찡코치

편식하지 않는 근육 운동 - 상체운동 하체운동이 아니야!

2022-10-26T00:11:34Z

자! 근육을 쥐어짜세요! 한번만 더 쫙 쥐어짜볼께요! 웨이트트레이닝을 많이 해보신 분들이라면 공감할만한 내용이지 않을까 싶습니다. 저는 이 이야기를 굉장히 많이 들었던거 같습니다. 사실 요즘에도 심심치않게 듣습니다. 우리 몸에 있는 근육은 운동시 보통 근수축이라는 과정을 겪게됩니다. 근수축은 말그대로 근육이 수축하는 것을 의미합니다. 근육이 수

체육시간 윗몸일으키기는 복근운동이 맞을까?

2019-09-25T07:29:05Z

다들 학창시절 체력장을 해보셨던 기억이 있을겁니다. 그 중 어떤 운동을 제일 싫어하셨나요? 참고로 전 오래달리기가 제일 싫었답니다. 오늘은 체력장의 꽃이라 할 수 있는 윗몸일으키기(sit up)에 대해 글을 써보고자 합니다. 많은 분들이 알고 계신 것처럼 복근의 지구력을 테스트 할 수 있는 방법이 바로 윗몸일으키기입니다. 그렇다면 제가 왜 저렇게 제목을 썼

스쿼트할 때 골반이 말리면 잘못된 거라고? - 당신의 스쿼트가 위험하다.

2019-10-27T06:50:35Z

골반 말림 Butt wink 당신의 스쿼트 정말로 안전한가? 안녕하세요. 찡코치입니다. 오늘은 스쿼트시 골반이 말리는 현상인 butt wink(벗윙크)에 대해 알아보고자 합니다. 그 전에 스쿼트에 대해 알필요가 있을 것 같습니다. 많은 분들이 알겠지만 스쿼트라는 운동은 하체운동에 꽃이라고 해도 과언이 아닐 정도로 힘든 운동입니다. 스쿼트는 고관절,

어깨가 뭉치다못해 두통까지 온다면? - 이놈의 어깨는 왜 뭉치는가

2021-08-19T11:38:11Z

"어깨 마사지를 받아도 그때 뿐이네...." "머리가 왜이렇게 아프지...?" 안녕하세요. 찡코치입니다. 오늘은 어깨와 목의 뭉침 현상에 대한 정보를 알려드리고자 합니다. 현대사회에서 컴퓨터, 휴대폰은 이제 뗄레야 뗄 수 없는 관계가 되어버렸습니다. 그에 따른 부작용으로 목의 대한 변형이 오시는 분들이 많습니다. (일명 거북목, 일자목) 마사지 및

무릎 아픈 당신을 위한 tip 두번째이야기 - 하체운동을 하기에 머나먼 여정.

2019-02-13T04:33:15Z

무릎이 아픈 당신을 위한 운동 tip 하체운동만 하면 무릎이 아프네. 스쿼트하면 무릎 안좋아진데. #무릎 아픈 당신을 위한 tip 안녕하세요. 찡코치입니다. 저번에 게재했었던 “무릎이 아픈 당신을 위한 tip” 글과 관련하여 여러 가지 문의를 주신 분들이 있어 이번

무릎 아픈 당신을 위한 tip - 하체운동을 하고 싶다.

2024-09-23T13:20:05Z

스쿼트, 런지는 하체 운동의 대표적인 운동들입니다. 하체 운동은 상대적으로 큰 근육들(대근육군)을 사용하기 때문에 다이어트에 있어서 필수적인 운동입니다. 그러나 문제는 스쿼트, 런지 시 무릎의 통증을 호소하시는 분들이 많습니다. 그래서인지 하체운동을 많이 포기하시는 분들을 많이 봤습니다. 오늘은 하체운동 시 무릎의 통증이 있을 수 있는

다이어트, 에너지를 태우는 것이 답이다. - 어떻게 에너지를 효율적으로 태울 수 있을까

2019-02-13T04:33:08Z

다이어트 다이어트는 여자들의 평생 숙제라고 여겨질 정도로 많은 분들이 관심 있어 하는 분야이자, 어려워하는 분야인 것 같습니다. 맞습니다. 사실 다이어트 어렵습니다. 심지어 제가 이 글을 쓰면서도 어려운 글이 될 것 같다는 생각이 듭니다. 오늘은 다이어트 시 운동의 선택에 있어서 이야기를 해보고자 합니다. 많은 분들이 다이어트를 하려면 어떤 운

등운동을 위한 첫번째 과정 - 견갑골을 잘 움직이자.

2023-09-08T10:11:12Z

현대 사회에서 늘어난 좌식생활과 핸드폰 사용으로 인한 라운드숄더의 문제점들이 대두되면서 등운동의 중요성이 강조되고 있습니다. 그 말은 즉, 우리는 등근육이 점점 약화되고 있다는 뜻이 되며 등근육 운동은 보충적으로 꼭 해줘야 한다는 뜻이 되기도 합니다. 모든 부위별 운동이 동일하겠지만, 등운동을 할 때 정확히 등근육을 이용하여 효율적으로 운동을 해야

골반과 고관절의 안정성을 되찾자. - 집에서 간단하게 할 수 있는 home exercise

2023-06-01T19:40:06Z

골반 및 고관절은 보행을 위해 끊임없이 일을 하는 관절들입니다. 하지만 좋지 않은 자세들과 반복적인 육체노동은 골반과 고관절의 움직임을 망가트리게 되고 결국엔 관절에 무리를 주게 되거나 무릎이나 발목 등 다른 관절에도 좋지 않은 영향을 주기도 합니다. 그렇기 때문에 골반과 고관절의 안정성은 굉장히 중요합니다. 그렇다면 나의 골반과 고관절의 안정성이 좋은지

다이어트, 유산소운동 먼저? 근력운동 먼저? - 계획적인 다이어트는 성공한다.

2023-06-01T19:40:06Z

여성분들에게 있어서 다이어트란 평생해야되는 것이라고 흔히 이야기 합니다. 그렇다면 쉽게 그리고 과학적으로 다이어트를 해야 평생 지치지 않고 다이어트를 할 수 있겠죠. 오늘은 많은 분들이 궁금해 하시는 주제를 들고 나왔습니다. 다이어트 시 유산소 운동이 먼저인가 근력운동이 먼저인가 사실 이 논쟁

부분적인 살빼기 - 효율적인 운동과 스트레칭이 최고다.

2022-07-13T10:42:40Z

팔 살만 조금 빼면 될 것 같은데.. 배에 왜 이렇게 살이 몰리지... 부분적인 살빼기가 가능하다면 우리는 모두 몸에 대한 컴플렉스가 없었을 겁니다. 몸 좋은 트레이너 분들도 저마다 몸에 대한 컴플렉스가 존재합니다. 맞습니다. 안타깝게도 부분적으로 살을 빼는 방법은 불가능합니다. 오래전의 일이지만 주방용 랩을 몸에 감고 뻘뻘 땀을 흘리는 부분적인

스쿼트 시 무릎 통증, 무릎은 잘못 없다 - 고래싸움에 새우등 터진 무릎을 구해주자 <골반편>

2022-03-15T03:52:52Z

스쿼트 시 한 번쯤 무릎의 불편감과 통증을 겪어 봤을 겁니다. 이러한 일은 굉장히 흔하게 일어납니다. 스쿼트에 대한 엄청난 정보들이 범람하면서 혼동 속에 있는 분들이 많습니다. 발끝은 11자 허리는 세우고 엉덩이를 쭈욱 내밀고.. 물론 통증 없이 스쿼트를 하는 분들도 있지만 실상은 그렇지 못한 분들이 많습니다. 오늘은 스쿼트 시 무릎이 왜 아플 수 있는지

플랭크를 잘하면 코어는 튼튼한가 - 플랭크 마니아가 되지 말라

2023-05-17T19:40:09Z

코어 운동하면 첫 번째로 떠올리는 운동이 아마 백이면 백 플랭크(plank)일 겁니다. 지금 이 글을 읽기 위해 클릭했다면 아마 당신도 그렇게 생각했으리라 생각이 됩니다. 물론 플랭크가 나쁜 운동이라고 폄하하기 위해 쓰는 글은 아닙니다. 또한 플랭크가 코어운동이 아니라고 부정하려는 것도 아닙니다. 하지만 플랭크를 잘한다고 그 사람의 코어가 튼튼하다고 단정

복근 운동인가 허리운동인가 - 복근 운동인데 왜 허리가 아플까

2023-06-07T19:40:10Z

제가 운동을 티칭 하면서 복근 운동 시 허리에 자극을 느끼시는 분이 상당히 많았습니다. 분명히 남들과 같이 복근 운동을 하고 있는데 왜 복근보다는 허리가 아플까요? 이런 분들은 과연 남들보다 복근 운동을 더 많이 하면 허리의 자극이 복근 쪽으로 돌아오게 될까요? 음... 뭐 그럴 수도 있겠지만 먼길을 돌아가진 않을까 걱정이 됩니다. 자 그럼 왜 복근 운동을

공복운동, 당신의 다이어트는 안전한가 - 공복운동의 허와 실을 파헤쳐보자.

2023-06-30T19:40:11Z

다이어트와 공복운동 다이어트라고 하면 몇가지 키워드가 떠오르실 겁니다. 닭가슴살, 풍부한 야채, 공복운동 등이죠. 오늘은 그 중 공복운동의 허와 실을 따져보고자 합니다. 그 전에 확실히 해 두어야 할 것이 있습니다. 바로 자신에 몸에 대한 이해입니다. 사람의 몸은 그리 단순하지 않습니다. A에는 B가 될 수 없습니다. 그렇기 때문에 공복운동이 모든 사람

틀어진 골반, 셀프 체크방법 - 골반 과연 어떻게 틀어지는 것인가

2023-04-14T19:40:10Z

틀어진 골반과 운동 운동을 하려는 분들 중에서 골반이 틀어져서 운동을 시작하기를 꺼려하시는 분들이 생각보다 굉장히 많습니다. 내 골반이 지금 틀어져 있는데 섣불리 혼자 운동했다가 더 틀어지진 않을까 걱정 때문이지요. 사실 맞습니다. 골반이 틀어진 상태에서 적절한 교정 운동이 들어가지 않고 부적절하게 운동을 시행하게 되면 골반이 더 틀어질 가능성이 충분히

명절증후군 탈피 스트레칭 - 하루종일 고생한 당신을 위한 스트레칭

2017-11-17T06:13:51Z

명절증후군 탈피 2017년 추석연휴 잘 보내고 계신지요. 긴 연휴로 인해서 교통정체는 분산될 것으로 예상됩니다. 어떤 분들에게는 긴 연휴가 굉장히 반갑지만, 어떤 분들에게는 그리 달갑지만은 않을 겁니다. 같은 자세로 1시간 있는 것도 곤욕스러운데 하루 종일 전을 부치는 어머님들과 안전하게 운전을 하기 위해 신경이 곤두서있는 아버님들은 추석연휴가 오히려

[하체비만]종아리 부종을 위한 마사지 tip. - 해결책은 골반에 있다.

2023-11-30T19:40:05Z

부종 부종이란 조직 간격에 다량의 수분과 염분이 저장되는 것을 의미합니다. 부종은 자주 접하게 되는 증상으로 그 원인은 다양하며 부종에 의해서 신염이나 신증후군의 발병을 앓게 되는 경우도 적지 않습니다. 신장질환 이외에도 심장질환, 간 질환, 갑상선 질환, 알레르기성 질환 등에서도 부종이 발생할 수 있으며, 때로는 전신에 고루 발생하지 않을 수 있습니다.

뱃살과 복근 운동, 당신의 선택은? - 뱃살 빼기에 있어서 효율적인 운동은 과연 무엇일까

2023-11-21T07:16:24Z

"술을 많이 먹었더니 뱃살이 늘었네.""아무리 복부 운동을 해도 식스팩이 안 보이네." 보통 뱃살을 빼기 위해 하는 운동은 크런치, 레그 레이즈 등 복근 운동을 생각하실 겁니다. 정말 뱃살을 빼는 데는 복근 운동이 제일 효과적일까요? "그렇지 않다"라고 말씀드리고 싶습니다. 왜냐하면 우리의 몸은 특정부위 운동을 한다고 해서 그 부위

당신이 다이어트를 실패하는 이유 - 악순환의 고리를 끊어라.

2018-07-31T09:05:06Z

"혼자서 무슨 운동을 해야할지 모르겠어요." "다이어트할 때는 어떻게 먹어야하는거죠?" "하루에 한끼만 먹으면 안되나요?" "다이어트에는 런닝머신이지!" 위 말에 공감하고 있다면 당신은 다이어트를 생각만 하고 있거나 혹은 다이어트를 한번쯤은 실패해 본 사람일 겁니다. 단언코 다이어트는 절대 쉽지 않습니다. 내가 여지껏 살아왔던 생활방식의 패턴,