 고통받는 타인을 떠올리며 그의 고통을 내가 흡입하고 날려 보내는 상상과 호흡을 통해 자비심과 이타심을 강화하는 훈련도 가능하다.

끝.