라비스망

Part3. 사뿐 사뿐, 마음챙김 첫걸음을 위한 길잡이

2025-01-18T11:22:59Z

마지막으로 마음챙김 명상 입문자에게 길잡이가 될 수 있는 유용한 정보를 소개하고자 한다. - 정말 쉬운 마음챙김 매일 하루 레시피 누구나 쉽게 명상을 시작할 수 있도록 마음챙김 명상을 위한 준비와 일상생활 속 마음챙김 루틴 만들기 사례를 소개한다. - 가뿐히 따라 하는 올바른 명상 자세 오래 그리고 제대로 된 명상을 할 수 있는 모든 명상의 기본자세

Epilogue - 에필로그

2025-01-18T10:26:11Z

“내 자신을 사랑하기 시작했을 때 , 나는 다른 삶을 갈망하는 것을 멈추고 내 주변의 모든 것이 성장을 위한 초대임을 깨닫기 시작했습니다.” -찰리채플린 ‘나는 나를, 그리고 당신을 어떻게 사랑할 수 있을까?’ 사랑은 신의 표현이라고 한다. 그래서 우리에게 깃든 신성함을 어떻게 발견하고 어떻게 표현할 수 있지? 난 이 질문에 대한 답을 정말 찾고

Part3-6. 과학으로 증명된 명상의 효과

2025-01-18T15:26:28Z

명상은 몸과 마음의 치유에 긍정적인 영향을 미치는 것으로, 과학적으로 이미 증명됐다. 명상 효과에 대한 과학적 분석은 신체의 깊은 안정 상태와 여러 생리학적 지표의 변화로 확인할 수 있다. 명상 수행에 따른 다양한 과학적 효과를 소개한다. • 부교감 신경의 활성화에 따른 마음의 안정과 집중력 향상 호흡명상은 심신을 이완함으로써 자율신경계 중 흥분

Part3-5. 즉시 부드럽게 이완되는 바디스캔 가이드

2025-01-18T10:26:11Z

앞서 소개했듯이 바디스캔 명상은 신체의 각 부위에 차례대로 의식을 두어 긴장을 이완하는 명상이다. 발끝에서 시작하여 종아리, 무릎, 허벅지, 골반, 등, 어깨. 얼굴 그리고 머리끝까지 차례대로 이완하는 과정이다. 바디스캔 명상은 몸의 감각을 섬세하게 느끼며 무의식적인 긴장을 풀어내며 깊은 평온을 찾는 데 도움이 된다. 누워서 몸의 각 부위에 집중하며 차례

Part3-4. 사랑이 퍼져가는 자애명상 기도문

2025-01-18T10:26:11Z

앞서 소개했듯이 자애명상은 자신과 타인에게 자애와 연민을 확장하는 명상이다. 순서는 자신에게 시작하여, 가까운 사람에게, 중립적인 사람에게, 관계가 어렵거나 불편한 사람에게, 모든 존재에게 자애의 마음을 점점 확장한다. 자애명상 시 활용할 수 있는 기도문을 소개한다. 이 문구들을 반복하며 자신의 마음속에서 자애와 따뜻한 기운이 확장되는 것을 느껴본다.

Part3-3.산만한 마음을 다스리는 기초 호흡법

2025-01-25T11:33:19Z

명상 수행의 기초적 도구는 호흡을 활용한다. 호흡을 알아차리는 수행은 자신을 관찰할 수 있는 가장 쉽고도 좋은 방법의 하나다. 호흡에 처음으로 집중해 보면 어려운 가운데서도 마음이 편안함을 곧 느낄 수 있다. 코끝에서 호흡의 흐름을 관찰하기, 그리고 횡격막이 오르락내리락하는 복식호흡 관찰하기를 통한 호흡명상 방법을 소개한다. • 코끝에서 호흡 관찰하기

Part3-2.가뿐히 따라 하는 올바른 명상 자세

2025-01-18T10:26:11Z

명상은 내 몸과 마음에 편안함과 고요함을 주는 행위다. 다리가 저리거나, 자세가 불편하거나 고통스럽지 않도록 올바른 자세를 취해야 오래 그리고 제대로 된 명상을 할 수 있다. • 모든 명상의 기본자세 - 모든 명상은 허리를 곧게 펴서 바르게 앉거나 선다. - 허리를 곧게 펴고 똑바로 앉아서 어깨를 내려뜨리고, 머리, 얼굴, 목, 어깨의 긴장을 이완시키

Part3-1.정말 쉬운 마음챙김 매일 하루 레시피

2025-01-18T10:26:11Z

마음챙김의 목적은 특별하거나 신비로운 상태를 경험하는 것이거나, 가만히 앉아서 생각을 잠재우는 것이 아니다. 오히려 적극적으로 자신의 몸과 마음에 주의를 기울이는 것이다. 다양한 명상법을 계속 시도하면서 자연스럽게 자신에게 가장 맞는 장소, 시간, 방법을 찾아가면 된다. 앞서 언급한 것처럼 마음챙김은 매일 반복해야 하는 수행이므로, 그 효과를 느끼기 위해

Part2-7. 에너지 힐링 메소드

2025-01-18T10:26:11Z

마지막으로 에너지를 활용한 치유 기법을 소개하려 한다. 마음챙김 방법으로 에너지 힐링을 삽입한 것은 서두에서 언급한 것처럼 인간을 ‘몸-마음-에너지’의 유기적 통합적 관점으로 바라보는 기본적 이해에 기인한 것이다. 보통 ‘에너지’ 하면 특정 종교를 쉽게 떠오르게 되지만, 이는 특정 종교와 무관하며 에너지를 활용한 치유라고 쉽게 생각하면 된다. 에너지 힐링

Part2-6. 세계관을 넓히는 마음챙김 메소드

2025-01-28T19:38:26Z

이제 인체를 단순히 ‘몸(body)’ 측면 뿐 아니라 ‘마음(mind) ‘영혼(soul)’의 개념까지 포함하는 차원으로 승격시킨 소마틱스(Somatics)를 소개해 보려 한다. 소마(생명의 몸, soma)라는 말은 물질에 한정된 이분법적 신체 개념이 아닌 정신과 신체의 통합개념이다. 소마틱스는 경직과 무감각으로 인한 몸과 마음의 문제를 해결하기 위해 몸을

Part2-5. 인생 리뉴얼 프로그램 '확언'

2025-04-02T07:26:08Z

인간은 미처 인식하지 못하는 무의식으로부터 영향을 받는 존재다. 아무리 뇌로 긍정적인 생각을 해도 무의식에 심겨진 뿌리 깊은 부정적 신념에서 벗어나기 쉽지 않다. 오래된 무의식 정보를 원하는 긍정적 사고로 대체해서 새로운 현실을 만들어내는 방법의 하나가 확언이다. 명상 중에 하는 확언은 뇌의 ‘신경 가소성(뇌가 경험과 학습에 따라 구조와 기능을 변화시키는

Part2-4. 삶의 자양분이 되는 마음챙김 습관

2025-01-18T10:26:10Z

건강한 몸에 건강한 마음이 깃들고, 건강한 마음이 건강한 몸을 만든다. 두말할 필요도 없이 규칙적인 운동, 정갈한 식단, 질 좋은 수면, 감사하는 마음은 삶을 더욱 윤택하게 하는 윤활유다. 이 모든 것을 일상에서 마음챙김의 자세로 임할 수 있다. • 규칙적인 운동 붓다는 몸을 건강하게 유지하는 것은 하나의 의무라고 말했다. 몸이 건강하지 않으면 정신

Part2-3. 마음챙김하는 움직임 '요가'

2025-01-18T10:26:10Z

자기 몸 상태가 편안하고 긴장이 없는 이완 상태에 있을 때 올바른 명상 상태에 들어갈 수 있다. 몸의 불편함에서 벗어나기 위한 많은 오래된 많은 방법의 하나가 요가다. 신체가 여러 가지 형태의 자세를 취하고 있는 동안 일어나는 호흡과 감각에 순간순간 마음챙김을 하면서, 천천히 몸을 펴거나 힘을 준다. 이를 통해 감정과 생각의 패턴을 꿰뚫는 자기 인식 수준이

Part2-2. 생각, 감정, 판단의 굴레에서 탈출하기

2025-01-18T10:26:10Z

세상에는 천재지변과 같이 의지로 통제 불가능한 것들이 있다. 저절로 떠오르는 인간의 생각, 감정, 판단이 바로 그렇다. 그래서 막상 명상을 하려 가부좌를 틀고 앉 아있으면, 평소보다 더 생각이 꼬리에 꼬리를 물고 이어지며 방황하는 일은 매우 흔하다. 또한 특정 상황에서 뜬금없이 불어닥치는 감정으로 인해 혼란스러워지는 일 또한 매우 흔하다. 감정이 섞인 생

Part2-1. 초심자에게 좋은 출발이 되는 기본 명상

2025-01-18T10:26:10Z

마음챙김은 2,000년이 넘은 역사를 자랑하는 불교에 뿌리를 둔다. 마음챙김 수행을 통해 우리는 습관으로 굳어진 생각의 일상적인 틀이나 형태를 부수고, 대신 그 자리에 긍정적인 것들로 채울 수 있다. 공감과 연민을 바탕으로 더욱 진정성 있는 인간관계를 맺으며 자신을 있는 그대로 느끼는 귀중한 경험도 할 수 있다. 명상은 운동과 같기에 그 안에서 평온함, 고

Part2. 매일 매일, 루틴이 되는 마음챙김 레시피

2025-01-18T10:26:10Z

“너희들은 다른 것에 의지하지 말고, 자신을 의지처로 삼고, 법을 등불로 삼아 정진하라 ” -붓다 누구나 원하는 풍요로움에 대한 아이러니가 있다. 무언가를 더 많이 가지려 노력하고 애쓸수록 이상하게 공허함이 느껴지곤 한다는 것이다. 여기 풍요로움의 비밀이 있다. 사실상 풍요로움은 더 많이 갖는 것이 아니라 현재에 ‘존재’하는 것에 관한 것이다. 즉 그것은

Part1-3.4050이라 쓰고 섹시한 청춘이라 부르다

2025-01-18T10:26:10Z

막상 내가 4050이 되고 나니, 진정 인생의 정점은 육체적으로 가장 왕성한 20~30대가 아닌, 40~50대가 아닐까 하는 생각이 종종 든다. 그렇다. 피할 수 없는 자연의 태풍과 천둥과 벼락을 견뎌낸 시간은 ‘성숙’이라는 열매를 영글게 했다. 육체적으로 시간의 흐름이라는 자연법칙을 거스를 순 없지만, 성숙한 중년은 더 이상 인생의 내리막길이 아닌, 삶

Part1-2. 반짝반짝,빛을 품은 나를 다시 만나다

2025-01-18T10:26:10Z

그러는 와중에 난 나도 모르게 나를 구원해 줄 누군가를 찾아 헤맸다. 특별한 종교를 가진 적은 없었으나, 어린 시절엔 절이나 교회에 나가는 것이 작은 즐거움 중 하나였다. 부처님은 이런 불쌍한 나를 그 누구보다 잘 이해하고 공감해 줄 것 같았고, 하나님은 간절하게 기도만 하면 어떤 문제든 척척 해결해 줄 것 같았다. 왠지 보이지 않는 저세상은 보이는 이 세

Part 1-1. 내 안의 어둠과의 수다

2025-01-18T10:26:10Z

생각해 보면 아주 오랜 시간 동안, 과거의 기억 그러나 현재 진행형이기도 한 크고 작은 기억들로 인한 휴유증이 나를 계속 피해 의식 속에 머물게 하고 있었다. 그리고 이러한 피해 의식으로 인한 뿌리 깊은 분노는 내 삶에 '무기력'으로 빈번히 나타났고, 이 무기력함은 대부분 남의 시선을 의식하며 적당히 사회에 맞춰주는 삶을 살아가게 했다. • 어린시

Part 1. 두근 두근, 설레는 나와의 첫 데이트

2025-01-18T10:26:10Z

“자신만의 정원과 영혼을 가꿔라” -베로니카 쇼프스톨 내가 나를 만난 적이 과연, 언제였던지 가물가물하다. 항상 나는 물리적으로 나와 같이 있는데, 내가 ‘나’를 가장 알지 못하고, 내가 가장 멀게 느껴지는 ‘나’라는 것은 인생의 큰 아이러니다. 한때, 가끔 몸을 가지고 산다는 건 참 귀찮고 번거로운 일이라 생각했다. 때가 되면 먹어야 하고, 때가 되