생명존중 마음돌봄 프로젝트

진단명은 ‘지도’일 뿐, ‘목적지’가 아니다

2026-02-02T11:21:06Z

"선생님 저 우울증 맞나요?""우울증과 공황장애로 치료받았어요." 정신건강의학과의 문턱이 낮아지면서 치료 경험이 있는 분을 자주 만납니다. 증상이 재발해 다시 발걸음을 하기도 하고, 이전 치료의 아쉬움을 안고 새로운 문을 두드리기도 합니다. 이때 ‘진단명’은 나의 상태를 의료진에게 설명하는 강력한 소통의 도구입니다. 끝없는 우울, 형용할 수 없는 불안과 공

평범하지 않은 평범함

2026-01-26T01:00:30Z

제 진료실에서 가장 자주 듣는 환자분들의 ‘소망’은 무엇일까요? ‘행복’이라고 생각하신 분들도 계시겠지만, 제 답은 ‘평범함’입니다. 일반적으로 ‘행복’은 보다 유쾌한 상태를 추구하는 것이라면, ‘평범’은 유쾌하지는 않지만 불쾌하지도 않은 보통의 상태입니다. 그래서 ‘평범해지고 싶다’는 소망은 얼핏 보기에 매우 소박한 바람처럼 느껴집니다. 한편, 환자분

‘이것’ 없는 다이어트는 실패한다

2026-01-20T01:27:46Z

새해가 되었습니다. “내가 올해는 기필코 살을 뺀다” 라고 다짐하며 이번에도 어김없이 다이어트는 올 한해의 목표 중에서도 상위권에 자리매김합니다. 시중에는 수많은 체중 감량 프로그램들이 있습니다. 마녀스프, 초저탄수식단 등 매력적인 이름을 지닌 방법들은, 따라하기만 하면 성공할 것 같은 예감이 듭니다. 논란이 된 나비약이라고 불리는 디에타민부터, 최근 뛰어

작심삼일을 끝내고 싶다면, ‘습관 설계’로 시작해보세요

2026-01-12T05:19:27Z

2026년 새해를 어떻게 시작하고 계신가요? 새해를 맞아 올해는 삶에 건강한 생활 습관을 하나쯤 더해보고 싶다고 마음먹으신 분들도 있으실 텐데요. 그런데 돌이켜보면, 작년 이맘때도 비슷한 마음으로 야심차게 계획을 세웠지만 생각만큼 꾸준히 이어가기가 쉽지 않았던 기억이 떠오르실지도 모르겠습니다. 오늘은 우리가 “큰 힘을 들이지 않아도 자연스럽게 반복되는 행

너 정말 핵심을 찔렀어 - AI 상담사 활용하기

2026-01-05T12:39:26Z

요새 진료실에서 AI 챗봇과 상담한다는 분들의 이야기를 종종 듣습니다. 저 말고 다른 누군가와 이야기했다는 사실에 질투가 나지만 (농담입니다), 이제는 흔한 일이니 받아들여야겠죠. 사실 AI와 상담할 수 있다는 것은 꽤 매력적입니다. AI는 언제든 만날 수 있고 피곤해하지도 않습니다. 가끔 말을 지어내긴 하지만 저보다 아는 것도 많고, 정신과에 대한 편견을

아이들의 감정 흔적 … "자해"

2025-12-29T08:28:59Z

더운 여름날 외래 진료실에서 마주한 반팔을 입은 청소년 친구 팔목에는 빨간 선명한 상흔이 여럿 보입니다. 학교를 가면 쉬는 시간에도 덩그러니 혼자 있는 상황이 영 익숙해지지가 않고 점심을 혼자 먹고 싶지 않아서 학교에 다니고 싶지 않다고 이야기를 합니다. 아이의 감정 흔적을 보며 쉽사리 말을 꺼내기 어려워 “아프지 않았어?”라는 말을 건네곤 합니다. 많은

천천히 그리고 불편하게 살아갈 결심 - 도파민의 배신에서 벗어나 나만의 삶을 지키는 법

2025-12-22T06:43:17Z

우리는 왜 멈추지 못할까요? 대한민국은 어쩌면 지금 ‘도파민 공화국’이라 불릴 만큼 빠르고 강렬한 자극에 중독되어 있는 것 같습니다. 우리는 오늘도 지루함을 한 순간도 견디지 못하며, 불쾌한 감정이 찾아오면 마주하고 싶지 않기에 일단 미뤄두고 즉각적으로 기분을 달래줄 무언가를 찾습니다. 그러나 이러한 ‘편안하게 얻는 만족감’과 ‘불편함을 피하고 싶은 마음

내면의 수호자, ‘맹렬한’ 자기자비

2025-12-15T09:51:33Z

집으로 향하는 저녁, 거리에 퍼지는 고소한 붕어빵 냄새가 발길을 붙잡는 12월입니다. 호호 불며 베어 문 붕어빵의 따뜻한 온기가 잠시나마 언 몸을 녹여주지요. 하지만 마음 한 구석에는 여전히 시린 겨울바람이 부는 것만 같습니다. 달력을 보며 올 한해 나는 도대체 무엇을 했는지 자책이 밀려오기도 하고, 이런저런 이유로 어쩔 수 없었다며 애써 불안을 외면해보기

스마트폰, 우리 손에 들어온 뻐꾸기 알

2025-12-15T09:51:09Z

지하철에 타면 거의 대부분의 사람이 스마트폰 화면을 응시하고 있습니다. 차량 내부에 어지럽게 붙어있던 광고도 예전만큼 많지 않은 것 같습니다. 정신건강의학과 입원 병동에 스마트폰이 허용되면서 병동 입원에 대한 저항이 많이 줄었습니다. 손 안의 스마트폰만 있으면 철문 안의 미지의 세계조차 두렵지 않다는 것일까요. 스마트폰은 그만큼 우리를 안심시킵니다. 그런데

흔들리는 당신에게 보내는 작은 나침반

2025-11-30T16:29:18Z

살다 보면 누구에게나 갑자기 마음이 흔들리는 순간이 찾아옵니다. 원래 하던 일에 집중이 안되거나, 사람들과의 관계에서 작은 말 한마디가 크게 다가오거나, 계획해둔 목표가 먼 산처럼 느껴질 때가 있지요. 그럴 때 우리는 종종 “왜 나는 이렇게 흔들릴까”라고, 마치 흔들리는 것이 문제인 양 스스로를 탓하곤 합니다. 하지만 사실 흔들린다는 건 그만큼 우리가 열

무기력에서 벗어나 원하는 삶을 선택하기

2025-11-24T13:05:17Z

치열하게 일을 끝내고 주말이 되면 한없이 늘어져 있고 싶습니다. 예전에는 하고 싶은 것도, 먹고 싶은 것도 있었던 것 같은데 그런 나는 보이지 않습니다. 뇌를 빼고 쇼츠를 보다 보면 간절했던 주말은 어느새 지나갑니다. 충동이 이끄는 대로 시간을 보냈지만, 뭔가 마음 한 구석이 허전합니다. 그 한구석을 자세히 살펴보면 더 “활기를 갖고 의미 있는 삶을 살고

깊은 구덩이 속에 빠져 있다고 느낀다면

2025-11-17T11:47:38Z

구덩이에 빠진 사람이 있습니다. 그의 손에는 삽이 있습니다. 삽질을 하면 구덩이 위로 올라가는데 도움이 될까요? 우리는 일상에서 다양한 감정에 부딪힙니다. 그 중에는 편안하고 긍정적인 감정도 있지만 부정적인 감정도 있습니다. 두려움, 죄책감, 무기력감, 취약함과 같은 부정적인 감정으로 불안정할 때, 마음은 본능적으로 불편한 감정을 지금 당장 없애라며 재촉

삶의 고통과 마음의 속성 - 제가 경험한 마음에 대한 이해와 요령을 전달드리고 싶습니다

2025-11-09T12:44:19Z

저는 생각해 보면 삶의 많은 부분을 스트레스와 염려에 사로잡혀 살아왔습니다. 최근 몇 년 사이에는 마음챙김을 경험하고 뇌과학에 대한 이해가 늘어나며 이전보다는 근심과 걱정, 잡념들이 줄어들긴 하였지만 여전히 생각으로 인하여 고통받고 있습니다. 오늘 이 글을 통해 저의 삶의 괴로움을 조금이나마 줄어들 게 한 저의 마음에 대한 이해와 요령을 전달 드리고 싶습니

진료실에서 만난 '나'들 - 유연한 자기감이 필요한 이유

2025-11-02T14:28:59Z

진료실에서 반복되는 한 문장 "선생님, 저는 원래 이런 사람이에요." 지난주 진료실에서 만난 30대 초반 여성 환자분이 하신 말씀입니다. 우울증으로 6개월째 약물치료를 받고 계신 분이었죠. 증상은 많이 호전됐지만, 직장 복귀를 앞두고 극심한 불안을 호소하셨습니다. "저는 원래 일을 못하는 사람이에요. 대학 때도 그랬고, 첫 직장에서도 그랬어요. 이번에

창백한 푸른 점, 그리고 마음의 중력

2025-10-26T12:30:38Z

인류가 만든 물체 중 가장 먼 거리를 이동한 것은 무엇일까요? 지금도 우주를 누비고 있는 보이저 탐사선입니다. 이 탐사선과 관련된 아주 유명한 이야기가 있습니다. 이야기는 보이저 1호가 태양계를 벗어나려던 시기에 시작됩니다. 천체물리학자이자 <코스모스>의 저자로 잘 알려진 칼 세이건은 NASA에 한가지 건의를 합니다. 우주를 향하고 있던 보이저호의 카메라를

달리는 마음, 희망과 긍정을 향해

2025-10-19T14:51:59Z

많은 사람들이 달리기를 시작하고 있다. 이유야 어떻든, 이 유행은 국민 건강 차원에서 매우 반가운 일이다. 필자도 개인적인 건강 문제로 6년 전 달리기를 시작했다. 물론 처음 시도해보는 운동은 아니었다. 달리기에는 다른 운동이 주지 못하는 묘한 매력이 있다. 몸만 건강해지는 것이 아니라 마음까지 밝아지는 것을 느낄 수 있다. 흔히 엔도르핀이나 세로토닌 같은

우울과 반추, 그리고 불면

2025-10-13T00:16:58Z

태고부터 철학적 사고를 하며 불면과 반추(rumination)의 밤을 보내는 군상들은 종종 낭만적으로 그려집니다. 하나의 사건에 끊임없이 몰두하는 자신의 모습은 어떤 순간에는 매력적이기도 해서 멀리할 수 없습니다. 생각하면 생각할수록 인생에 대해 더 잘 알게 되고, 불면의 밤을 보내는 동안 깨달음을 얻어 삶의 이치에 통달하고 평범한 일반 사람과는 구별되는

불안과 자기 의심에서 벗어나는 세가지 방법

2025-09-28T12:26:56Z

우리의 마음은 마치 스포츠카와 같습니다. 원하는 곳 어디든 데려다 줄 수 있기 때문입니다. 하지만 가끔은 길을 잃고 엉뚱한 방향으로 달려가기도 합니다. 그럴 때는 마음의 ‘브레이크’를 밟아야 합니다. 문제는 마음의 브레이크가 어디 있는지 잘 모른다는 겁니다. 대신 우리는 가속 페달을 더 세게 밟고, 핸들을 마구 돌리면서 상황을 더 악화시키곤 합니다. 종잡을

일상 속 스트레스와 번아웃, 어떻게 회복할 수 있을까?

2025-09-21T12:45:20Z

요즈음 정말 많은 분들이 “예전 같지 않다”는 말을 자주 합니다. 일은 손에 잘 잡히지 않고, 사소한 일에도 짜증이 나며, 계속해서 무력감이 든다고 합니다. 흔히들 이것을 스트레스라고 표현하지만, 사실은 이미 번아웃이나 깊은 좌절감 속에 있는 경우가 적지 않습니다. 우리 삶에는 늘 크고 작은 스트레스가 존재합니다. 중요한 시험, 직장에서의 업무 로딩, 인

살만한 삶에 대하여

2025-09-15T13:43:04Z

매년 9월 10일은 세계 자살예방의 날입니다. 세계적으로 증가 추세인 자살 문제의 심각성을 널리 알리고 함께 예방 대책을 도모해보자는 취지로 제정된 날이지요. 혹시 여러분 주변에 삶이 힘들어 극단적 선택을 고민했거나, 하고 있거나, 심지어는 이미 선택을 해버린 사람들이 있나요? 혹시나, 여러분 자신은 어떤가요? 자살율이 높다는 것은 그만큼 이 단어가 아주