아챠하좋은

9. 우르드바 다누라아사나 - 불편은 제거하는 게 아니라 머무르는 지점이다

2026-04-07T04:17:23Z

우르드바 다누라아사나 / Urdhva Dhanurasana Urdhva (우르드바) -> 위로, 위쪽을 향한 Dhanura (다누라) -> 활 Asana (아사나) -> 자세 우르드바 다누라아사나는 손과 발로 몸을 지탱하며 척추를 위로 들어 올려 몸을 활처럼 휘어 만드는 역방향 후굴 자세입니다. 어떤 움직임은 더 밀어붙이는 힘이 아

공백

2026-03-17T07:30:18Z

매일 땅을 갈고 밭을 일구시던 옆집 할아버지께서 돌아가셨다. 얼마 지나지 않아, 그 아들이 들어와 다시 밭을 간다. 좋아하는 음악을 들으며, 흙을 고른다. 한 마지기 땅 안에서 묘한 감정이 흐른다.할아버지가 머물던 자리에서 아들은 같은 흙을 다듬고 있다. 사라지지 않는 것들을 보고 있는 것 같다. 그가 오래 머물던 자리,반복하던 몸짓,밭을 대하던 태

7. 파르바타아사나 Parvatasana - 가장 낮은 마음은 가장 깊은 중심과 맞닿아 있다

2026-01-01T14:10:25Z

Parvatasana / 파르바타아사나 Parvata (산)Asana (자세) Parvatasana는 산을 뜻하는 parvata와 자세를 뜻하는 asana가 결합된 이름입니다. 산의 기운처럼, 고요한 안정감 속에서 중심을 세우는 자세입니다. 낮고 안정된 앉은자세 위에 숨과 에너지를 모아 위로 솟는 의식의 축을 세웁니다. 짧은 머묾에도 내면은 정돈되고

6. 세투 반다 사르반가아사나 - 불완전함에 머무는 연습

2025-12-23T07:19:15Z

Setu Bandha Sarvangasana /세투 반다 사르반가아사나 Setu (다리(橋), 잇는 구조) Bandha (묶음, 고정, 잠금) Sarva (모든, 전체) Anga (몸의 부분, 사지) Asana (자세) Sarvangasana는 sarva와 anga가 합쳐진 말로, 전신 또는 온몸을 뜻합니다. 직역하면 '전신을 묶어 다리처럼 만드는 자

5. 살람바 시르사아사나 1 - 삶의 방향을 낯설게 바꾸는 용기

2025-11-18T04:17:34Z

살람바 시르사아사나 / Salamba Sirsasana Salamba (살람바) Sa (함께) + Alamba (지지) -> 지지하는, 보조하는 Sirsasana (시르사아사나) Sirsa (머리) + Asana (자세) -> 머리로 선 자세 살람바 시르사아사나는 팔, 어깨, 팔꿈치의 도움을 받아 머리로 균형을 잡고 서는 역방향 자세입니다

4. 고락사아사나, Goraksasana - 닫힘은 끝이 아니라 시작이다.

2025-11-10T03:58:57Z

고락사아사나/ Goraksasana Gorakṣa = go(소·감각·빛·말) + rakṣa(지키다, 보호하다) 단순히 소를 지키는 자가 아니라, 외부로 흩어지는 감각을 안으로 회수하여 의식의 중심에 모으는 수행자를 상징합니다. 하타요가 전통에서 고락샤는 실존했던 스승의 이름이자, 몸의 경계를 지키는 자, 흔들림 없는 내면의 균형을 세우는 자로

3. 파리브르타 파스치모타나아사나 - 비틀리고 기울어져도 중심은 언제나 안쪽에 있다

2025-11-02T22:00:33Z

파리브르타 파스치모타나아사나 / Parivrtta Paschimottanasana pari (완전히) + vrtta (회전하다) -> 완전히 회전된 Paschima (파스치마) -> 서쪽, 몸의 뒤쪽 Uttana (우타나) -> 강하게 뻗다, 완전히 늘이다. 몸의 뒤쪽을 깊게 늘이며 상체를 완전히 회전한 자세입니다. 몸의 후면을

2. 바타야나아사나 Batayanasana - 멈춤 속의 힘

2025-10-26T22:00:36Z

바타야나아사나 / Batayanasana 말(馬)의 얼굴을 닮은 자세 Batayana: 말 (Horse) Asana: 자세 (Posture) 질주하기 전의 고요한 긴장감처럼,정적인 자세 안에서내면의 응축된 힘과집중의 의지가 드러납니다. 하타요가는 ‘해와 달’, ‘음과 양’,움직임과 멈춤, 강함과 부드러움,우리 안에 이미 존재하는 조화를

1. 아쉬탕가 나마스카라 Ashtanga Namaska - 작은 점들이 삶을 이룬다

2025-10-27T00:53:21Z

Ashtanga Namaskara / 아쉬탕가 나마스카라 아쉬타(asta:8)+앙가(anga:가지, 단계) + 나마스카라(namaskara: 경배하다) 여덟 지점으로 몸을 낮춰 경배하는 자세 몸을 낮추어 8개의 지점으로 땅과 연결하는 자세 속에서겸손이 자연스레 스며들고 힘은 고요히 길러지며 가슴은 서서히 열립니다. 작은 접점들

내 결은 느리게 흐른다 – 제주 전시와 하타요가

2025-10-20T20:03:42Z

1. 선과 면 사이에서 숨을 쉬다 – 제주 전시와 하타요가 이야기 제주에 갔다. 조금 쉬고 싶었고 몸을 움직이면서 느리게 조금은 안으로 향하는 시간이고 싶었다. 도착하자마자 아라리오 뮤지움 탑동시네마에 들렸다. 어둡고 적당히 공기감이 있는 공간. 작품 몇 점 앞에 머물렀다. 망설임 없는 붓질. 그 자신감이 부러웠다. 그 감각이 순

당신은 옳다.

2025-02-02T09:12:36Z

대학 시절 무용학과에서 요가를 처음 만났다. 친구 손에 이끌려 우연히 수강신청을 했는데 키가 아담하고 동그스름했던 30대 여자 강사님이 요가수업을 했다. 한 학기의 수업을 듣고 스스로 시퀀스를 만들고 발표를 하는 것이 과제였는데 아마도 그때가 첫 기억이다. 대학교 앞 요가원을 가끔 다니기도 했다. 살집이 있고 배가 많이 나온 약 50대 즈음의 중년남성의

요가와 미술 모양은 다르지만 - 이성자 미술관에서

2025-01-19T12:28:10Z

12월 마음의 형상: 요가 명상 수업을 마치며 이성자미술관에서 요가명상 수업을 하는 5주 차 동안 이성자 화백의 작품의 흐름을 몸으로 느껴보고 스스로 내 안에서 재해석하는 시간을 가졌습니다. 매회 작품과 요가를 통합하는 일은 늘 새로운 시도였고 뜻깊은 경험이었습니다. 이성자 화백의 작품을 통해 배운

1.가장 자유로운 어깨관절

2024-05-12T14:42:01Z

뼈와 뼈가 만나는 수많은 관절(고관절, 무릎, 팔꿈치, 손목 발목등) 중 가장 자유로운 관절은 어깨관절입니다 우리 몸에서 유일하게 360도 회전이 가능한 관절이기도 하고 그만큼 불안정한 관절이라서 부상을 입기도 쉽습니다. 어깨가 자유로운 움직임을 갖는 이유는 하나의 구조가 아닌 뼈와 뼈가 연결되어 4개의 관절

10. 굽은 등과 가슴을 열어주는 기울기

2024-05-13T05:20:50Z

기울기, 측굴, 측면 굴곡 Lateral Flextion 굽은 어깨와 가슴을 열어주는 기울기 후굴로 가는 길에서 기울기는 아주 편안하고 안락하게 열어가는 자세 중 하나입니다. 의자를 이용한 기울기는 정렬 안에 있다는 안정감 안에서 어디에 힘을 주고 힘을 빼야 하는지 나아가 내부감각을 탐험할 수 있도록 돕습니다. 허리부터 광배근, 전거근, 늑간 전체를

9.몸에 활력을 불어넣고 등의 긴장을 푸는 쉬운 비틀기

2024-05-12T14:13:26Z

비틀기 twist 오랜시간 좌식생활을 하게 되면 등과 어깨가 말리고 속이 자주 더부룩해집니다. 굽은등을 펼치고 몸에 생기와 활력을 불어넣는 의자에 앉아서 쉽게 할 수 있는 비틀기 동작입니다. 바닥에 엉덩이를 붙이고 비틀게 되면 골반 움직임의 제한으로 생각보다 어려운 자세가 되는데요. 의자에서는 자유롭게 움직일 수 있고 더 깊이도 비틀 수 있습니다. 몸통

8.가슴과 폐에 넓은 공간을 만들어주는 우르드바 하스타

2024-05-12T14:12:25Z

손을 위로 드는 자세 우르드바 하스타 Urdhva hasta Urdhva 위로향한 Hasta 손 이점) 복부와 골반을 펼친다. 소화를 돕는다. 어깨를 연다. 폐 기능을 향상 시킨다. 단순히 팔을 드는 동작이 아닌 몸통 전체와 연결성을 느껴보세요. 손을 드는 다양한 옵션을

7.내면의 자각을 불러일으키는 파드마사나

2024-05-12T14:11:52Z

스트랩을 통한 파드마사나 Padmasana 연꽃자세 padma 연꽃 요가 스트랩을 사용하면 다리가 빠져나가지 않도록 더욱 견고하게 묶는것을 돕습니다. 척추를 바르게 세우고 오랜시간 명상을 할 수 있도록 돕습니다. 평소 골반이나 무릎, 발목이 뻣뻣하다면 편하게 할 수 있는 자세는 아닙니다. 스스로에게 불편감을 제공하고 엄청난 인내심을

6.다양한 요가좌법(앉아 있기만 해도 요가를 하는 법)

2024-05-12T14:09:03Z

수카아사나(sukhasana) sukha: 행복,평안,기쁨 편하게 앉아서 안정된 호흡을 찾아가는 기본 자세 바즈라사나(Vajrasana) Vajrasana:번개, 다이아몬드 무릎을 꿇고 엄지발가락을 붙이고 뒤꿈치는 떨어트려 엉덩이를 발바닥에 닿게하여 앉는다. 비라사나(Virasana) = 영웅자세 비라사나 산스크리트 어근 비르

5. 살람바 사르방가사나, 담요를 사용한 어깨서기 - 목 통증, 숨막힘이 있는 분들을 위해

2024-05-12T14:08:13Z

Salamba sarvangasana 살람바 사르방가아사나 Salamba (받침대, 지지하는) Sarva (모든, 전체) Anga (앙가=몸) 목 통증, 숨막힘이 있는 분들을 위해 하체가 상체보다 올라가는 요가자세를 할 때 숙련자가 아니라면 목에 체중을 그대로 기대어 압박이 되는 경우가 생깁니다. 목을 보호하면서 어깨서기 효과를 느끼고 싶다면

4. 나디소다나 번아웃 된 뇌를 정화하는 호흡

2024-05-12T14:03:18Z

안녕하세요. 오늘은 번아웃 된 뇌를 정화하는 호흡법입니다. 나디소다나(=교호호흡) Nadi(에너지통로, 흐름) Shodhana(정화) 양쪽 코를 교차하는 호흡을 통해 우리 몸의 에너지 통로, 나디(신경계)를 정화합니다. 비슈누 무드라의 손모양을 만들어 시작합니다. *시작) 먼저 양 코로 깊이 숨을 들이마시고 내쉰다. 오른