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ADHD 중학생의 겨울방학, 아침체조가 가져온 꾸준함 - 국민체조로 시작해, 체육으로 끝나는 효과적인 루틴 설계

2026-02-03T23:00:17Z

중학교 1학년 '바다'의 겨울방학이 시작됐습니다. 사실 저는 겨울방학 한 달 전부터 밤잠을 설쳤습니다. 삼시 세끼 준비 때문이냐고요? 아니에요. 진짜 이유는 따로 있습니다. 하루 종일 아이와 붙어있으며 끊임없는 장난을 받아주고, 널뛰는 감정기복을 견디며, 공부도 시켜야 하고, 미디어 조절을 위한 실랑이도 해야 하죠. ADHD 아이와 함께하는 방학은 때로 제

아이가 감정폭발할 때 부모에게 필요한 건 ‘평정심’ - 감정이 가라앉은 뒤에야 가능한 것들

2026-01-21T06:02:18Z

ADHD 아이들은 쉽게 짜증을 내고 화를 내는 어려움이 있어요. 센 불 위에 올려놓은 주전자 같은 느낌이죠. 쉽게 끓고, 쉽게 끓어 넘쳐요. 감정폭발은 사실 그간의 감정이 누적되어서 벌어지는 일이에요. 단계는 다음과 같죠. 감정 축적 -> 사소한 계기 발생(트리거) -> 감정 참기 -> 계기 재발생 -> 감정 폭발 부모는 마지막 단계인 감정 폭발에 주목하

"네가 주의를 집중할 수 있는 곳으로 가자" - 아이가 주의를 집중할 방법 익히게 하기

2026-01-18T00:54:24Z

하루 중 우리 아이의 주의력이 가장 낮을 때는 저녁 8시부터 잠들 때까지입니다. 아이가 복용 중인 약 콘서타는 주의력을 집중시키는 약효가 12시간 정도 갑니다. 아이는 보통 아침 8~9시쯤 약을 먹는데, 오후 4시쯤 약효가 떨어지는 게 눈에 보이고, 저녁 8시쯤 되면 약효가 다 떨어져 많이 산만합니다. 그래서 저는 저녁시간에 아이에게 더 관심을 쏟아야

ADHD 진단은 꼭 병원에서 - 1년간 돈과 시간 버리고 진단이 늦어진 사연

2026-01-11T02:02:48Z

ADHD를 의심한다는 사연을 접할 때마다 먼저 해주는 말이 있습니다 "진단은 꼭 병원에서 받으셔야 합니다." 제가 병원 가는게 두려워 상담센터에서 검사를 하고 진단이 늦어진 경험이 있거든요. 상담센터에서 풀배터리 검사를 했지만, 제대로 된 치료를 받지 못했습니다. 저의 흑역사. 오늘은 그 사연을 풀어내보려 합니다. -----------------------

ADHD 아이의 특별한 학원 선생님 - 아이의 속도에 맞춰주는 선생님 찾기

2026-01-06T23:00:10Z

초등학교 5학년 때의 일입니다. "오늘 피곤해. 학원 못 가. 엄마가 선생님한테 연락해 줘." 오후 4시에 영어학원 수업이 있는 날. 학원 가기 10분 전.. 오늘은 꼭 가기로 했는데, 아이의 마음이 바뀐 모양이에요. 아이의 말 한마디에 오늘은 학원에 갈 거라는 기대감이 와르르 무너졌습다. 학원 가기 10분 전에 자주 벌어지던 장면이었기 때문이에요. 아

ADHD 아이가 공부를 끝낼 때마다 해주는 한마디 - "공부 시작 잘했어"

2026-01-03T23:00:02Z

"공부 시작 잘했어" "오늘 타이머 켠 거 잘했어" "체크박스 표시도 하고 많이 늘었네" "계획한 거 다 했네 최고야." 아이가 공부를 끝냈을 때, 또는 잠자리에 들기 전 이렇게 말해줍니다. 몇년 간 아이와 공부를 하며 느낀 게 있습니다. 결국 아이를 움직이는 건, 지적이나 비난이 아니라 응원과 격려, 그리고 인정의 말이라는 것. 마음이 앞서면 "이건

유튜브에 몰입할 때 나무를 사주는 이유 - ‘건강한’ 자극을 찾는 ADHD 아이 이야기

2025-12-31T00:00:26Z

학교에서 오자마자 소파에 가방을 던져놓고 거실 바닥에 누운 채 유튜브 쇼츠를 넘겨보는 아이의 뒷모습을 봅니다. 낮시간 허락된 30분의 만들기 영상 시청은 눈감고 넘어갑니다. 자제가 안되는 날은 적당히 패널티도 주고 잔소리도 해가며 패드를 덮게 만듭니다. 그래도 '요즘 유튜브 좀 많이 보네'싶은 때가 생각보다 자주 찾아옵니다. 이럴 때 저는 원목 나무를 주

“연습하니까 조금씩 나아지고 있어” - ADHD 아이와 계획표 세우고 지키기

2025-12-30T01:42:25Z

주간 계획을 세우고, 공부 우선순위를 정하고, 지난주를 리뷰하는 일. 꼭 해야 하는 일이고, 하면 너무 좋은 하루 루틴이라는 거 두말 하면 잔소리죠. 그런데 참 그게 안됐습니다. ADHD 아이에게 참 여러운 것이었습니다. 전전두엽 발달이 더뎌서 목표를 세우고 계획을 세우고, 실행하는일. 실행기능이 약한 우리 아이는 계획은 지루한 일, 부담스러운 일, 피하고

아이와 부딪힐 때마다 난 뛰러 나갔다

2025-12-24T05:39:19Z

아이와 부딪힐 때마다 나는 뛰러 나간다. 대화를 더 이어가면 상처가 될 것 같을 때, 잠시 멈추지 않으면 나 자신을 잃을 것 같을 때 현관문을 열고 헬스 클럽으로 향한다. 심장이 뛰고 숨이 차오르고, 다리가 아파오면 이상하게 마음에 평온이 찾아온다. 몸은 힘든데, 머릿속은 텅 비어간다. 그 순간이 좋다. 이 느낌이 좋아 마음이 상할 때, 돌파구가 없어

<산만한 아이를 위한 본질육아> by 지나영

2025-12-24T01:33:02Z

소아정신과 전문의인 지나영 작가님의 신간 <산만한 아이를 위한 본질육아>를 읽고 기록합니다. 지나영 작가님은 ADHD를 가진 본인의 좌충우돌 경험을 책에 녹여냈어요. 이 부분이 백미라고 생각해요. ADHD 아이를 보며 의아했던 부분이 작가님의 설명으로 이해됐습니다. 아이는 자신의 상태를 일일이 설명해주지 못하잖아요. 작가님은 ADHD인이자, 소아정신과 전

채널 로고를 만들었어요. - 산만한 아이 산(山)만하게 키우기

2025-12-08T07:13:41Z

귀국 준비로 한동안 글을 못 올렸어요. 이제 한국 생활에 어느정도 적응했고, 아이들도 자리 자리를 찾은 것 같아요. 오랜만에 숨을 고르며 ADHD 우리 아들과의 일상을 이제 하나씩 공유하려고 합니다. 저와 동일한 어려움을 겪고 있는 분들과 공감과 팁 그리고 작은 성취감을 나누고 싶은 마음으로. 그 첫 걸음으로, 브런치북 연재 당시 사용했던 제목을

ADHD 아이 안의 ‘불꽃’을 찾아주세요 - Dr.Edward Hallowell의 조언

2025-07-08T21:55:47Z

오늘 함께 나눌 이야기는 ADHD 아이의 부모가 가져야 할 3가지 관점 및 태도입니다. 이 글은 ADHD 분야의 세계적 권위자 에드워드 할로웰의 강연 내용을 바탕으로 정리했습니다. 할로웰 박사는 전 하버드 메디컬스쿨 소아 정신과 교수이자 주의력 결핍 치료 분야의 세계적인 권위자입니다. 할로웰 박사는 ADHD를 ’ 결핍‘이 아니라 ’ 특별함‘으로 볼 수 있

게임을 끊었더니 아이가 달라졌다? - 소아정신과 전문의의 디지털 디톡스 실험

2025-06-20T17:00:37Z

게임을 오래 하거나, 유튜브 쇼츠를 오래 보고 나면 아이가 유독 짜증을 많이 내고, 급해지며, 속도감이 느리고 지루한 일에 착수하지 못하는 것같아 보인 적 있나요? ADHD 아이를 키우며 게임과 유튜브가 얼마나 해로울지 짐작하지만 허락하지 않을수도 없어 늘 고민이었어요. 이런 제게 도움을 준 강의가 있었어요. <ADHD Parenting Summit>에서

ADHD 아이 부모가 흔히 빠지는 오해 - 아이를 바꾸기보다 나를 먼저 돌보는 일

2025-06-22T12:13:39Z

얼마 전, ADHD 자녀를 둔 부모들을 위한 강연을 들었습니다.제목은 "The Winning Psychology of Confident ADHD Parents & How to Become One Yourself"하버드 의대 임상심리학자이자 맥린 병원 전 책임자였던 로버트 브룩스 박사(Dr. Robert Brooks)의 강연이었죠. 이 강연을 들으며 저는

20년 경력 ADHD 코치의 조언 - 아이가 감정폭발을 일으킬 때 부모의 대응법

2025-04-03T22:21:45Z

이번 글에서는 ADHD 코치인 Leslie Josel의 강연을 정리합니다. Leslie Josel은 ADHD 코칭, 시간관리 분야 전문가입니다. 책 <How to do it all: The Revolutionary Method for Getting Anything Done—With Ease and Grace>를 출간했습니다. 아쉽지만 한국엔 번역서가 없네

“너는 생각보다 잘 해내고 있어” - 아이에게 용기를 주는 말

2025-04-02T00:25:16Z

바다는 공부를 시작하기도 전부터 “양이 너무 많아. 수학 문제집은 안 풀래” 라든지, “오늘 너무 졸려 리딩은 5분만 하면 안 될까?”라면서 양을 조절하려고 했어요. 매일 벌어지는 일이죠. 조르고 떼쓰는 말을 들을 때마다 마음이 불편해집니다. 어느 날은 아이가 원하는 대로 양을 조절해주기도 했고 어느 날은 한 문제라도 일단 풀어보자고 다독였어요. 그런

신경다양성분야 베스트셀러 작가의 경험&조언 - <우리 아이는 조금 다를 뿐입니다>의 작가 데보라 레버

2025-03-29T08:24:26Z

강의 제목: How Investing in Your Own Growth Can Do More for Your Child Than Attempting to Change Them 강연자: Debbie Reber(뉴욕타임스 베스트셀러 작가, 기조 연설자 & 'TiLT Parenting' 설립자) <ADHD 페어런츠 서밋> 강연자 목록에서 데보라 레버의 이름을 발

500만 팔로워 ADHD 크리에이터, 홀더니스 가족 - 지루함을 고문처럼 느끼지 않으려면

2025-03-23T17:20:24Z

월 첫째 주 열린 ADHD Parenting Summit에서 진행된 강의를 하나씩 정리하려고 합니다.이번 강의는 ADHD 전문가들이 연사들을 인터뷰하는 형식으로 진행되었습니다. 이번 글에서 정리할 인터뷰이는 500만 팔로워를 보유한 ADHD 크리에이터, 홀더니스 부부(Kim & Penn Holderness)입니다. 남편이 Penn, 부인이 Kim이에요.

ADHD 실행기능 부트캠프 - Executive Function-Setting Up For Succes

2025-03-22T00:52:50Z

3월 13일, ADHD와 자폐 스펙트럼 등 신경다양성을 가진 아이들의 부모를 대상으로 실행기능(Executive Function) 부트캠프가 열렸어요. 제가 사는 지역에는 신경다양성 자녀를 둔 부모들이 모여 서로 정보를 나누는 커뮤니티가 있어요. 매달 커피 모임이나 워크숍을 여는데, 이번 주제는 실행기능(Executive Function)이었어요. 강연은

아들과 아빠의 갈등 해결법 - 아들의 약속 & 아빠의 약속

2025-03-18T22:14:06Z

남편의 해외연수로 우리 가족은 미국에 머물고 있습니다. 남편이 한국에서 하던 일을 쉬고 해외의 연구소에 다니게 되면서 가족과 함께 지내는 시간이 늘었습니다. 한국에서 일하느라 바쁜 아빠의 부재를 일상으로 받아들이던 우리 가족은, 미국에 나와 일상에서 아빠의 존재가 얼마나 빛나는지 흠뻑 느끼고 있습니다. 그런데 남편은 새로 생긴 여유가 기쁘면서도 동시에 힘