당뇨식단, 다이어트레시피, 고단백+고식이섬유+저탄수화물
혈당스파이크없는당뇨식단 ,다이어트레시피
당뇨식단, 다이어트레시피, 고단백+고식이섬유+저탄수화물식단 모음 6월 1번째
안녕하세요 예은예슬맘입니다. 6월 1번째 식단 모음입니다. 아무래도 더워지다 보니 6월엔 조금더 불을 적게 쓰는 메뉴들 중심으로 먹게 되는것 같아요. 상세한 혈당 변화는 각각의 원래 글에서 참고 가능합니다.
식빵 1쪽(37~45g 내외)-저탄수화물
다크 초컬렛 90% 20g-고단백
바나나 60g, 호두 25g-고식이섬유
https://blog.naver.com/okybali123/223899240699
바나나다크초컬렛토스트.당뇨식단.애플사이다비니거에이드 . 안녕하세요 예은예슬맘입니다 ai요약본을 참고...
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1.다크 초컬렛90% 20g 은 전자레인지로 30초씩 잘라서 녹여준다.
2. 식빵은 1장 40~50g내외에 녹여진 다크초컬렛을 발라주고, 바나나 1/2개 60g을 잘라서 올려준ㄷ. 호두도 잘게 잘라준다. 음료는 애플사이다 비니거에 물을 타고 얼음 넣어서 함께 먹는다.
바나나는 아침공복에는 피해주고, 단백질과 함께 식후 2시간 있다가 먹는다.
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소고기미역국, 당뇨식단, 다이어트레시피 안녕하세요 예은예슬맘입니다. 정말 모처럼 미역국을 끓여 먹었어...
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미역국
마른미역 30g :고식이섬유
소고기 300g
물 1,5L
멸치액젓 4T
참기름 2T
미역은 물에 2~3시간 정도 불려준다.
소고기는 덩어리를 이용하고 액젓 3T를 넣고 미리 삶아준다. 삶을때 생기는 거품을 제거한다.
미역은 참기름 2T를 넣고 볶아준다 (냄비 두개를 이용)
고기는 찢어주고, 고기 삶아서 걸러진 육수를 사용하고 볶아진 미역을 넣고 15분 정도 끓여준다.
미역국을 먹을때는 나물 반찬 보다는 생선구이, 두부조림, 계란말이등 단백질 음식과 함께 먹고 밥양은 70g 고단백+ 고식이섬유+저탄수화물 식단으로 구성하면 당뇨식단으로도 좋고, 영양소 골고루 챙겨서 먹을수 있다.
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당뇨식단, 콩국수, 우무 넣어 드세요. 고단백식단 안녕하세요 예은예슬맘입니다 ai요약본을 참고하여 주세...
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콩국수
콩물 350mL, 삶은 계란1개, 소세지핫바 1개:고단백
우무80g,:고식이섬유
현미소면 65g, :저탄수화물
시판 콩물을 이용하고 , 면은 현미면 65g을 일반 소면 보다 5분 정도 더 삶아준다. 면류의 양은 줄이고, 우무80g잘라서 함께 먹고, 계란, 토마토의 고명과 , 식품 성분표를 보고 나트륨 함량이 낮은 소세지핫바 1개를 추가하여 함께 먹는다.
고단백+고식이섬유+저탄수화물 식단으로 구성한다
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콥샐러드,크루통요리,당뇨식단,고단백 식단 안녕하세요 예은예슬맘입니다. ai요약본을 참고하여주세요. ai...
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콥샐러드
크랩맛살 50g, 칵테일 새우 6마리, 식빵 1쪽45~50g,삶은계란 1개, 방울토마토 6조각,골드키위 1/2개,오이 1/2개, 적채 30g
드레싱: 무가당 그릭요거트 50g,+ 애플사이다비니거 1T+꿀 0.5T
고단백: 새우, 계란, 크랩 맛살,그릭요거트
고식이섬유:오이, 적채, 골드키위1/2개,방울 토마토,
저탄수화물: 식빵 1쪽
크랩 맛살은 먹기좋게 다져준다.
칵테일 새우는 해동하여 볶아주고 후추약간 뿌린다.
식빵은 잘게 잘라주고 팬에 기름없이 볶아서 크루통을 만들어준다.
오이, 적채, 골드키위, 토마토 준비손질
재료들 예쁘게 배열하고
드레싱: 그릭요거트+ 애플사이디바니거+ 후추 또는 파슬리 후레이크 뿌려준다.
크랩 맛살은 먹기좋게 다져준다.
칵테일 새우는 해동하여 볶아주고 후추약간 뿌린다.
식빵은 잘게 잘라주고 팬에 기름없이 볶아서 크루통을 만들어준다.
오이, 적채, 골드키위, 토마토 준비손질
재료들 예쁘게 배열하고
드레싱: 그릭요거트+ 애플사이디바니거+ 후추 또는 파슬리 후레이크 뿌려준다.
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새우 애호박전, 당뇨식단, 새우요리, 아이 반찬, 새우 좋아하는 아이들을 위해서 만들어 봤어요. ai 요약본...
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새우 애호박전
고단백:새우 20마리 ,계란 3개,
고식이섬유: 애호박 30g, 당근 20g, 양파 30g, 백후추 약간
새우는 물에 해동하고, 후추를 약간 뿌려준다.
양파, 당근, 애호박 다지기로 다져준다.
계란 3개 알끈 제거 후 숟가락으로 새우, 야채를 떠서 전을 부쳐준다.
나물 반찬과 함께 먹고, 밥양은 70g을 한번에 먹는다.
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계란샐러드토스트 , 고단백고식이섬유 당뇨식단, 다이어트레시피,계란요리
계란샐러드 토스트, 고단백고식이섬유 당뇨식단, 계란요리,다이어트레시피 안녕하세요 예은예슬맘입니다.ai...
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고단백: 삶은계란 2개,훈제오리햄 100g,
고식이섬유: 샐러드상추, 파프리카 1/2개, 토마토 1/2개
저탄수화물:식빵 1장
소스 :스리라차소스 1T, 저당 허니머스타드0.5T, 하프 마요네즈 1T
캐모마일 티
계란은 매셔나 나무숟가락으로 으깨어준다. 소스는 나트륨이 낮은 하프마요네즈, 당이 낮은 저당 허니머스타드소스를 넣어서 잘섞어준다.
훈제오리햄을 굽고 , 샐러드야채, 파프리카 손질해서 함께 먹고, 식빵은 1쪽을 잘라서 계란샐러드를 올려준다.
식빵은 현미식빵이나 통밀 함량이 높은 식빵이면 더 좋지만, 단독으로 먹지 않고, 고단백+ 고식이섬유함께 먹을때는 일반 식빵을 먹어도 혈당이 급속도로 상승하지 않고, 다만 식빵은 1장정도로 먹는다.
당뇨식단, 다이어트레시피의 기본구성은 고단백+ 고식이섬유+저탄수화물 식단으로 야채, 고기, 곡류 영양소 균형이 골고루 진행되도록 한끼 한끼 를 챙겨 먹는것을 제일 중요하게 생각하고 챙겨 먹으면 됩니다. 당뇨식단은 한두끼를 먹는것이 아니기에 꾸준히 챙겨 먹는것이 중요합니다.
잘챙겨서 맛있고 건강하고 내몸을 위한 식단을 구성해보면 어떨까 싶어요. 좋은하루보내세요.