정영훈

세계적인 선수들은 조깅을 많이 합니다 - 양극화 훈련(Polarized Training)의 방법과 효과

2025-09-19T15:56:18Z

들어가며 세계적인 마라톤 선수들은 어떻게 운동할까요? 놀랍게도 선수들의 조깅 운동 비중은 매우 높습니다. 선수들은 저강도 운동의 비중을 약 80%까지 가져갈 정도로 저강도 트레이닝을 많이 하고는 하는데, 이는 선수들이 주로 채택하고 과학적으로도 검증된 양극화 훈련(Polarized Training)의 원리이기도 합니다. 양극화 훈련(Polarized

에너지 대사: 운동생리학의 기초 - 우리 몸의 에너지 대사 시스템

2025-09-19T15:55:26Z

들어가며 자동차가 주행하기 위해서는 연료가 필요합니다. 기계를 작동시키기 위해서는 전기가 있어야 합니다. 무언가가 움직이기 위해서는, 즉 ‘일’을 하기 위해서는 ‘에너지’가 필요합니다. 사람의 몸도 마찬가지입니다. 인체 역시도 전기 신호에 의해 작동하는 하나의 기계이며, 인체가 기능하기 위해서는 에너지가 필요하며, 이를 위해 지속적으로 연료가 공급되어야

지방을 태우고 싶다면 쉽게 운동하세요! - 호흡교환율(RER)과 FatMax

2025-09-19T15:56:58Z

들어가며 수많은 사람들이 다이어트를 목표로 열심히 운동을 합니다. 힘들게 운동하느라 호흡이 거칠어집니다. 배가 고프지만 목표를 위해 참습니다. 체성분 검사기 위에 올라갑니다. 체지방률의 변화는 크지 않습니다. 좌절합니다. 다이어트 다짐이 작심삼일로 끝나는 순간입니다. 그리고 이러한 루틴은 주기적으로 반복됩니다. 살 빼기를 목표로 운동을 하시는 분들의 대부

마라톤에서 VO2max가 절대적일까? - 폴라 래드클리프 선수의 러닝 3대 지표와 마라톤 세계 기록

2024-12-25T15:45:31Z

요약 : 여자 마라톤의 전설 폴라 래드클리프 선수의 여자 마라톤 세계 신기록은 16년 동안 깨지지 않던 기록이었습니다. 1992년부터 세계신기록을 세우던 2003년까지, 폴라 래드클리프 선수의 러닝 3대 지표(VO2max, LT, RE)를 확인하고, 무엇이 얼마나 개선되었는지 살펴보겠습니다. 들어가며 어떤 트레이닝을 해야 VO2max가 좋아지나요? V

LT: 트레이닝 존을 나누는 기준 - 심박 대신 LT를 보아야 하는 이유

2024-12-11T12:19:17Z

LT는 운동 역량 평가와 훈련 강도 설정에 있어 운동생리학과 스포츠과학의 핵심으로, 개인의 운동 능력을 정밀히 평가할 수 있는 기준입니다. LT에 대해 알아보고 정밀하고 맞춤화된 트레이닝 존을 설정해봅시다. 들어가며 “힘들지 않은데 심박이 너무 높아요.” “저는 존2를 하려면 걷기 페이스가 나와요.” 흔히들 트레이닝 존을 나누는 기준으로 심박을 활용

지속 가능한 식단과 타협점 - 클린식에 대한 오해와 다이어트의 핵심

2024-12-05T12:20:29Z

너 운동하면 식단도 해? 뭐 먹어? 닭가슴살 먹어? 그냥 먹고 싶은 거 먹는데? 그렇게 먹어도 다이어트가 돼? 운동을 한다고 말하는 이들이 가장 많이 듣는 질문 중 하나는 식단에 관한 것입니다. 그만큼 먹는 것은 운동을 함에 있어서, 나아가 몸을 관리하고 유지함에 있어 운동 자체만큼이나 심혈을 기울이고, 또 스트레스를 받는 것이기도 합니다.

에너지젤과 카보로딩, 꼭 필요할까? - 에너지젤 섭취와 카보로딩에 대한 오해

2024-12-10T07:51:39Z

세줄 요약은 맨 밑에 있습니다. 최대한 쉽게 쓰려던 탓에, 기전의 일부가 생략되어 서술되었을 수 있습니다. 들어가며 최근 러닝 및 마라톤 붐과 함께 카보로딩과 에너지젤 섭취에 대한 이야기가 끊임없이 나오고 있습니다. 대회 전날 탄수화물을 먹네 마네, 대회 도중 에너지젤 섭취가 효과가 있네 마네 등으로 갑론을박이 벌어집니다. 대회를 앞두고 카보로딩이

00년생 김라경 - 여자야구 불모지에서 던지는 희망의 공

2023-12-31T07:13:19Z

“솔직하게 현실적으로 말해주세요. 여자야구팀을 꾸려 유튜브 채널을 만들고 중계할 생각이에요. 이거 될 것 같아요?” “라경아, 미안한데 나라도 안 볼 것 같아.” 21년도 여름, 운동장에서 우연히 라경을 만났다. 1년 반만에 만난 라경과 근황을 공유하던 중, 라경이 갑자기 물었다. "여학생들은 마땅히 야구할 곳이 없다, 사람들이 여자야구에도 관심을 가져줬

왜 매니 마차도는 도미니카공화국 국가대표로 뛰는가? - 야구와 카리브해 국가들의 에스니시티(Ethnicity)

2023-08-30T22:22:12Z

2023년 WBC, 세인트루이스 카디널스의 내야수 토미 에드먼은 한국 국가대표팀으로, 외야수 라스 눗바는 일본 국가대표 팀에 승선하였다. 샌디에이고의 내야수 매니 마차도는 도미니카 공화국 대표팀으로 참가하였다. 먼저, 어떻게 이 미국인 선수들은 타 국가의 대표팀 선수로 참가할 수 있는 것일까? '애브너 더블데이 신화'와 함께 MLB는 야구를 미국의 '가치

이들은 왜 동갑내기 러닝크루에서 함께 뛰는가? (3) - 동갑내기 러닝크루 관찰기 마지막 편 : 왜 하필 동갑친구들과 '뛰는가'?

2023-07-07T11:17:29Z

2.3. 동갑 친구들 속에서 파악하는 나의 모습 (1) 사색하기 좋은 운동, 러닝 이제 마지막 질문, 동갑 친구들과 함께 할 수 있는 많고 많은 활동 중에서 “왜 하필이면 '달리기'를 하는가?"를 들여다보자. 크루원들이 말한 동갑내기 러닝크루의 장점은 바로 자신을 돌아볼 수 있다는 점이었다. 러닝은 Door-To-Door 운동이다. 축구나 농구처럼 처럼

이들은 왜 동갑내기 러닝크루에서 함께 뛰는가? (2) - 동갑내기 러닝크루 관찰기 2편 : 왜 하필 동갑내기 러닝크루인가?

2023-06-05T15:59:57Z

2.2. 왜 동갑내기 러닝크루에서 같이 뛰는가? (1) 동갑의 의미 나와 함께 활동하는 사람들은 모두 나의 ‘친구’들이다 이제 두 번째 질문 “왜 이들은 동갑내기 러닝크루에서 뛰는가?”로 들어가보자. 구속력 및 부담감과 더불어 집단 내의 유대감이 약하다는 러닝크루에 대한 일반적인 인식이 무색하게도, 동갑내기 러닝크루들에서는 여타 사회인 러닝크루들에

이들은 왜 동갑내기 러닝크루에서 함께 뛰는가? - 동갑내기 러닝크루 관찰기 1편 : 이들이 러닝크루에서 뛰는 이유

2023-05-07T22:46:46Z

동갑내기 러닝크루 관찰기 1편 : 이들이 러닝크루에서 뛰는 이유 1. 개인의 운동 러닝, 그리고 러닝 ‘크루’ 최근 들어 새로운 형태의 모임으로 ‘크루’가 떠오르고 있다. 크루는 ‘공통의 목적을 위한 자발적인 모임’을 의미하며, 일반적으로 의무참석이나 회비 가입 등이 수반되는 동호회와 달리 상대적 구속력도, 연대감도 약하다. SNS를 통한 손쉬운

마조히스트들의 운동법 - 자학의 운동에 몰입하는 이유 : 웨이트 트레이닝과 러닝

2023-05-22T13:07:48Z

통제불가능한 세상과 몸 까뮈는 말한다, 삶은 부조리하다고. 노자도 말한다, 천지는 불인(不仁)하다고. 아무리 우리가 좋은 의지를 가지고 있어도 무심한 세상은 우리의 의지와는 무관하게 굴러간다. 내가 아무리 좋은 뜻을 지니고 있더라도 상대방이 그 뜻에 호응하지 않으면 내 의지는 무용지물이 된다. 출생과 사망, 그리고 살아가는 것까지 내 의지대로 되는 것

오늘도 콜라와 마카롱을 먹고 있는 그대에게 - 뇌와 당분, 액상과당과 식욕 호르몬

2023-08-24T09:28:46Z

몸을 만들어보겠다는 한 친구가 제게 물었습니다. "왜 살이 안 빠질까?" 그 친구는 콜라를 마시고 마카롱을 먹고 있었습니다. "지금 네 손에 든 걸 생각해봐." 공복감과 포만감은 먹는 양을 좌우하고, 이 먹는 양에 따른 과잉 칼로리가 비만을 낳습니다. 그리고 이 공복감과 포만감을 관장하는 호르몬의 교란을 주는 것이 콜라에 함유되어 있는 액상과당

우리 몸과 건강한 삶, 그리고 좋은 세상 - 프롤로그

2023-06-05T03:10:39Z

프롤로그 건강한 삶, 좋은 세상 세상을 잘게 쪼개면 수많은 ‘나’로 환원되고, 삶은 수많은 ‘나’가 세상에 살아가기 때문에 생겨납니다. 그렇다면 ‘좋은 세상’은 수많은 ‘나’들이 각자 ‘좋은 삶’을 살아감으로써 이루어질 것입니다. 그리고 ‘좋은' 삶은 곧 나를 알아감으로써 시작될 것입니다. WHO의 보건헌장에 따르면 건강은 ‘육체적 · 정신적 및 사회적