잃어버린 '작가의 뇌'를 되찾는 3가지 방법!
"전두엽이 녹고 있습니다"
반갑습니다! 여러분들의 평생 책쓰기 동반자 자이언트 북 컨설팅 인증 책쓰기 코치 정희도입니다.
벌써 1월 23일 금요일이네요!
이번 주 강추위에도 불구하고 각자의 방향과 속도에서 한주를 잘 보내신 분들 모두 수고 많으셨습니다!
남은 시간도 무사히 잘 보내시고 더욱 따뜻하고 편안한 주말 보내시길 바랍니다!
오늘은 책과 스마트폰에 대해서 얘기해 보려 하는데요.
왜 우리는 책보다 스마트폰에 먼저 손이 갈까요?
분명 책을 읽으려 마음먹었는데,
어느새 손에는 스마트폰이 들려 있고 의미 없는 스크롤만 반복하고 있지는 않으신가요?
뇌가 멍해지는 '팝콘 브레인' 현상이나 집중력 저하로 고민하는 분들이 많습니다.
저 역시도 스마트폰에 빠지면 겨우 빠져나오기도 하는데요!
뇌의 보상 회로를 이해하면 길이 보입니다
이런 증상이 발생하는 이유는 스마트폰이 주는 '즉각적인 도파민' 때문입니다.
책은 깊은 사고와 인내를 요구하지만, 스마트폰은 찰나의 자극을 줍니다.
우리 뇌가 더 편하고 자극적인 쪽으로 길들여진 것이죠. 하지만 걱정 마세요.
관점만 바꾸면 이 '디지털 감옥'에서 벗어나 다시 '작가의 삶'으로 돌아올 수 있습니다.
스마트폰을 내려놓고 '책의 시간'을 되찾는 3가지 해결책
1. '디지털 단식'을 통한 도파민 수용체 재민감화
스마트폰의 즉각적인 보상에서 벗어나기 위해 하루 중 일정 시간을 완전히 차단하는 '디지털 단식'이 필요합니다. 뇌과학적으로 도파민 수용체가 다시 민감해지는 데는 물리적인 차단 시간이 필수적입니다. 이 비워진 시간에 뇌는 비로소 지루함을 느끼며, 그 지루함을 해소하기 위해 스스로 이야기를 만들어내는 '창의적 사고를 가동하기 시작합니다.
2. '슬로우 리딩'으로 작업 기억력 회복
스마트폰의 훑어 읽기 습관은 정보의 심층 처리를 방해합니다.
해결책은 하루 10분이라도 종이 책을 천천히 소리 내어 읽거나 필사하는 것입니다.
책의 내용을 요약해서 적어보는 것이 좋아요! 이는 뇌의 작업 기억력을 강화하여, 복잡한 문장 구조를 이해하고 논리적인 글을 설계할 수 있는 인지적 기초 체력을 다시 길러줍니다.
3. '메타인지'를 깨우는 손글씨 기록의 힘
스마트폰의 타이핑은 자동화된 반응에 가깝지만, 손으로 글을 쓰는 행위는 뇌의 여러 영역을 동시에 활성화합니다. 심리학적으로 손 글씨는 자신의 생각을 객관화하는 메타인지를 높여줍니다.
내가 왜 스마트폰에 집착했는지, 지금 내 감정은 어떤지를 손으로 직접 적어보는 행위 자체가 전두엽을 활성화하여 충동을 조절하고 이성적인 작가의 상태로 돌아오게 만들어 줍니다.
정희도 코치가 평생 함께하겠습니다
혼자서는 스마트폰의 유혹을 이기기 힘듭니다.
하지만 함께라면 할 수 있습니다.
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