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내 감정을 말하면 “너는 너무 극단적이야”라는 말을 - '정서와 관계'를 돌보기 위한 30가지 QnA

2026-04-16T04:38:26Z

본 칼럼은 정서중심치료(Emotion-Focused Therapy)를 기반으로 합니다. Q. 내 감정을 말하면 “너는 너무 극단적이야”라는 말을 자주 들을 때, 정서를 표현하는 방법에서 바꿔볼 수 있는 부분과 유지하고 싶은 부분은 각각 무엇일까? 바로 답하기 전에, 잠시 숨을 두 번 고르고, 주변을 살펴보세요. 한 손 또는 두 손을 가슴

친밀한 관계에서 갈등이 생기면 '대화를 시작하는 것 - '정서와 관계'를 돌보기 위한 30가지 QnA

2026-04-12T01:00:07Z

본 칼럼은 정서중심치료(Emotion-Focused Therapy)를 기반으로 합니다. Q. 친밀한 관계에서 갈등이 생기면 '대화를 시작하는 것 자체가 두려운' 나, 대화를 시도하기 전에 내 정서를 어떻게 돌봐주면 괜찮을까? 바로 답하기 전에, 잠시 숨을 두 번 고르고, 주변을 살펴보세요. 한 손 또는 두 손을 가슴 쪽으로 올려두고 토닥토닥

떠나보내야 한다는 걸 머리로는 알지만 실천이 되지 않을 - '정서와 관계'를 돌보기 위한 30가지 QnA

2026-04-09T08:11:07Z

본 칼럼은 정서중심치료(Emotion-Focused Therapy)를 기반으로 합니다. Q. 떠나보내야 한다는 걸 머리로는 알지만 실천이 되지 않을 때, 이별을 준비하는 과정에서, 정서적으로 어떤 과정을 거치게 될까? 바로 답하기 전에, 잠시 숨을 두 번 고르고, 주변을 살펴보세요. 한 손 또는 두 손을 가슴 쪽으로 올려두고 토닥토닥 네

상대에게 상처받은 일을 떠올리며 아직도 울컥한다면 - '정서와 관계'를 돌보기 위한 30가지 QnA

2026-04-05T01:00:05Z

본 칼럼은 정서중심치료(Emotion-Focused Therapy)를 기반으로 합니다. Q. 상대에게 상처받은 일을 떠올리며 아직도 울컥한다면, 그때의 나는 지금의 나에게 어떤 말을 가장 듣고 싶을까? 바로 답하기 전에, 잠시 숨을 두 번 고르고, 주변을 살펴보세요. 한 손 또는 두 손을 가슴 쪽으로 올려두고 토닥토닥 네 번, 깊게 들이

스스로 “나 우울인가, 번아웃인가, ADHD인가?” - '정서와 관계'를 돌보기 위한 30가지 QnA

2026-04-01T05:29:15Z

본 칼럼은 정서중심치료(Emotion-Focused Therapy)를 기반으로 합니다. Q. 요즘 스스로 “나 우울인가, 번아웃인가, ADHD인가” 같은 검색을 반복하게 될 때, 실제 도움이 필요한 상태와 불안이 과도하게 부풀려진 상태를 구분해보려면 무엇을 기준으로 볼 수 있을까? 바로 답하기 전에, 잠시 숨을 두 번 고르고, 주변을 살펴보세요

힘들다고 말했을 때 “그냥 긍정적으로 생각해”라는 말을 - '정서와 관계'를 돌보기 위한 30가지 QnA

2026-03-29T01:00:06Z

본 칼럼은 정서중심치료(Emotion-Focused Therapy)를 기반으로 합니다. Q. 힘들다고 말했을 때 “그냥 긍정적으로 생각해”라는 말을 들으면 오히려 더 외로워지는 나, 이 순간에 속상하고 서운한, 마음 속 상처받는 부분은 무엇일까? 바로 답하기 전에, 잠시 숨을 두 번 고르고, 주변을 살펴보세요. 한 손 또는 두 손을 가

관계에서 상처를 받을 때마다 “역시 사람은 믿을 게 - '정서와 관계'를 돌보기 위한 30가지 QnA

2026-03-26T04:42:51Z

본 칼럼은 정서중심치료(Emotion-Focused Therapy)를 기반으로 합니다. Q. 관계에서 상처를 받을 때마다 “역시 사람은 믿을 게 못 된다”는 결론으로 돌아오는 나에게, 이 결론 대신, 던져볼 수 있는 다른 말은 무엇일까? 바로 답하기 전에, 잠시 숨을 두 번 고르고, 주변을 살펴보세요. 한 손 또는 두 손을 가슴 쪽으로

나 같은 사람을 좋아해 줄 사람은 없을 거야 - '정서와 관계'를 돌보기 위한 30가지 QnA

2026-03-22T01:00:05Z

본 칼럼은 정서중심치료(Emotion-Focused Therapy)를 기반으로 합니다. Q. “나 같은 사람을 좋아해 줄 사람은 없을 거야”라는 믿음이 반복될 때, 이 믿음은, 어떤 과거 경험과 말들이 쌓여 만들어졌을까? 바로 답하기 전에, 잠시 숨을 두 번 고르고, 주변을 살펴보세요. 한 손 또는 두 손을 가슴 쪽으로 올려두고 토닥토닥

부모와의 관계에서 여전히 아이 같은 감정이 올라오는 - '정서와 관계'를 돌보기 위한 30가지 QnA

2026-03-19T01:33:49Z

본 칼럼은 정서중심치료(Emotion-Focused Therapy)를 기반으로 합니다. Q. 부모와의 관계에서 여전히 아이 같은 감정이 올라오는 나는, 지금의 나와 그때의 나를 어떻게 구분해볼 수 있을까? 바로 답하기 전에, 잠시 숨을 두 번 고르고, 주변을 살펴보세요. 한 손 또는 두 손을 가슴 쪽으로 올려두고 토닥토닥 네 번,

가족과의 관계에서 벗어나고 싶으면서도, 죄책감 때문에 - '정서와 관계'를 돌보기 위한 30가지 QnA

2026-03-15T01:00:06Z

본 칼럼은 정서중심치료(Emotion-Focused Therapy)를 기반으로 합니다. Q. 가족과의 관계에서 벗어나고 싶으면서도, 죄책감 때문에 발을 빼지 못하는... 양가감정을 다룰 때, “끊기”와 “희생하기” 사이에 어떤 선택지가 더 있을까? 바로 답하기 전에, 잠시 숨을 두 번 고르고, 주변을 살펴보세요. 한 손 또는 두 손을 가

분명 상대가 잘못한 것 같은데도, 결국 “내가 너무했지 - '정서와 관계'를 돌보기 위한 30가지 QnA

2026-03-12T07:07:06Z

본 칼럼은 정서중심치료(Emotion-Focused Therapy)를 기반으로 합니다. Q. 분명 상대가 잘못한 것 같은데도, 결국 “내가 너무했지”라며 넘어가는 패턴을 멈추고 싶다면, 어떤 순간에 멈춰야 할까? 바로 답하기 전에, 잠시 숨을 두 번 고르고, 주변을 살펴보세요. 한 손 또는 두 손을 가슴 쪽으로 올려두고 토닥토닥 네 번, 깊게

“나는 항상 관계에서 손해 보는 사람이야”라는 생각 - '정서와 관계'를 돌보기 위한 30가지 QnA

2026-03-08T01:00:06Z

본 칼럼은 정서중심치료(Emotion-Focused Therapy)를 기반으로 합니다. Q. “나는 항상 관계에서 손해 보는 사람이야”라는 생각이 자주 들 때, 실제 경험과 오래된 정서가 섞여 있는 부분은 어디일까? 바로 답하기 전에, 잠시 숨을 두 번 고르고, 주변을 살펴보세요. 한 손 또는 두 손을 가슴 쪽으로 올려두고 토닥토닥 네 번

사과를 받았는데도 속이 시원하지 않고 억울함과 분함이 - '정서와 관계'를 돌보기 위한 30가지 QnA

2026-03-04T07:33:21Z

본 칼럼은 정서중심치료(Emotion-Focused Therapy)를 기반으로 합니다. Q. 사과를 받았는데도 속이 시원하지 않고 억울함과 분함이 남는다면, 내 마음은 어떤 상태인 걸까? 바로 답하기 전에, 잠시 숨을 두 번 고르고, 주변을 살펴보세요. 한 손 또는 두 손을 가슴 쪽으로 올려두고 토닥토닥 네 번, 깊게 들이마시고 내

상대에게는 별일 아닌 것처럼 보이는데 나만 계속 마음이 - '정서와 관계'를 돌보기 위한 30가지 QnA

2026-03-01T01:00:09Z

본 칼럼은 정서중심치료(Emotion-Focused Therapy)를 기반으로 합니다. Q. 상대에게는 별일 아닌 것처럼 보이는데 나만 계속 마음이 걸리는 일은, 그 관계 속 나에게 어떤 것이 느껴지기 때문일까? 얼마나 크게 남아 있는 걸까? 바로 답하기 전에, 잠시 숨을 두 번 고르고, 주변을 살펴보세요. 한 손 또는 두 손을 가슴 쪽

상대를 미워하고 싶지는 않은데 분노가 자꾸 올라올 때, - '정서와 관계'를 돌보기 위한 30가지 QnA

2026-02-26T08:55:44Z

본 칼럼은 정서중심치료(Emotion-Focused Therapy)를 기반으로 합니다. Q. 상대를 미워하고 싶지는 않은데 분노가 자꾸 올라올 때, 이 분노가, 나에게 말하는 중요한 메시지는 무엇일까? 바로 답하기 전에, 잠시 숨을 두 번 고르고, 주변을 살펴보세요. 한 손 또는 두 손을 가슴 쪽으로 올려두고 토닥토닥 네 번, 깊게 들이

서운한 말을 잘 못 하고 혼자 속으로만 쌓아두는 나에게 - '정서와 관계'를 돌보기 위한 30가지 QnA

2026-02-22T01:00:07Z

본 칼럼은 정서중심치료(Emotion-Focused Therapy)를 기반으로 합니다. Q. 서운한 말을 잘 못 하고 혼자 속으로만 쌓아두는 나에게, ‘경계를 세운다’는 건 말투와 행동에서 어떤 변화일까? 바로 답하기 전에, 잠시 숨을 두 번 고르고, 주변을 살펴보세요. A. 최근에 “그때 사실 조금 서운했는데 말 못 했던 순

연애나 중요한 관계에서 상대에게 맞추다 결국 ... - '정서와 관계'를 돌보기 위한 30가지 QnA

2026-02-19T12:00:11Z

본 칼럼은 정서중심치료(Emotion-Focused Therapy)를 기반으로 합니다. Q. 연애나 중요한 관계에서 상대에게 맞추다 결국 ‘내가 사라진 느낌’이 들 때, '나를 유지한다는 건' 어떤 모습일까? 바로 답하기 전에, 잠시 숨을 두 번 고르고, 주변을 살펴보세요. A. 누군가를 좋아하게 되면, 자연스럽게 상대에게 맞

좋아하는 그 사람 기분에 하루 전체가 흔들릴 때, - '정서와 관계'를 돌보기 위한 30가지 QnA

2026-02-15T01:00:09Z

본 칼럼은 정서중심치료(Emotion-Focused Therapy)를 기반으로 합니다. Q. 좋아하는 그 사람 기분에 하루 전체가 흔들릴 때, 이 의존을 줄이기 위해 가장 먼저 다뤄야 할 감정은 무엇일까? 바로 답하기 전에, 잠시 숨을 두 번 고르고, 주변을 살펴보세요. A. 상대 기분에 따라 하루가 좌우되는 건, 내 감정의 리모컨을

연애나 가까운 관계에서, 불안과 의심이 반복될 때 - '정서와 관계'를 돌보기 위한 30가지 QnA

2026-02-13T07:17:16Z

본 칼럼은 정서중심치료(Emotion-Focused Therapy)를 기반으로 합니다. Q. 연애나 가까운 관계에서, 처음엔 좋다가도 불안과 의심이 반복될 때, 나를 돌보고 지키는 다른 방법이 있을까? 바로 답하기 전에, 잠시 숨을 두 번 고르고, 주변을 살펴보세요. A. 누군가와 가까워지고, 친밀감이 쌓이면 자연스레 처음하고 다른 감

성과에 나의 가치가 다 묶여 있을 때, - '정서와 관계'를 돌보기 위한 30가지 QnA

2026-02-08T14:22:48Z

본 칼럼은 정서중심치료(Emotion-Focused Therapy)를 기반으로 합니다. Q. 성과에 나의 가치가 다 묶여 있을 때, ‘일 잘하는 나’ 말고도 나를 평가할 기준은 무엇일까? 바로 답하기 전에, 잠시 숨을 두 번 고르고, 주변을 살펴보세요. A. 성과와 회사에서의 평가가 곧 ‘내’가 되어버리면, 잘 못했을 때마다 나는