trainerkang 트레이너강의 브런치 입니다. https://brunch.co.kr/@@4uN5 2017-10-25T01:00:57Z https://brunch.co.kr/@@4uN5/29 2021-12-23T14:03:10Z 2021-12-19T01:37:47Z

안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 최근 많은 분들이 스트렝스 운동(3대 운동)에 대해 관심이 많습니다. 오늘 소개할 내용은 스트렝스 훈령 중 대표적인 운동인 스모 데드리프트에 대해 알아보겠습니다. 동영상 아래 각 구간별 설명 글 있으니 참고하세요. 스모 데드리프트 1분 마스터 하기 다리의 너비 =&nbsp;발의 너비는 무릎과 고관절을 굽혀 앉았을 때 <img src= "https://img1.kakaocdn.net/thumb/R1280x0/?fname=http%3A%2F%2Ft1.daumcdn.net%2Fbrunch%2Fservice%2Fuser%2F4uN5%2Fimage%2FNdlp9WXY_HoeS3PVmSyD8d-8uAA.png" width="500" />

https://brunch.co.kr/@@4uN5/28 2021-07-19T06:42:26Z 2021-07-18T23:50:23Z

안녕하세요. 트레이너 강입니다. 금일 소개할 운동은 집에서도 가능한 20분 홈 트레이닝입니다. 운동 전 고관절이 편해지는 5분 스트레칭과 15분 맨몸 하체 운동입니다. 15분 하체 운동은 챕터 1과 챕터 2로 나눠지며 챕터 1은 4가지 동작을 이용해 각 동작 30초 동안 정해진 횟수를 실시 후 나머지 시간은 휴식합니다. 각 동작 5세트씩 실시하며 챕터 2는<img src= "https://img1.kakaocdn.net/thumb/R1280x0/?fname=http%3A%2F%2Ft1.daumcdn.net%2Fbrunch%2Fservice%2Fuser%2F4uN5%2Fimage%2F5AmlTfkvX1HHT6u6DhpljIwb9wo.png" width="500" />

https://brunch.co.kr/@@4uN5/27 2021-07-17T02:20:45Z 2021-07-13T09:21:16Z

안녕하세요. 트레이너 강입니다. 코로나로 인해 집에서 홈트족이 많이 늘어났습니다. 맨몸 운동으로는 부족함이 있어 소도구를 이용해 홈트를 하는 분들이 많은데요~ 오늘은 전신 운동! 코어와 어깨 안정화에 좋은 불가리안 백 운동을 소개합니다. 소개할 운동은 불가리안 백 스내치 동작입니다. 불가리안 백이 있는 분들은 참고해 운동해 보세요! 전신 운동, <img src= "https://img1.kakaocdn.net/thumb/R1280x0/?fname=http%3A%2F%2Ft1.daumcdn.net%2Fbrunch%2Fservice%2Fuser%2F4uN5%2Fimage%2FsdFXCzv-5qofOJXqFmekXJbI2gw.png" width="500" />

https://brunch.co.kr/@@4uN5/26 2021-07-07T03:17:04Z 2021-07-06T22:30:54Z

안녕하세요. 트레이너 강입니다. 허리 통증 예방을 위한 15분 홈트를 소개합니다. 총 3가지 챕터로 진행되며 각 운동 사이에 30~60초 정도 휴식해 주세요. 챕터 1. 허리 통증 예방을 위한 스트레칭 챕터 2. 초보자를 위한 코어 활성화 운동 챕터 3. 튼튼한 복부를 위한 복근 운동 순서입니다. 동영상에 간단한 설명이 있으니 천천히 따라해 보세요. 허<img src= "https://img1.kakaocdn.net/thumb/R1280x0/?fname=http%3A%2F%2Ft1.daumcdn.net%2Fbrunch%2Fservice%2Fuser%2F4uN5%2Fimage%2Fv-tN3sHr30otKKzHdv2ypzPBlSo.png" width="500" />

https://brunch.co.kr/@@4uN5/25 2021-06-30T21:00:26Z 2021-06-30T12:01:19Z

안녕하세요. 트레이너 강입니다. 오늘 소개할 운동은 집에서도 쉽게 따라할 수있는 15분 운동입니다. 4분 하체 타바타 운동 후 1분 휴식! 4분 전신 타바타 운동 후 1분 휴식! 마지막 4분 복부 타바타 운동을 실시합니다. 개인의 체력에 따라 동작의 속도를 조절해 운동해 보세요. 운동의 간단한 설명은 동영상에 있으니 참고하세요^^<img src= "https://img1.kakaocdn.net/thumb/R1280x0/?fname=http%3A%2F%2Ft1.daumcdn.net%2Fbrunch%2Fservice%2Fuser%2F4uN5%2Fimage%2FnmBYW2aJC9LSfaaxu6rbBlRLrxI.png" width="500" />

https://brunch.co.kr/@@4uN5/24 2021-06-29T15:39:14Z 2021-06-25T23:41:50Z

안녕하세요. 트레이너 강입니다. 여름입니다! 집에서도 체중 감럄과 체력 증진에 도움이 되는 25분 홈트레이닝을 소개합니다. 간단한 스트레칭 후 5분 코어 트레이닝 그리고 15분 본 운동 순서로 진행됩니다. 동영상을 보며 한번 실시해 보세요! 본 운동은 스모 스쿼트 - 버피 - 스쿼트 - 웨이브 푸시업 - 슬로우 버피 - 더블 크런치 동작입니다. 각 동작 <img src= "https://img1.kakaocdn.net/thumb/R1280x0/?fname=http%3A%2F%2Ft1.daumcdn.net%2Fbrunch%2Fservice%2Fuser%2F4uN5%2Fimage%2FPV9ukxi2jIvhTyxA6nd_eNJv1iU.png" width="500" />

https://brunch.co.kr/@@4uN5/23 2021-02-24T06:23:43Z 2021-02-24T00:13:28Z

안녕하세요. 트레이너 강입니다. &nbsp;오늘 하루 운동 55일 차. 집에서 층간 소음 없이 땀 뻘뻘 흘리는 15분 전신 운동을 소개합니다. 소개할 운동은 총 6가지 동작으로 30초 동안 정해진 횟수를 실시 후 나머지 시간은 휴식합니다. 각 동작 5세트씩 실시합니다. 그럼 오늘도 좋은 하루 보내세요^^ 층간 소음 없이 가능한 15분 전신 다이어트 운동 암 워킹<img src= "https://img1.kakaocdn.net/thumb/R1280x0/?fname=http%3A%2F%2Ft1.daumcdn.net%2Fbrunch%2Fservice%2Fuser%2F4uN5%2Fimage%2FHCft-mkx5bolqCOnj5BE5jOoaFg.png" width="500" />

https://brunch.co.kr/@@4uN5/22 2021-02-23T05:01:19Z 2021-02-22T23:37:41Z

안녕하세요. 트레이너 강입니다. 오늘 하루 운동 54일 차. 다리 내측에 탄력을 주는 4분 하체 타바타 운동을 소개합니다. 소개할 동작은 스모 스쿼트 - 스모 바운스 스쿼트 - 사이드 런지 - 스모 스쿼트 홀드 동작으로 각 동작 20초 운동 10초 휴식 후 2 번씩 반복합니다. 개인의 체력에 따라 4분 운동 후 2분 휴식 후 2~3세트 더 반복합니다. 다<img src= "https://img1.kakaocdn.net/thumb/R1280x0/?fname=http%3A%2F%2Ft1.daumcdn.net%2Fbrunch%2Fservice%2Fuser%2F4uN5%2Fimage%2FM9ri_o1Ty72Xgy1Ob9tpni3_EYU.jpg" width="500" />

https://brunch.co.kr/@@4uN5/21 2021-08-18T02:25:41Z 2021-02-21T22:58:55Z

안녕하세요. 트레이너 강입니다. 오늘 하루 운동 53일 차. 덤벨을 이용해 상체 근력을 키워주는 운동 5가지를 소개합니다. 소개할 운동은 벤트 오버 덤벨 로우 - 덤벨 컬 - &nbsp;래터럴 래이즈 - 레니게이드 로우 - 덤벨 킥백 동작입니다. 각 동작 천천히 30초씩 실시 후 10초 휴식하고 다음 동작을 실시합니다. 동영상에 간단한 설명이 있으니 참고해 실시해 <img src= "https://img1.kakaocdn.net/thumb/R1280x0/?fname=http%3A%2F%2Ft1.daumcdn.net%2Fbrunch%2Fservice%2Fuser%2F4uN5%2Fimage%2FtE8LUDwAAT1RTU75F9fC6wL9is8.png" width="500" />

https://brunch.co.kr/@@4uN5/20 2021-02-20T00:38:45Z 2021-02-18T10:31:18Z

홈트, 집에서도 쉽게 간단하게 따라 하는 10분 하체 다리 운동. 간단하지만 땀 뻘뻘! 총 4가지 동작으로 각 동작 30초에 정해진 횟수를 실시 후 나머지 시간은 휴식합니다. 개인의 체력에 따라 정해진 횟수를 늘리거나 줄여 동작해 보세요. 소개할 운동은 맨몸 스쿼트 - 인 엔 아웃 점프 스쿼트 - 스모 스쿼트 - 런지 동작으로 초보자도 몇 번만 따라 하면 <img src= "https://img1.kakaocdn.net/thumb/R1280x0/?fname=http%3A%2F%2Ft1.daumcdn.net%2Fbrunch%2Fservice%2Fuser%2F4uN5%2Fimage%2FSnLvUZrKlM9LcYIFRRCfHtEjtcI.jpg" width="500" />

https://brunch.co.kr/@@4uN5/19 2021-02-17T10:20:40Z 2021-02-17T06:50:41Z

집에서 맨몸을 이용해 실시할 수 있는 다이어트 운동을 소개합니다. 총 5가지 동작으로 구성되며 각 동작 20초 실시 10초 휴식 후 2번씩 반복합니다. 개인의 체력에 따라 5분 운동 후 1~2분 휴식 후 2~3번 더 반복하면 좋습니다. 초보자는 동작을 천천히 정확히 하도록 노력해 주세요. 맨몸을 이용한 운동이지만 전신을 사용해 열량 소비가 높습니다. 오늘은<img src= "https://img1.kakaocdn.net/thumb/R1280x0/?fname=http%3A%2F%2Ft1.daumcdn.net%2Fbrunch%2Fservice%2Fuser%2F4uN5%2Fimage%2FiP4Dtp7ZKAN9Mv8XUZxO2oMStjI.png" width="500" />

https://brunch.co.kr/@@4uN5/18 2021-02-16T01:10:52Z 2021-02-15T01:52:20Z

안녕하세요. 트레이너 강입니다. 운동을 처음 시작하는 초보자도 쉽게 따라 할 수 있는 4분 복근 운동을 소개합니다. 소개할 운동은 바이시클 크런치 - 크로스 오버 크런치(좌, 우)&nbsp;- 더블 크런치 동작으로 구성되며, 각 동작 20초 운동 10초 휴식 후 2번씩 반복합니다. 개인의 체력에 따라 4분 운동이 끝난 후 1~2분 휴식 후 2~3세트 더 반복해 주세<img src= "https://img1.kakaocdn.net/thumb/R1280x0/?fname=http%3A%2F%2Ft1.daumcdn.net%2Fbrunch%2Fservice%2Fuser%2F4uN5%2Fimage%2FBvLVDdw3b_IBAJCrY-hDBRuXMSQ.png" width="500" />

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명절 연휴는 잘 보내셨나요?! 명절에 늘어난 뱃살을 줄이기 위한 4분 전신 타바타 운동을 소개합니다. 소개할 운동은 총 4가지 동작으로 구성되었으며 각 동작 20초 운동 후 10초 휴식 2번씩 반복합니다. 개인의 체력에 따라 속도를 조절해 동작을 실시하시고 4분 운동 후 2분 휴식 후 2~3세트 더 반복하면 좋습니다. 늘어난 뱃살을 줄이자! 4분 전신 타<img src= "https://img1.kakaocdn.net/thumb/R1280x0/?fname=http%3A%2F%2Ft1.daumcdn.net%2Fbrunch%2Fservice%2Fuser%2F4uN5%2Fimage%2F1WZyObMDaey5R0LENtCfJlXD0GM.png" width="500" />

https://brunch.co.kr/@@4uN5/16 2021-02-12T06:58:36Z 2021-02-11T00:30:53Z

초보자도 쉽게 따라할 수 있는 5분 복근 운동을 소개합니다. 소개할 운동은 총 7가지 동작으로 구성됩니다. 더블 크런치 - 리버스 크런치 - 플랭크 - 슬로우 스위밍 - 슈퍼맨 홀드 - 오블리끄 크런치 - 사이드 플랭크 순서로 진행됩니다. 각 동작 20초 운동 후 10초 휴식, 다음 동작을 실시합니다. 초보자도 쉽게 따라할 수 있는 5분 복근 운동 더블 <img src= "https://img1.kakaocdn.net/thumb/R1280x0/?fname=http%3A%2F%2Ft1.daumcdn.net%2Fbrunch%2Fservice%2Fuser%2F4uN5%2Fimage%2F0ctJlxMVRnvapTVLYYk8ItvUdkU.png" width="500" />

https://brunch.co.kr/@@4uN5/15 2021-02-08T22:52:32Z 2021-02-08T09:07:53Z

안녕하세요. 트레이너 강입니다. 집에서도 쉽게 따라 할 수 있는 하체운동을 소개합니다. 짧은 시간 효과적인 타바타 운동! 하체에 탄력을 주는 4가지 운동으로 진행됩니다. 점프 스쿼트 - 스쿼트 홀드 - 런지 - 스모 바운스 스쿼트 순서로 진행되며 각 동작 20초 운동 10초 휴식 후 2번씩 반복합니다. 탄력 있는 다리를 위한 4분 하체 타바타 운동 점프<img src= "https://img1.kakaocdn.net/thumb/R1280x0/?fname=http%3A%2F%2Ft1.daumcdn.net%2Fbrunch%2Fservice%2Fuser%2F4uN5%2Fimage%2FeqpcQvWMuoJ1Ac_vnsp92EqgVjc.jpg" width="500" />

https://brunch.co.kr/@@4uN5/14 2021-03-10T00:21:41Z 2021-02-07T05:02:57Z

안녕하세요. 트레이너 강입니다. 허리 통증 예방에 좋은 6분 코어 운동을 소개합니다. 소개할 운동은 총 4가지 동작으로 구성되어 있으며 각 동작 20초씩 실시 10초 휴식 후 두 번씩 반복합니다. 초보자도 쉽게 따라 할 수 있는 동작으로 버드 독 - 사이드 플랭크 니 - 데드 버드 - 크런치 동작 순서로 진행됩니다. 동작은 천천히 코어에 힘이 풀리지 않도록<img src= "https://img1.kakaocdn.net/thumb/R1280x0/?fname=http%3A%2F%2Ft1.daumcdn.net%2Fbrunch%2Fservice%2Fuser%2F4uN5%2Fimage%2FZsRwDoI1E7sl0NAjbVdKpTUF5Tc.png" width="500" />

https://brunch.co.kr/@@4uN5/13 2021-02-06T07:36:22Z 2021-02-06T02:03:31Z

안녕하세요. 트레이너 강입니다. 늘어나는 옆구리에 탄력을 주는 8분 운동을 소개합니다. 소개할 운동은 복부 측면을 자극하는 동작 4가지로 구성됩니다. 사이드 플랭크 - 사이드 플랭크 힙 딥 - 오블리끄 크런치 - 사이드 크런치 동작으로 진행됩니다. 각 동작 좌우 20초씩 실시 10초 휴식 후 다음 동작을 실시합니다. 집에서도 쉽게 따라 할 수 있는 동작이니<img src= "https://img1.kakaocdn.net/thumb/R1280x0/?fname=http%3A%2F%2Ft1.daumcdn.net%2Fbrunch%2Fservice%2Fuser%2F4uN5%2Fimage%2FUGjCbU6DYxBRW49DhAL3UourwxU.png" width="500" />

https://brunch.co.kr/@@4uN5/12 2021-07-19T03:22:52Z 2021-02-04T23:37:16Z

안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 오늘 하루 운동 36일 차. 집에서 체중 감량과 허리 통증 예방을 위한 4분 운동을 소개합니다. 소개할 운동은 프론트 스텝 - 싯 스루 니 - 베어 크롤 - 플로 풀 동작을 20초씩 실시 10초 휴식 후 2번씩 반복합니다. 개인의 체력에 따라 속도를 조절해 운동하거나 4분 운동이 끝난 후 2~3세트 더 진행하면<img src= "https://img1.kakaocdn.net/thumb/R1280x0/?fname=http%3A%2F%2Ft1.daumcdn.net%2Fbrunch%2Fservice%2Fuser%2F4uN5%2Fimage%2Ft3X3GAAv8jOv3L8K-5woyhr5zew.png" width="500" />

https://brunch.co.kr/@@4uN5/11 2021-02-04T03:17:00Z 2021-02-03T09:15:51Z

코로나로 인해 야외 활동이 줄어드는 만큼 늘어나는 뱃살! 집에서 쉽게 따라 할 수 있는 4분 하복부 운동을 소개합니다. 초보자도 동영상 한 번만 보면 쉽게 따라 할 수 있는 동작으로 늘어나는 뱃살에 탄력을 주는 4분 운동 어떠세요?! 소개할 운동은 4가지 동작을 20초 운동 10초 휴식 후 2번씩 반복합니다. 개인의 체력에 따라 동작 중 속도를 조절하거나 <img src= "https://img1.kakaocdn.net/thumb/R1280x0/?fname=http%3A%2F%2Ft1.daumcdn.net%2Fbrunch%2Fservice%2Fuser%2F4uN5%2Fimage%2FXkH4qNXC_iL3jZ0wIZ6fP9IFp2U.png" width="500" />

https://brunch.co.kr/@@4uN5/10 2021-06-15T01:58:49Z 2021-02-01T22:05:31Z

체지방 감량에 효과적인 15분 운동을 소개합니다. 소개할 운동은 총 3가지 동작을 각 30초에 정해진 횟수를 실시 10세트씩 진행합니다. 그럼 오늘도 하루도 좋은 날 보내세요^^ 체지방 감량에 효과적인 15분 홈 트레이닝 런지 동작 설명: 1. 다리는 골반 너비로 벌리고 정면을 보고 선다. 2. 한발을 넓게 앞으로 내딛으며 양 무릎을 굽혀 뒤에 위치한 무<img src= "https://img1.kakaocdn.net/thumb/R1280x0/?fname=http%3A%2F%2Ft1.daumcdn.net%2Fbrunch%2Fservice%2Fuser%2F4uN5%2Fimage%2F6yCZI-Q_GQ0bCQGSFZInlST7K9Y.jpg" width="500" />