필라테스는 과연 여성을 위한 운동일까
여성에게 오히려 필요한 PT
필라테스 강사로 퍼스널트레이너로 오랜 세월 회원님들을 지도 해왔습니다.
재미있는점은 우리나라에선 유독
필라테스를 받으러 오시는 분들은 여성분들이 많고
피티를 받으러 오시는분들은 남성분들이 많다는 사실 입니다.
어딜가나 마찬가지이지요.
물론 요즘은 꽤나 피티샵에도 여성분들이 많고 필라테스 샵에도 남성분들을 쉽게 찾아 볼 수는 있지만,
어딜가나 남성분들과 여성분들이 분명히 나뉘는건 사실입니다.
본론으로 들어가기전 논란이 있을수도 있는 점이라 이건 그냥 한 전문가의 개인적인 의견임을
미리 밝혀두겠습니다.
'필라테스'는 여성분들과 남성분들 모두에게 도움이 되는건 사실입니다.
'PT'라고 불리우는 웨이트 트레이닝도 마찬가지 입니다.
하지만 저는 '효율'이 높다는 관점으로 글을 서술해볼까 합니다.
필라테스 선생님들이 바디프로필을 찍을때 필라테스가 아니라 웨이트 트레이닝으로 몸을 만든다는 사실을 아시나요?
그런데 우리는 별그램 같은 SNS를 통해 몸매가 아름다운 필라테스 선생님의 이쁜 필라테스 복을 입고 있는
사진을 보고 이런 생각을 합니다.
'아 필라테스를 해야 저런 몸이 되는구나.'
필라테스와 웨이트 트레이닝은 추구하고자 하는 방향의 결이 완전히 다릅니다.
두개다 장단점이 명확하지요.
우선 웨이트 트레이닝도 크게 리프팅을 위해 힘을 키우는 스트렝스 식 훈련이 있고,
우람하고 이쁜 몸을 만들기 위한 바디빌딩 식 훈련이 있습니다.
보편적으로 몸을 만드는 바디빌딩식 운동을 하니 이것에 초점을 맞추어 글을 쓰겠습니다.
왜 필라테스로는 바디빌딩 운동을 하지 못할까요?
정확히 말하자면,
할 수는 있지만 저항이 약하기에 근육의 볼륨이 나오는데 한계가 있다고 말씀드리고 싶네요.
필라테스는 저항의 크기를 '스프링' 이나 바디웨이트로 몸의 '포지션'을 어렵게 해서 높이는 편입니다.
반면 피티는요? 1KG 부터 100KG까지 혹은 그이상 본인이 마음껏 저항을 설정할 수 있습니다.
우리가 말하는 근육의 볼륨의 공식은 무게 곱하기 횟수입니다.
즉 엉덩이가 커지려면 혹은 팔이 우람해 지려면 무게운 무게로 많이 들면 됩니다.
그러면 선생님 10KG로 100번 드는것과 100KG로 10번 드는것은 볼륨량 계산식을 적용했을때
근육의 볼륨이 똑같겠네요?
정답은 일단 간단하게 아니라고 말씀드리겠습니다.
이 이유에 대해선 설명하자면 아주아주 길어지므로 다음에 따로 다루겠습니다.
어쨋든 필라테스와 피티의 장단점을 명확하게 보자면,
필라테스의 경우 장점은 기구를 사용하여 남녀노소 누구나 쉽게 부상없이
운동을 즐길 수 있습니다.
필라테스의 창시자 조셉필라테스는 남자이고, 재활을 위해 이 운동을 만들었습니다.
캐딜락이라는 기구만 봐도 병원에 침상과 유사하다는것을 볼 수 있지요.
필라테스도 선생님들마다 스타일이 다다르겠지만 필라테스가 추구하고자 하는 방향은
'특정한 한 근육을 고립해서 하기 보다는 온 몸의 협응력과 유연성을 바탕으로 코어가 중심으로 사지로 뻗어나가는 운동을 한다는것 입니다.'
반면 웨이트트레이닝은요?
'바디빌딩의 경우 내가 사용하고자 하는 특정한 한 근육만을 고립하여 사용하는것을 목표'로 합니다.
즉 몸이 좋은 바디빌더 일수록 이 고립을 강조하고 잘하는걸 볼 수 있습니다.
이렇듯 두 운동은 결이 조금은 다릅니다.
웨이트트레이닝의 단점으로는 필라테스 운동에 비해 부상위험이 큽니다.
잘못된 자세로 무거운 중량을 다루다가는 부상을 입기 십상이지요.
하지만 정확한 자세로 무거운 중량을 내가 타깃한 정확한 부위에 다룰 수 있다면 몸을 만드는데
웨이트트레이닝 만큼 좋은것은 없습니다.
몸을 만든다는 것은 그냥 여기서는 단순한 육체미를 의미합니다.
하지만 또 필라테스 선생님들의 경우 아이러니 하게도 바디빌더보다 몸은 작지만 코어의 힘은 아마
더 좋으실 겁니다.
필라테스는 코어운동이 무궁무진하게 많습니다.
그리고 코어의 힘이 바탕이 되어야 할 수 있는 동작도 많지요.
즉 간단히 요약하자면 단순히 근육의 부피를 조절하는 '육체미 운동'을 위해서는 웨이트트레이닝이 효율이 높고
'부상없이 코어가 강한 건강한 몸'을 위해서는 필라테스가 효율이 높다고 설명드리고 싶습니다.
이러한 특징때문에 오히려저는 필라테스를 남성분들에게 더 추천해드리고 피티를 여성분들에게
더 추천을 해드리고 있습니다.
단순히 바디프로필이라는 육체미를 추구한다면 무조건 웨이트트레이닝을 해야겠지요.
하지만 근육의 유연성이나 밸런스, 코어의 힘이 여성분들에 비해 남성분들이 더 떨어지는게 현실입니다.
그렇지만 힘은요?
남성분들이 월등히 여성분들에 비해 강합니다.
즉 여성분들에게 무게를 다루는 웨이트트레이닝을 더 추천해드리는 이유중에 하나이기도 합니다.
저는 운이 좋게도 필라테스도 피티도 둘다 익힐 수 있는 환경에 있었습니다.
그러다 보니 필라테스와 바디빌딩 운동의 특성과 장단점을 명확히 알고있습니다.
이렇듯 이 두가지 운동은 혼자만 딱 하기보다는 같이 해야 운동의 시너지 효과가 정말 높아집니다.
현실적으로 우리나라에서는 보통 이 두가지를 동시에 지도 할 수 있는분들을 찾기가 쉽지 않습니다.
대부분 피티와 필라테스를 같이 하는곳을 가도 등록은 피티따로 필라테스 따로해야하니까요.
그러니 가장 좋은것은 두개다 배울 수 있는 환경의 샵이나 센터가 있으면 그곳에 가는게 가장 좋겠지만,
그게 어려우면 '내 운동 목적'이 무엇인가에 따라 두 운동중에 하나를 선택하는것도 전략입니다.
