alwk218 사회복지상담학과 외래교수로 강의하며, 인지행동치료(CBT)를 기반으로 상담과 글쓰기를 합니다. 감정코칭 책을 출간했고, 이론이 삶에 쓰이도록 심리 이야기를 전합니다. https://brunch.co.kr/@@6NFH 2018-11-01T04:48:50Z https://brunch.co.kr/@@6NFH/11 2026-05-01T06:11:53Z 2026-05-01T06:09:50Z

우리의 머릿속에는 하루에도 수많은 생각들이 스쳐 지나간다. 그중 많은 생각은  애써 떠올린 것이 아니라  저절로, 아주 자연스럽게 나타난다. 심리학에서는 이를  ‘자동적 사고(Automatic Thoughts)’라고 부른다. 자동적 사고는 어떤 상황을 마주했을 때 순간적으로 떠오르며, 그 순간의 감정과 이후의 행동까지 이어진다. 그런데 우리는 이 생각을

https://brunch.co.kr/@@6NFH/10 2026-05-01T06:12:41Z 2026-04-06T01:55:56Z

낯선 도시에서 길을 잃었다고 상상해 보자. 당황해서 무작정 뛰어가면 더 깊은 미궁으로 빠질 뿐이다. 그때 가장 필요한 것은 '내가 어디로 가야 하는가'가 아니라, 지금 내가 어디에 서 있는가'를 알려주는 지도다. 마음도 마찬가지다. 우울이나 불안이라는 안개 속에 갇히면 그저 "힘들다", "죽겠다"라는 막연한 감정에 휩싸인다. 하지만 그 고통의 실체를 하나하

https://brunch.co.kr/@@6NFH/6 2026-03-23T09:02:26Z 2026-03-23T09:02:26Z

백 점 만점에 구십구 점, 그리고 남겨진 일 점 학창 시절, 성적표를 받아 들었을 때를 기억하는가? 전 과목에서 ‘수’를 받고 딱 한 과목에서 ‘우’를 받았을 때, 우리의 시선은 어디에 머물렀는가. 대다수는 기쁜 마음으로 ‘수’를 감상하기보다, 도대체 왜 한 과목에서 실수를 했는지 자책하며 그 ‘우’라는 글자를 뚫어지게 쳐다본다. 인생의 수많은 장면 속에

https://brunch.co.kr/@@6NFH/9 2026-02-08T23:47:26Z 2026-02-08T23:47:26Z

이상하게 반복되는 우리의 하루 어떤 날은 사소한 지적에도 밤잠을 설치며 괴로워한다. 마치 정해진 궤도를 도는 행성처럼 왜 매번 비슷한 상황에서, 비슷한 방식으로 넘어지는 것일까. 이 질문에 답하기 위해 이제 마음의 '설계도'를 들여다봐야 한다. 나는 이것을 '마음의 안경'이라 부르고 싶다. 세상을 있는 그대로 보는 것이 아니라, 저마다 가진 특유의 안경

https://brunch.co.kr/@@6NFH/8 2026-02-02T01:03:14Z 2026-02-02T01:03:14Z

기분이 바닥으로 곤두박질치는 1초의 비밀 어떤 날은 아침 햇살도 좋고, 커피 향도 완벽하다. 그런데 동료의 사소한 한마디나 거울 속 작은 주름 하나에 순식간에 기분이 바닥으로 떨어진다. "왜 이럴까?" 하고 놀랄 정도로 빠르게 마음이 흔들린다. 이 순간 우리 마음속에서는 ‘자동적 사고(Automatic Thoughts)’가 작동한다. 의식하기도 전에 튀어

https://brunch.co.kr/@@6NFH/7 2026-01-28T06:37:03Z 2026-01-28T06:37:03Z

내 마음에도 ‘오작동’ 신호등이 켜질 때가 있다.누구나 마음의 감기를 걸리듯, 우리 마음도 때로는 신호를 보내며 멈칫한다. 하지만 마음이 아플 때 우리는 흔히 이렇게 말한다. “의지가 부족해서 그래.”“시간이 지나면 나아지겠지.” 오히려 아픈 자신을 채찍질하며 방치하기 쉽다. 인지행동치료(CBT)는 거창한 심리 분석이 아니라“마음의 안경을 닦고, 멈춘