채성준

배운 적이 없는데 어떻게 합니까? - 이정도도 잘하고 있는 거예요, 나란 ADHD한테는.

2026-03-16T12:42:33Z

안녕하세요. ‘집중맞은 도둑력’ 운영자 채성준입니다. 요즘 무척 바쁘지만, 잠시 시간을 내어 꼭 나누고 싶은 이야기가 있어 이 글을 씁니다. 내가 가장 오래 붙들려 있던 생각들 ADHD 진단을 받기 전과 받은 뒤를 통틀어, 저를 가장 오래 괴롭혔던 생각들이 있습니다. '나는 왜 이렇게 의지가 약할까.' '왜 시작한 일을 끝까지 해내지 못할까.' '

매일 아침 눈뜨기가 전쟁이라면? - 기상 치트키 5가지 (feat. ADHD)

2025-12-24T10:49:32Z

"5분만 더..." 매일 아침, 알람 소리와 함께 처절한 전투가 시작됩니다. 겨우 몸을 일으켜도 머리는 안개 낀 듯 멍하고(Brain fog), 정신을 차려보면 이미 지각이 확정된 시간입니다. "나는 왜 이렇게 게으를까?"라며 아침부터 자책으로 하루를 시작하시나요? 잠시 자책을 멈추세요. ADHD 성향을 가진 사람에게 아침 기상은 단순한 성실함의 문

"거절을 못하겠어요..."착한 아이 콤플렉스 - RSD와 비위 맞추기, ADHD 성향

2025-12-18T02:44:20Z

"부탁 하나만 들어줄 수 있어?" 이 말을 듣는 순간, 마음속으로는 '아, 지금 너무 바쁜데...', '쉬고 싶은데...'라고 생각합니다. 하지만 입에서는 "네, 그럼요! 제가 할게요." 라는 말이 튀어나옵니다. 그리고 집에 돌아와서 후회합니다. '왜 거절하지 못했을까?' 결국 내 시간과 에너지를 남을 위해 쓰느라 정작 내가 해야 할 일은 못 하고

ADHD성향, 번아웃을 마주한 우리, 쉬어야 해요 - ADHD 성향의 번아웃, 게으름, 무기력을 구분하기 -그리고 쉬는 법

2025-12-17T03:11:55Z

⚠️ 구체적인 진단은 전문의 또는 전문 상담가와 상담하세요. 이 글은 도움이 되기 위한 참고용입니다 ☺️ 구독하기 -> ADHD글 받아보기 유독 지치는 연말. 나 번아웃일까? 안녕하세요, 채성준 ADHD 코치입니다. ADHD를 위한 어플리케이션과 커뮤니티를 만들고 있어요^^ 오늘은 ADHD 번아웃에 대해 이야기해보려고 해요. 지금 제게 필요한 글

방금 뭐 하러 왔지? 내 머릿속지우개, '문지방 효과' - ADHD와 작업기억력

2025-12-16T15:00:20Z

"어? 나 여기 왜 왔더라?" 거실에서 물을 마시러 부엌으로 걸어갔는데, 냉장고 앞에 서자마자 머릿속이 하얗게 변합니다. "내가 폰을 왜 켰더라?" 날씨를 확인하려고 잠금 해제를 했는데, 정신을 차려보니 인스타그램 피드를 20분째 보고 있습니다. 치매가 온 걸까요? 아닙니다. ADHD 성향을 가진 분들이라면 하루에도 수십 번씩 겪는 이 현상, 바로 '문

작심삼일의 늪에서 탈출하는 법 - ADHD 성향을 위한 '말랑말랑한' 루틴 만들기

2025-12-16T02:37:57Z

[읽기 쉬운 3줄 요약] 1. 엄격함은 버리고, 컨디션에 따라 시간과 강도를 조절하는 유연한 루틴을 만드세요. 2. 뇌가 부담을 느끼지 않게 시작 단계를 아주 낮춘 '작은 루틴'으로 가볍게 시작하세요. 3. 실패해도 자책하지 말고, 내 상태에 맞게 루틴을 수정하며 작은 성공을 쌓아가세요. "내일부터는 진짜 갓생 살 거야. 아침 6시 기상, 7시 조

ADHD는 왜 커피와 담배를 좋아할까? - ADHD 약과 카페인, 니코틴 - ADHD의 각성제와 메틸페니데이트

2025-12-15T00:00:15Z

* 약물 처방 또는 진단에 관한 내용은 반드시 정신건강의학 전문의와 상담하세요. [읽기 쉬운 3줄 요약]- 이유ADHD가 커피·담배를 찾는 건 부족한 도파민을 채워 집중하려는 뇌의 본능 때문일 수 있습니다.- 대안과학적으로 입증된 유산소 운동과 마음챙김 명상으로 건강하게 뇌를 깨우는 것도 좋습니다.- 주의ADHD 치료제(각성제)와 커피를 함께 먹으면 부작

ADHD 검사, 병원마다 왜 다를까? - ADHD 검사 종류, 비용, 그리고 진단

2025-12-12T02:58:43Z

* 해당 글은 '의학적 진단/판단'이 아닌 ADHD 코치의 관점에서 도움이 되고자 서술한 '참고용' 글입니다. 정확한 진단과 약물 처방 등은 반드시 '전문의'와 상담해야 합니다. [읽기 쉬운 3줄 요약]1. 병원마다 비용이 다른 이유는 검사 도구(풀 배터리, CAT 등)의 차이 때문이며, 기계적 검사보다 전문의와의 문진이 진단에서 가장 중요합니다.2. A

ADHD 왜 하지 말라는 것만 골라서 할까? - ADHD가 규칙을 싫어하는 뇌과학적 이유 (현저성 네트워크)

2025-12-10T09:43:37Z

"그냥 하라면 좀 해." "왜 굳이 안 해도 될 짓을 해서 일을 벌여?" [읽기 쉬운 3줄 요약] 1. ADHD가 규칙을 힘겨워하는 건 성격 탓이 아니라, 의무보다 '흥미'와 '새로움'에 반응하는 뇌의 본능적 시스템(현저성 네트워크) 차이 때문입니다. 2. 남들이 정해놓은 길을 거부하는 이 기질은 단순한 '청개구리'가 아니라, 낡은 관습을 깨고 새로운

ADHD 유행인가? 진단이 늘어난 진짜 이유 - '신경다양성'과 '나 사용 설명서'

2025-12-06T10:44:51Z

"요즘은 뭐 다 ADHD래.""이거 그냥 패션 우울증처럼 유행 아니야?" 최근 몇 년 사이, 한국에서 성인 ADHD 진단이 급증하면서 심심찮게 들리는 말들입니다. 미디어, 유튜브, 서점가까지 ADHD 이야기가 넘쳐나다 보니, 누군가에게는 이것이 마치 일시적인 '트렌드'처럼 비치기도 합니다. 하지만 단호하게 말씀드립니다. ADHD는 결코 '유행'이

ADHD 청소가 세상에서 제일 힘들다 - 정리정돈 미루기 탈출법 3가지

2025-11-29T08:14:04Z

"이번 주말에는 기필코 대청소를 해야지." 다짐하지만, 일요일 저녁이 되면 상황은 똑같습니다. 아니, 오히려 무언가 꺼내놓아서 더 어지러워지기 일쑤입니다. 책상 위에는 정체불명의 영수증과 컵이 쌓여 있고, 의자 위에는 입었던 옷들이 산을 이루고 있습니다. ADHD 성향을 가진 이들에게 '정리정돈'과 '청소'는 큰 벽처럼 느껴집니다. 남들은 마음만

5명 중 1명은 '초민감자'? 예민한 사람 HSP 특징 - 뇌과학에서 이야기되는 HSP

2025-11-24T02:48:27Z

읽기 쉬운 3줄 요약1. '예민함'은 고쳐야 할 성격이 아니라, 남들보다 섬세한 감각을 지닌 **타고난 능력(HSP)**입니다.2. 배려한답시고 꾹꾹 참다가 한 번에 폭발하면 오히려 관계가 망가지니, 억지로 쿨한 척할 필요 없습니다.3. "나는 이런 점에 예민해"라고 내 특성을 미리 '사용 설명서'처럼 공유하는 것이 나를 지키는 최고의 방법입니다. "넌

ADHD 난독증처럼 책을 못 읽는 이유 (w.뇌과학) - 뇌과학으로 밝혀진 독서의 비밀, '청각 정보 처리'와 작업 기억

2025-11-19T07:37:57Z

읽기 쉬운 3줄 요약<원인>뇌가 글자를 소리와 그림으로 바꾸는 속도(청각 처리)가 눈을 따라가지 못해 '렉'이 걸리는 것입니다.<증상>ADHD는 정보를 잠시 담아두는 '작업 기억'이 약해서, 눈으로만 읽으면 앞 내용을 계속 까먹는 '밑 빠진 독' 현상이 생깁니다.<해결>쭉 읽으려 애쓰지 마세요. '한 문단씩 끊어서 상상'하고, 반드시 '손으로 쓰면서(메모)

ADHD, 듣고 까먹는 이유? - ADHD와 청각 정보 처리의 뇌과학

2025-11-07T02:59:54Z

ADHD와 '청각적 정보 처리' <상황 1> "A, B 순서대로 처리하고, C에게 전달해 주세요." 분명히 상사의 말을 듣고 "네!"라고 대답했는데, 돌아서는 순간 머릿속이 하얘집니다. "A 다음에 C였나? B는 뭐였지?" <상황 2> "오는 길에 마트 가서 우유랑 빵 좀 사고, 주유소 들러서 기름도 넣어와요." 알았다고 대답했지만, 집에 도착

ADHD와 감각: 왜 지하철 소음, 카페 소리가 힘들까 - 특정 소리에 스트레스 받는 사람들

2025-10-31T08:04:12Z

[읽기 쉬운 요약]1. ADHD는 불필요한 소리를 걸러내는 '감각 필터링' 기능이 약해, 지하철 소음이나 카페 소리 등 모든 자극이 뇌로 쏟아져 감각 과부하를 겪기 쉽습니다.2. 이는 의지나 성격의 문제가 아닌 뇌의 '감각 처리' 방식의 차이이며, 이로 인해 쉽게 피로해지고 스트레스를 받습니다.3. 따라서 소음을 '참는' 것이 아니라, 노이즈 캔슬링 헤드폰

ADHD 계획, 왜 완벽할수록 꼭 실패할까? - ADHD의 계획 세우기

2025-10-29T00:38:47Z

[읽기 쉬운 요약]1. ADHD는 '이상적인 100%' 계획을 세우지만, 돌발 변수와 시간 과소추정으로 자주 실패합니다.2. 이는 의지의 문제가 아닌, '시간맹(Time-blindness)' 등 시간을 다르게 인식하는 '실행 기능'의 차이 때문입니다.3. 핵심 해결책은 100%가 아닌 70%만 '필수'로 계획하고, 30%는 '완충 시간(Buffer T

ADHD 약, 갑자기 힘이 쭉 빠진다? - ADHD 약 콘서타 시간 별 효과와 부작용 정보

2025-10-27T03:33:01Z

[ADHD를 위한 읽기 쉬운 요약]1. 콘서타는 12시간 동안 약물이 서서히 방출(OROS 기술)되며, 시간대별로 약효(혈중농도)가 달라지는 패턴을 보입니다.2. 복용 후 2~4시간 사이 약효가 살짝 떨어지는 느낌(Dip)이 들 수 있고, 8~9시간째에 효과(및 부작용)가 최고조에 달합니다.3. 약효가 떨어지는 저녁(9~12시간)에는 피로감(리바운드)이 올

잦은 지각, ADHD 증상 중 하나 - ADHD의 시간 감각

2025-10-16T08:25:28Z

꼭 5분씩, 많게는 몇십 분씩 늦는 사람들이 있습니다. 늦는다고 ADHD는 아니지만, ADHD의 특징 중 하나는 '지각' 입니다. ADHD의 지각 예시 '이거 5분만 더 하고 나가야지' -> 40분이 지남 회의 시작 5분 전까지 집중 모드. -> 10분 지각 '지금은 0시야'는 인지. -> '30분 뒤 약속' 시간 감각이 안 잡힘 '30

ADHD라면, '아날로그 시계'를 추천합니다 - 아날로그가 필요한 사람들

2025-10-10T10:48:33Z

<읽기 쉬운 요약>1. ADHD에게는 아날로그 시계가 시간 인식에 더 도움이 됩니다.2. 눈에 잘 보이는 곳 여기저기 두면 좋습니다. ADHD는 시간맹(Time-blindness)이라는 표현처럼 독특한 시간 감각을 가지고 있습니다. 그런데 현대 사회처럼 '시간 준수'가 중요하다면, 시간을 잘 지키기 위한 방법들이 필요합니다. ADHD는 왜 '아날로그

고등학교는 버텼다, 대학에서 무너지는 ADHD - ADHD의 대학생활 생존 전략 5가지

2025-10-08T12:00:08Z

<읽기 쉬운 요약>- 고등학교까지는 종·야자·숙제 점검·담임·부모가 일상을 관리해준다. 그러나 대학에 오면 이 구조가 사라집니다.- 즉, '의지의 문제'가 아니라 '구조의 부재'에서 발생한 문제입니다. - 환경을 바꾸고 '루틴', '시스템'을 만들어야 합니다.- 시간관리, 공간관리, 학습전략, 시각화 등의 방법을 설계해야 합니다. 왜 ADHD는 대학생