피지오라이프

선생님은 운동을 어떻게 가르치시나요? - 피지오라이프의 철학

2026-03-23T04:09:59Z

피지오라이프를 만든지 9년차가 되었다. 20대에 시작한 사업이 어느덧 나는 30대 중반을 지나가고 있다. 많은 물리치료사 그리고 운동강사들이 나에게 묻는다. "대표님은 어떻게 운동을 가르치세요?"라고. 그래서 오늘은 내가 왜 피지오라이프를 만들게 되었는지 그리고 어떻게 피지오라이프만의 운동을 만드는지 적어보려고 한다. 피지오라이프는 내가 물리치료사로서

교정 운동에 관한 잘못된 이야기 - 몸이 올바르게 맞춰지면 통증에서 완벽하게 벗어날 수 있을까?

2026-01-26T06:55:32Z

교정 운동을 지도하다 보면 반복적인 질문들을 받게 된다. 내가 교정 운동을 처음 지도한 15년 전과 지금은 많이 달라졌다. 유튜브와 인스타그램에서 교정 운동에 관한 정보들이 쏟아지다 보니, 질문의 범위도 더욱 넓어졌다. 운동에 관하여 100% 정답은 없다. 하지만, 통증과 관련한 이야기들은 어쩌면 조금 더 수정 보완이 필요한지도 모르겠다. 오늘은 교정 운동

어깨통증, 척추는 확인하셨나요? - 사람들이 모르는 어깨 통증과 척추의 연관성

2026-01-21T12:17:39Z

우리가 어깨 통증의 요인으로 꼽는 건 무엇이 있을까? 라운드 숄더, 거북목, 승모근 긴장, 어깨 들림 정도로 생각할 수 있다. 틀린 말은 아니다. 어깨 통증의 요인이 충분히 된다. 그런데 많은 사람들이 알지 못하는 요인이 있다. 바로 척추다. 조금 더 구체적으로 이야기하면 '흉추(Thoracic Spine)'다. 흉추는 경추와 요추 사이, 갈비뼈가 붙어 있

만성 통증을 겪고 있나요? - 교정 운동을 15년째 지도하는 물리치료사

2026-01-21T08:08:25Z

나이가 들수록 통증은 무시할 수 없다. 또한 오래된 통증, 만성 통증은 우리의 삶에 너무나 큰 영향을 준다. 최소 3년, 길게는 10년 이상 통증을 가지고 있는 분들의 운동을 지도하다 보면 공통적인 특징이 나타난다. 오늘은 그 공통적인 특징에 대해 이야기해보려고 한다. 실제 만성 통증을 가지고 있는 분들의 대표적인 특징은 '불안'이다. 통증이 계속 오래도

산전 운동과 산후 운동은 어떻게 계획해야 할까? - 임신 준비부터 출산 후 완벽한 회복까지의 여정

2026-01-12T08:06:51Z

작년과 올해, 피지오라이프와 함께 한 회원님들에게 임신 소식이 유난히 많았다. 그러고 보니 운동을 꽤 오랫동안 함께해주신 회원님들에게 나타난 좋은 소식이었다. 그래서 오늘은 임신 준비와 산후 운동을 어떻게 가져가면 좋을지 설명해 보려고 한다. 임신과 건강한 산후 회복을 위한 운동은 이 단계로 설명된다. 1. 임신 전 운동 2. 임신 1분기 운동 3. 임

골반저근은 무조건 '강화'해야 할까? - 우리의 근육은 수축과 이완을 반복한다

2025-10-17T04:49:59Z

요즘 '골반저근'이 뜨거운 관심을 받고 있습니다. 한국에서도 점점 골반저근의 중요성을 알게 되는 것 같아서 전문가로서 진심으로 기쁩니다. 골반저근 운동을 지도한 지도 이제 8년 차입니다. 내년이면 9년 차가 됩니다. 오늘 글의 주제는 바로 "골반저근은 무조건 강화해야 할까?"입니다. 유튜브에 골반저근 운동을 검색하면 관련되어 검색되는 부분이 강화, 케겔운

허리디스크와 골반저근의 관계 - 디스크 진단을 받았다면 골반저근의 과긴장을 반드시 확인하세요.

2025-04-24T08:51:59Z

허리디스크 환자는 해마다 5% 내외로 증가하고 있으며 최근 연간 200만 명 이상이 진료를 받고 있습니다. 청소년기 시절부터 장시간 앉아있는 습관, 스마트폰을 한 자세로 오래 보는 습관, 젊은 세대의 운동부족으로 인해 앞으로는 더욱더 증가하지 않을까 예상됩니다. 그래서인지 병원에서 허리디스크 진단을 받고 방문해 주시는 분들이 많아지셨습니다. 그런데 허리디

골반저근 운동 Q&A - 평소에 궁금했던 골반저근(pfm) 운동 효과와 방법들에 관하여

2025-03-18T10:57:16Z

골반저근은 우리 신체에서 매우 중요한 역할을 한다. 하지만 눈에 보이는 근육이 아니다보니 골반저근의 중요성과 운동을 소홀히 하는 경우가 많다. 오늘은 골반저근 운동을 했을 때, 어떤 효과가 있는지 그리고 어떻게 운동해야 하는지 알아보는 시간을 가져보려고 한다. 1. 골반저근 운동을 하면 어떤 효과가 있나? 첫 번째로는 우리는 나이가 들면서 호르몬, 체형

출산 후 원래의 몸으로 돌아갈 수 있을까? - 산후운동에 관한 모든것을 이야기 합니다

2024-11-10T14:42:38Z

산후운동은 자연분만 30일, 제왕절개 50일 이후 시작할 수 있다. 7년차에 접어든 산후운동 지도 경력. 정말 많은 산모님들을 만났다. 임신준비 기간부터 산전 그리고 산후까지. 출산을 한 후 만나는 산모님들이 가장 나에게 많이 물어보시는 질문은 " 저 원래대로 돌아갈 수 있나요?"라는 질문이다. 오늘은 그 질문에 대한 솔직한 이야기를 해보려고 한다. 첫

당신의 골반 비대칭이 고쳐지지 않는 이유 - 골반은 겉을 보는 것이 아니라 '속'을 봐야 합니다.

2024-06-29T17:03:55Z

13년간 물리치료사로 교정운동을 가르치면서 '골반'교정 운동을 수도 없이 지도했을 것이다. 정말 다양한 골반의 형태를 많이 봤다. 좌우의 높이가 골반, 한쪽으로 많이 돌아간 골반, 비대칭은 없지만 이유 모를 통증이 계속 있는 골반, 출산 후 약화된 골반, 요실금으로 인한 골반약화 등 정말 다양하다. 이렇게 운동을 지도하면서 환자분들이 혹은 회원님들이 하는

출산 후 밑이 빠질 것 같은 느낌이 들어요! - 출산 후 골반장기탈출증(POP)과 골반저근의 약화를 운동으로 해결하기

2023-11-23T15:29:40Z

출산 후, 조금 더 자세하게 이야기하면 자연분만(natural childbirth)을 하신 분들에게 조금 더 와닿는 증상 중 하나가 바로 '골반저근'의 약화이다. 이 골반저근(pelvic floor muscle)의 약화가 일어나면 보통 가장 많이 말씀하시는 부분이 바로 '밑이 빠질 것 같은 느낌'이다. 보통 임신 전에는 이러한 증상들이 배란일이나 생리기간

산후 치골결합이개 회복운동은 어떻게 접근을 해야 할까? - Pubic symphysis diastasis exercise

2023-09-07T00:14:20Z

오늘은 정말 어려운 케이스의 분이 나에게 찾아오셨다. 많은 복합적인 증상이 있었지만 오늘은 그중 치골결합이개에 관해서 자료를 조사하며 머릿속을 정리해보려고 한다. 치골결합이개(Pubic symphysis diastasis (PSD)는 natural childbirth의 산후기간의 여성에게서 많이 관찰되는 질환 중 하나이다. 직접적으로 통증이 나타나는 경우도

골반 건강의 시작은 골반저근을 관리하는 것입니다 - 케겔운동 하기 전 반드시 해야 하는 골반 이완 운동법

2023-08-24T21:30:01Z

30대 이후 골반 건강은 어쩌면 골반저근을 빼놓고는 이야기할 수 없을 것이다. 그도 그럴 것이 인간은 직립보행을 시작하면서 골반저근이 약화될 수밖에 없는 생활환경에 놓이게 되었다. 또한, 성별의 차이로 인해 남성보다는 여성이 골반저근 약화가 올 가능성이 높고, 여성은 임신과 출산이라는 과정아래 한번 더 골반의 약화가 오게 된다. 우리가 생활 속에서 많이

고관절 건강 어떻게 관리 하시나요? - 고관절 찝힘, 소리, 통증을 줄여주는 운동법

2023-05-27T11:55:37Z

노령화가 가속화되고 우리나라 고관절증 환자는 코로나로 병원 내원이 줄면서 환자도 줄었지만 2021년에는 8만9000명으로 다시 증가했다. 특히 60대 이상이 59.4%로 가장 많았다고 한다. 병원에서 근무를 하면서 고관절 수술을 하시는 환자분들을 재활해 드린적이 있었다. 그 때 고관절이 얼마나 우리의 신체에 중요한 부분인지 다시한번 상기시키는 시간이었다.

출산 후 벌어진 골반을 회복할 수 있을까? - 임신 전으로 돌아가는 골반 회복 운동 방법을 알아봐요.

2023-01-14T07:50:11Z

저를 찾아오는 전국에 계신 산모님들께서 상담을 할 때 가장 많이 하는 말은 바로 이 말입니다. "임신 전 청바지를 다시 입을 수 있을까요? 골반이 벌어져서 들어가지가 않아요" 사실 임신과 출산 후에 골반이 벌어지는 범위는 수치로 따졌을 때 그리 크지 않습니다. 물론 자연분만과 제왕절개 출산 방법의 차이도 당연히 존재합니다. 원래 입었던 청바지의 지퍼를

산전운동 이렇게 하세요! - 임신기간, 도움이 되는 운동과 위험한 운동.

2022-11-04T03:44:53Z

부부에게 새롭게 찾아온 생명 그리고 축복, 바로 임신이죠. 코로나 19로 가장 많이 달라진 점은 임신기간 중 운동을 많이 하지 못하게 되는것이었어요. 제가 산후조리원에서 수업을 할 때도 산전운동이나 산전마사지가 모두 사라졌죠. 그래서 산모님들이 찾은 운동이 바로 걷기운동이었는데요. 걷기운동, 매우 좋은 운동입니다. 하지만 코로나 19가 장기화되면서 더 이

복직근이개, 임신전부터 노력해야 해요. - 임신 준비기간 부터 해야하는 복직근이개 예방법은?

2022-07-29T05:26:36Z

자연임신을 준비하기 위해서는 보통 여성이든 남성이든 모두 6개월 전부터 준비를 해야한다고 말합니다. 그 중 운동도 반드시 필요한데요. 보통 여성은 결혼을 한 이 후 자연임신을 준비하기 위해 운동을 시작합니다. 그렇다면 오늘은 임신전에 복직근이개를 예방할 수 있는 방법을 단계별로 알아보겠습니다. 대부분 출산 후 산모는 자신의 탄력이 없는 배를 보면서

유산 후 운동은 언제부터 가능해요? - 임신 및 출산과 똑같이 유산을 한 여성에게서도 꼭 관리는 필요합니다.

2022-06-30T15:32:04Z

최근 기사에서 대한민국의 난임시술을 하는 여성은 우울감이나 피로감 등 극심한 고통을 받는 것으로 드러났습니다. 난임은 피임없이 정상 부부관계에도 불구하고, 1년이내에 임신이 되지 않는 상태를 뜻합니다. 국내에서 난임비율은 해를 거듭할 수록 많이 늘어나고 있는데요. 산후조리원에서 5년간 근무를 하면서 난임시술과 유산을 경험했던 산모님들이 해마다 늘어나는 것

하루10분 교정운동 - 목과 어깨편 - 거북목과 라운드숄더를 위한 해결책은?

2022-07-06T07:35:42Z

어린아이부터 노인까지, 목과 어깨는 한번씩은 아파 본 경험이 있을 것입니다. 지하철을 타면 가장 많이 보이는 장면이 바로 스마트폰을 보는 것인데요. 생활 속 스마트폰과 함께하며 목과 어깨의 통증은 더욱 더 극심해 졌습니다. 이 목과 어깨의 통증의 원인을 찾아가보니 두가지로 추려졌습니다. 바로 "거북목(Turtle neck syndrome)과 라운드숄더(Ro

하루 10분 교정운동 - 엑스다리 편 - 피지오핏 교정 운동으로 엑스다리 교정하기, 운동 Before & Afte

2021-12-24T15:41:04Z

하루 10분 교정운동, 오늘의 주제는 엑스다리입니다. 엑스다리는 외반슬(Genu valgum)이라고 부르며 정면에서 보았을 때 무릎 아래쪽으로 벌어지는 모습을 보이는 다리변형입니다. 외반슬의 특징은 고관절이 내회전 되어있으며 종아리뼈는 외회전으로 나타나 허벅지 안쪽 내전근의 단축이 매우 심하고 발아치가 무너지는 모습을 보이게 됩니다. 엑스다리 변형은 외관