김형준

알코올이 뇌에 하는 일 - 도파민의 함정

2026-04-20T12:17:09Z

도파민은 뇌가 "좋아! 이거야, 다시 해!"라고 신호를 보낼 때 나오는 물질입니다. 어떤 행동의 결과로 기분이 좋아졌다면 도파민이 나왔다는 의미이고, 또다시 이 행동을 반복하고 싶어 집니다. 대표적인 게 술입니다. 알코올은 도파민 회로를 직접 자극해 급격히 증가시킨다는 연구 결과가 있습니다. 이런 구조를 이해하기 전까지 술을 끊지 못했던 게 당연했습니다.

불확실의 시대, 마키아벨리 리더십이 필요할 때

2026-04-20T06:22:07Z

드라마에서 이런 대사가 나왔습니다. "원하는 결과를 얻기 위해 도덕적이지 못한 태도는 마키아벨리즘 같은 사고입니다." 상대방의 태도를 질책하는 상황이었습니다. 이 대사는 반은 맞고 반은 틀립니다. 개인의 행동에 대한 관점에서 과정이 도덕적이지 못한 건 질타 받을 수도 있습니다. 반면 개인이 아닌 조직을 이끄는 리더라면 다르게 해석되어야 합니다. 마키아벨리

금주 결심이 번번이 무너지는 진짜 이유

2026-04-19T23:24:19Z

45살에 술을 끊기 전까지 금주 결심을 수없이 반복했습니다. 결심은 원하는 걸 얻을 때까지 실천하겠다는 다짐입니다. 말이 다짐이지 금주 결심은 하룻밤 만에 뒤집기 일쑤였습니다. 이유도 다양했죠. 친구 부탁을 거절할 수 없어서, 직장 회식도 업무의 연장이니, 거래처 접대는 회사를 위해서, 상사의 권유는 인사고과 때문에, 심란하고 심심한 나를 위해 등등. 저마

독서와 글쓰기를 함께 훈련하는 법

2026-04-18T12:19:58Z

"글을 잘 쓰고 싶으면 책을 많이 읽어라." 한 번쯤은 들어보셨을 말입니다. 맞는 말입니다. 하지만 완전한 말은 아닙니다. 많이 읽는다고 자동으로 잘 쓰게 되지는 않습니다. 어떻게 읽느냐가 중요합니다. 책을 많이 읽었는데 글이 여전히 어렵다고 느끼시는 분들이 있습니다. 그것은 읽기만 하고 쓰기로 연결하지 않았기 때문입니다. 그런데 제대로 연결하면, 독서가

내가 5년째 갓생을 사는 단 하나의 방법

2026-04-19T23:24:36Z

숙취는 전날 마신 술로 인해 다음 날까지 정신이 취해 있는 상태를 말합니다. 이때 갈증, 두통, 근육통, 메스꺼움 등으로 술을 마시지 않았을 때와 다른 몸이 됩니다. 집중력도 떨어지고 졸리고 의욕도 줄어들죠. 한 마디로 해야 할 일을 온전히 할 수 있는 상태가 아닙니다. 최소 반나절 이상 지나고 나서야 원래 몸 상태로 돌아옵니다. 그 사이 시간은 낭비하는

클릭을 부르는 제목 짓는 6가지 공식

2026-04-17T11:56:26Z

브런치 글 쓰는 데 1시간 이상 쏟았습니다. 발행 버튼을 눌렀습니다. 하루가 지났습니다. 조회수가 한 자리입니다. 이 상황을 겪어보신 분들이 많으실 겁니다. 내용이 부족해서일까요? 꼭 그렇지는 않습니다. 독자들은 내용을 보기 전에 제목을 먼저 봅니다. 제목이 마음에 걸리지 않으면 내용을 볼 기회 자체가 없습니다. 글의 품질은 클릭 이후의 문제입니다. 클릭

이 글은 금주에 관한 내용이 아닙니다

2026-04-19T23:25:20Z

이 글은 금주가 아닌 선택에 대한 글입니다. 금주와 선택이 무슨 연관이 있는 걸까요? 아주 단순합니다. 술을 끊고 싶다면 하나를 선택해야 한다는 의미입니다. 선택의 기준은 내가 얻는 게 무엇인지만 분명하면 됩니다. 아마 무엇을 얻게 될지 모르지 않고, 잃는 게 무엇인지도 잘 알 겁니다. 다만 이 둘 사이에서 끊임없이 저울질할 뿐입니다. 산 정상에서만 보이

글이 길수록 힘이 빠집니다

2026-04-15T12:25:30Z

글을 처음 쓰는 분들은 길게 쓰는 것이 더 좋은 글이라고 생각하는 경향이 있습니다. 많이 썼으니까 더 많이 전달된 것 같고, 화려한 표현이 많을수록 더 좋은 글 같아 보이기 때문입니다. 하지만 독자는 반대로 느낍니다. 길고 화려한 글일수록 읽다가 지칩니다. 짧고 단단한 글일수록 기억에 남습니다. 역사에 남는 명문장들을 떠올려보세요. 대부분 짧습니다. 길지

글쓰기에 자신 없어도 괜찮습니다

2026-04-15T00:45:59Z

솔직하게 여쭤볼게요. 혹시 이런 생각 해보신 적 있으신가요? "나도 책 한 권 쓰면 좋겠는데… 글을 잘 못 쓰니까 나는 안 되겠지." "시작은 해봤는데 몇 장 못 쓰고 결국 덮었어." "언젠가는 써야지 했는데 벌써 몇 년이 지났네." 이런 마음이 드셨다면, 이 글을 끝까지 읽어 주세요. 여러분 이야기입니다. 글쓰기는 재능이 아니라 '방법'의 문제입니다 많

글만 써도 퍼스널 브랜딩이 가능합니다

2026-04-14T12:44:21Z

영상을 찍지 않아도, 얼굴을 드러내지 않아도, 글 하나로 신뢰를 쌓을 수 있습니다. 텍스트 브랜딩의 강점을 알고, 세 가지 채널의 시너지를 만들면 됩니다. 퍼스널 브랜딩을 시작하려고 마음먹으면 이런 생각이 먼저 듭니다. "요즘은 다 유튜브, 릴스, 숏폼 아닌가요? 글만으로는 뭔가 부족하지 않을까요?" 충분히 드는 의문입니다. 실제로 영상 콘텐츠가 폭발적으

아무 의미 없어 보이는 고통에도 이유가 있습니다

2026-04-14T09:15:22Z

힘든 일이 한창일 때, 우리는 묻습니다. "이게 무슨 의미가 있는 걸까?" 직장을 잃었을 때, 관계가 끝났을 때, 오래 준비한 것이 실패로 돌아갔을 때. 그 한가운데서 의미를 찾으려 하면 보이지 않습니다. 의미는 앞에서 보이는 것이 아니라, 뒤에서 보이는 것이기 때문입니다. 이것을 '후향적 의미'라고 합니다. 뒤를 돌아봤을 때, 지나온 점들이 선으로 연결

글을 못 쓰는 게 아니라 독자가 두려운 겁니다

2026-04-13T09:43:34Z

글을 쓰고 싶은데 쓰지 못하는 이유를 물어보면 많은 분들이 이렇게 말합니다. "글을 잘 못 쓰는 것 같아서요." "제 생각이 별로인 것 같아서요." "누군가 읽으면 창피할 것 같아서요." 이 모든 이유의 뿌리는 하나입니다. 평가받는 것에 대한 두려움. 내 글이 세상에 나가서 누군가의 눈에 들어오고, 그 사람이 "이 글 별로네"라고 생각하면 어떡하지 —라는

명함이 사라지기 전에 브랜드를 만드세요

2026-04-12T08:05:00Z

"직장에 다니면서 브랜딩 해도 됩니다." "괜히 눈에 띄면 어떡하지?"라고 걱정되시죠? 이해합니다. 하지만 퇴직 이후 준비할 시간이 점점 줄어들고 있습니다. 지금 시작하지 않으면, 명함이 사라지는 그날 자신도 함께 사라집니다. 이 글을 읽고 있는 여러분에게 묻겠습니다. 앞으로 회사 생활 몇 년 남았나요? 5년? 10년? 아니미 이미 퇴직했나요? 어느 쪽이

피드백은 성장의 밑거름이다

2026-04-11T05:46:51Z

저에게는 조금 특별한 무료특강이었습니다. 저와 같은 길을 가는 두 명의 책 쓰기 코치가 함께해 줬습니다. 견학이라고 표현하지만, 사실은 강의에 대한 피드백을 받고 싶어서죠. 평소보다 더 긴장한 채 강의를 시작했습니다. 여러분도 책 쓰기에 대해 궁금한 점이 있나요? 아래 8가지 질문은 특강 참여자의 공통 질문입니다. 이 문제들이 풀리지 않아 글쓰기, 책

잘 팔리는 책 제목에는 이 공식이 숨어있다

2026-04-08T23:42:05Z

서점에서 책을 고를 때 어떻게 고르시나요? 대부분 이렇게 하십니다. 책 표지를 훑어봅니다. 제목이 눈에 걸립니다. 뒤집어서 뒤표지를 읽습니다. 목차를 펼쳐봅니다. 그 과정에서 제목이 마음에 들지 않으면 뒤표지까지 가지 않습니다. 제목이 첫 번째 관문이자, 가장 강력한 필터입니다. 온라인 서점에서는 더 극단적입니다. 독자는 제목 하나를 보고 0.3초 안에

멀티태스킹이 뇌에 해로운 이유

2026-04-08T08:08:19Z

글을 쓰면서 유튜브를 켜두고, 카카오톡 알림이 오면 답하고, 가끔 SNS를 확인하고, 그러면서도 "나는 지금 글을 쓰고 있다"라고 생각하신 적 있으신가요? 사실 이 상태는 글쓰기가 아닙니다. 글쓰기인 척하면서 뇌를 혹사시키고 있는 것입니다. 많은 분들이 멀티태스킹을 능력처럼 여깁니다. "나는 여러 일을 동시에 할 수 있어"가 자랑처럼 들리기도 합니다. 하

잘 팔리는 책은 목차부터 다르다

2026-04-08T01:10:35Z

내 책에 목차를 잡는 가장 빠른 방법은 무엇일까요? 머릿속에서 아무리 쥐어짜도 마음에 드는 목차 나오기 어렵습니다. 지금 필요한 건 벤치마킹입니다. 잘 팔리는 책은 목차를 어떻게 짰는지 살펴보는 겁니다. 저처럼 평범한 사람이 도전할 수 있는 장르는 크게 자기 계발과 에세이입니다. 이 장르에서 가장 대표적인 3가지 형태에 대해 설명해 드리겠습니다. 목차가

하프 마라톤 4번째 완주, PB는 다음 기회로

2026-04-07T13:11:22Z

'종아리에 쥐가 나는 데도 계속 달려야 하나?' 양쪽 종아리에서 다 쥐가 나니 미칠 지경이었다. 살살 달랬다. 걷고 싶었지만 기록이 눈에 아른거렸다. 잠깐씩 멈춰 발가락을 몸 쪽으로 당겨 풀었다. 그것도 잠깐이었다. 언제 다시 통증이 올지 눈치만 봤다. "할 수 있다"를 되뇌며 쉼 없이 달렸다. 초반 페이스는 안정적이었다. 광화문에서 출발해 을지로 종로

[월간책방 책 쓰기 정규과정]5월 개강 안내

2026-04-07T10:18:02Z

"책을 쓰고 싶다"라는 마음, 언제부터였나요? 6개월 전? 2년 전? 어쩌면 기억이 안 날 만큼 오래전 일 수도 있습니다. 그런데 아직도 시작을 못하고 있지 않나요? 아니면 쓰다가 멈췄나요? 어떤 이유로 멈췄든 그건 의지의 문제가 아닙니다. 올바른 시스템을 만나지 못했기 때문입니다. 이미 검증된 사례로 운영 중인 <월간 책방 책 쓰기 정규과정> 5월

내 책을 퇴고하는 강력한 5단계 체크리스트

2026-04-07T00:46:28Z

초고와 퇴고의 가장 큰 차이는 무엇일까요? 뇌가 작동하는 원리가 다르다는 점입니다. 쓰는 순간 드는 생각을 시작으로 맞춤법과 문장 완성도 무시, 손을 멈추지 않으며 판단하지 않고 지우지 않습니다. 한 마디로 모든 걸 쏟아내는 게 목적입니다. 반면 퇴고할 때 뇌는 글을 조각하는 게 목적입니다. 독자의 눈으로 한 번 읽고, 필요 없는 문장을 지우고 어색한 표