먹는 양을 줄이거나,
특정 음식을 피하는 것보다.
우선 건강하게 먹는 습관을 시작하는 것이
더 중요합니다.
그러면, 같은 음식도 더 건강하게 먹을 수 있어요.
매일 더 건강하게 먹는
5단계 과정을 알아봅니다.
생각하기>
진짜 배고픈지 다시 한 번 생각해보기.
그냥 목이 마르건지,
따분하거나, 스트레스 때문인지,
그냥 입이 심심한 쿠치 사비시이인지.
먹기 전에 생각해보자구요.
평가하기>
잠시 시간을 내서 생각해보고,
먹기로 했다면,
어떤 냄새가 나는지 봅시다.
진짜 먹고 싶은거 맞나요?
아니면 필요한 것 보다 더 많은가요?
천천히 먹기>
천천히 먹으면,
뇌를 통해 위가 따라올 수 있어요.
음식을 먹는 사이 사이에는
숟가락과 젓가락을 내려두고
음식맛에 집중합니다.
맛보기>
음식을 즐기세요.
조금 더 여유를 갖고
맛, 질감, 향..
모든 것을 하나하나 느껴봅시다.
멈춰!>
배가 부르면 더 이상 먹지 않습니다.!
엄마, 아빠가 이런 식습관을 가지게 되면,
아이도 자연스럽게 따라오게 됩니다.
한 입, 한 입 명상하듯이...
한 끼라도 실천해보자구요.