백관장

쇠질 레벨 이론(3대 500으로 가는 가장 빠른 길) - 운동공략집6

2023-11-01T01:00:20Z

3대 500이라는 말이 있다. 먼저 3대 운동이라는 것은 파워리프팅이라는 시합에서 겨루는 3가지 운동 종목을 이야기 한다. 바로 벤치프레스, 데드리프트, 스쿼트이다. 쇠질(운동)을 취미로 하신 분들 중에서는 이 3대 500이라는 수치가 최종 목표인 분들이 많다. 그만큼 이뤄내기가 쉽지 않다. 올바른 방법으로, 다치지 않고 차근차근 해나간다고 가정했을

최고의 운동 프로그램(운동 루틴)은 무엇인가? - 생각보다 빡세면 뭔가 잘못되고 있는것이다

2023-11-01T01:00:15Z

얼마 전에 StrongFirst의 브렛 존스가 새 글을 썼다. 역시 브렛은 단순히 “니가 짱짱 강해지는법” 같은 글 보다는 생각할만한 글을 써주는 것 같아 좋다. 브렛의 글은 그동안 내가 주장했던 것과 같은 말을 했다. 많은 사람들은 그저 “빨리” 강해지는 운동 프로그램만이 최고의 프로그램이라고 생각한다. 그래서 지난 몇년간 파워리프팅 판에서 유행했던

벤치프레스 자세, 가슴에 힘준다고 생각하는게 아니라고?

2023-11-01T01:00:36Z

일반적으로 많은 사람들이 운동 자세, 벤치프레스 자세 등을 생각할 때, 특정 근육에 대한 생각을 한다. 조금 더 쉽게 이야기 하면, "가슴 근육을 쓰면서 밀어야지"라고 생각한다는 이야기다. 하지만, 이런식으로 생각을 하면서 하면 오히려 벤치프레스 자세가 이상해진다. 모두가 그런것은 아니지만, 적어도 초보자들은 그렇다. 혹은 벤치프레스 자세 중에서 바 궤적

미쳤나봐, 심박계 없이 유산소 운동을 한다구? - 운동공략집 5

2023-11-01T01:00:41Z

다들 유산소 운동하면 '살을 빼기 위한 방법' 정도로 생각하지만, 몸에 정말 많은 영향을 미친다. 본 투 런이라는 책에서 언급하듯이, 인간은 지구 상에 존재하는 동물 중에서도 가장 오래 달릴 수 있는 동물이라고 한다. 즉, 지구상에 존재하는 동물 중에서 유산소 능력이 가장 뛰어난 동물이라고 할 수 있다. 그런데, 많은 사람들이 운동 부족 그리고 식습관 불량

과연 운동만 열심히 하면 체력이 잘 길러질까?

2023-11-01T01:00:47Z

요즘 체력 부족을 느끼는 사람들이 참 많습니다. 예전에는 40대부터 체력 부족을 느끼는 경우가 많았는데, 지금은 20~30대 분들이 주를 이루고 있습니다. 원인이야 다들 알겠지요? 하지만, 대부분 원인은 알지만 체력 기르는 방법에 대해서는 잘 모릅니다. 그냥 운동을 해야겠다는 생각까지만 하는 것이 대부분이죠. 그래서 저를 찾아오는 분들이 많은 것이구요.

운동 홀로서기를 위한 몸상태 만들기 - 운동공략집 4

2023-11-01T01:00:31Z

운동을 20대 후반 혹은 30대 초반에 처음 시작하는 사람들은 공통적으로 겪는 문제가 있다. 무릎 통증, 허리 통증, 어깨 통증이 바로 그것이다. 이 통증은 과연 너무 무리해서 생긴 것일까? 그럴 수도 있다. 하지만 내가 관찰한 대부분의 사람들은 매우 가벼운 무게로 단 5회의 반복만 해도 통증을 느끼는 사람들이 많았다. 보통 병원을 찾아가면 의사 선생님

운동은 그냥 많이 반복하면 되는거 아니야? - ATP와 에너지 시스템의 이해와 응용

2023-11-01T01:00:26Z

이번엔 쬐끔 어렵지만, 이해하면 좋은 ATP와 에너지 시스템에 대한 이야기를 해보려고 한다. 왜 스타팅 스트렝스, 파벨의 여러 책에서는 5회를 하라고 하는가? 왜 케틀벨 스윙은 10회를 하라고 하는가? 왜 고반복은 근육 크기를 키우는가? 물론, 이 사실을 방금 안 사람도 있겠지만, 그건 중요하지 않다. 그냥 ATP와 에너지 시스템이 무엇이고, 어떻게 응

운동 작심삼일을 피하기 위한 마음가짐 - 용두사미와 사두용미 - 운동공략집 3

2023-11-01T00:59:54Z

많은 사람들이 새해만 되면 다짐을 한다. 내년에 15kg을 감량하겠노라고 내년부터 금연을 하겠노라고 내년에 책을 50권 읽겠노라고 하지만, 이를 지켜내는 사람은 100명 중 한명이 될까말까하다. 이걸 해내면 독한 놈이 되는 세상이다. 하지만 나의 경우에는 내가 입 밖으로 내뱉은 말은 무슨 일이 있어도 지켰다. 그러니까 독한 놈이었다. 살을 빼야겠다고

운동 홀로서기를 위한 전제조건 - 운동 공략집 2

2023-11-01T01:00:10Z

사람들은 운동을 시작하기 전에 자신이 얼마나 심각한 상황인지 잘 모른다. 정확하게는 운동을 "배우기 전"에 그렇다. 운동을 좋아하는 헬창을 제외하고, 사람들이 운동을 시작하는 이유는 모두 동일하다. 건강이 나빠짐을 느껴서 여기서 건강이라는 것은 숨 헐떡임, 비만, 근력, 각종 통증 등을 통해서 느끼게 되는데, 이런 것들이 체감되기 시작하면 운동을 시작

당신의 기록을 더 빠르게 올려줄 오래 달리기 호흡법 - 코로 호흡하기

2024-06-28T05:14:36Z

많은 사람들이 오래 달리기 기록을 올리기 위해서 단순히 오래 달리기를 많이 하면 된다고 생각한다. 그 사실이 틀린 것은 아니다. 하지만, 방법을 안다면 기록이 더 빠르게 오를 수 있다. 마치 일을 더 많이 한다고 무조건 돈을 더 많이 버는 것은 아닌 것과 같은 이치다. 그 방법이 중요하다는 말이다. 당신의 오래 달리기 실력을 올리는 방법은

워라밸과 운라밸(운동 라이프 밸런스) - 운동 공략집 1

2023-11-01T01:00:03Z

돈을 벌고 싶은가? 그러면 돈을 잘 벌 수 있는 방법을 찾고, 그것을 하루 종일 해야 한다. 돈도 엄청 잘 벌면서, 가족과 함께 많은 시간을 보내고, 한달에 한번 해외여행을 가기는 사실상 어렵다. 선택해야만 한다. 당신이 돈을 선택했다면, 돈을 잘 벌 방법을 찾기 위해서 하루 종일 노력해야 한다. 그래야 돈을 잘 벌게 된다. 그리고 자신이 어느 정도 만

차라리 담배 피는 것이 더 건강하다 - 주기적 움직임의 중요성

2023-11-01T23:38:53Z

담배는 해롭다. 이건 명백한 사실이다. 하지만, 어떤 사람들에게는 금연하는 것보다 담배 피는 것이 오히려 건강에 이로울 수도 있겠다는 생각을 했다. 어떤 수강생에게 물었다. 하루에 연속으로 몇시간 앉아있느냐고 그리고 그는 나에게 4-5시간 정도 연속으로 앉아있는다고 답했다. 그는 운동을 굉장히 열심히 하는 사람이다. 그러나 몸은 점점 더 안 좋아지고 있었

파워리프팅을 하는 것은 우리의 직업이 아니다 - 운동 공략집 0 - 서론

2023-11-01T01:01:02Z

운동을 하는데 왜 체력이 늘지 않을까? 운동은 꼭 모티베이션이 필요할까? 운동을 시작했더니 다음날 더 힘들어지는건 당연한건가? 우리는 운동을 시작하기 전에 "왜 운동을 시작"하려고 했는지를 항상 생각하는 것이 좋다. 혹은 "왜 운동을 하고" 있는지를 생각해야 한다. "왜?"를 생각해야 자신의 운동 방향이 명확해지기 때문이다. 이유가 명확할수록 더 재밌어