김권수

과학명상#6-뇌 회로를 바꾸는 마음챙김 명상

2026-04-02T02:49:09Z

명상이 단순한 휴식과 다른 이유 — 뇌가 실제로 바뀐다. 명상이 그냥 편안하게 잠깐 쉬는 것과 다를 게 없을까? 사실 마음챙기 명상은 단순한 이완 훈련과 근본적으로 다르다. 뇌의 연결 회로 자체를 바꾸기 때문이다. 중요한 것은 그냥 마음을 편안하게 하는 것이 아니라, 현재에 집중하면서 판단 없이 자신의 생각, 감정, 감각을 있는 그대로 관찰하는 훈련이다.

과학명상#5-명상과 불면증, 수면의 질 개선

2026-03-05T01:53:09Z

기존에 이루어진 여러 연구들을 모아서 체계적으로 분석한 메타연구들에 의하면 마음챙김 명상(MBSR)이 수면의 질을 개선하고 우울과 불안 증상도 감소했다. 수면 장애 환자들은 공통적으로 우울과 불안 장애를 동반한 경우가 많기 때문이다. 명상 훈련(마음챙김 명상)은 분명히 불면에 효과적이고 수면의 질을 향상하는 효과가 있다. 어떻게 명상이 불면증을 개선하게

과학명상 #4-마음챙김 명상이 불안을 개선하는 방식

2026-02-24T01:47:23Z

여러 과학적 연구 결과들에서 명상이 불안을 감소하고 개선한다는 사실이 증명되었다. 마음을 평온하게 진정시키기 때문에 불안감이 감소한다는 것도 중요하지만, 핵심은 불안을 대하는 방식의 변화가 뇌의 변화를 만들어 일시적인 것이 아니라 지속적인 변화를 만든다는 것이다. 이런 점에서 명상의 무엇이, 어떻게 변화가 일어나는지에 초점이 맞춰진다. 명상의 방식에는 여러

다시 쓰는 과학명상 #3-최상의 휴식이 명상인 이유

2026-02-12T08:18:14Z

뇌의 입장에서 가장 잘 쉬는 방법은 명상이다. 아무 일도 안 하고 쉬었는데 오히려 몸은 천근만근이다는 사람들이 있다. 무엇을 하며 쉬었든 뇌는 멈추지 않고 일을 하기 때문이다. 때로는 더 많이 혹사당하기도 한다. 뇌를 쉬게 해줘야 한다. 명상 강의를 가면, 명상을 처음 해 봤는데 의외로 머리가 깨운하고 몸이 가벼워져 너무 기분이 좋다며 신기해하는 사람들

당신의 '자의식'은 안녕하신가요? - 나를 살리는 건강한 '자의식'

2026-02-01T03:13:47Z

자의식이 나를 지켜줄 때, 나를 가둘 때 우리는 보통 자의식이 강한 사람을 ‘자기 확신이 있는 사람’이라고 말한다. 반대로 자의식이 약하면 ‘주관이 없는 사람’이라고 쉽게 판단한다. 그런데 삶을 살다보면 강하게 느끼는 것은 자의식은 강하다고 늘 건강한 것도 아니고, 유연하다고 항상 자유로운 것도 아니라는 걸. 문제는 그 자의식이 나를 살게 하는지,

다시 쓰는 과학명상 #2-명상이 감정조절 뇌를 바꾼다

2026-01-19T07:26:56Z

[전체 내용을 팟캐스트로 들을 수 있습니다] 명상 훈련의 가장 큰 '현실적 혜택' 매일 명상을 훈련하면서 가장 큰 혜택이라면 감정 조절하는 능력이 향상된다는 것입니다. 저는 개인적으로 가장 큰 효과이자 혜택이었습니다. 감정이 일으나면 내 앞에서 감정을 떨어뜨리고 "어떤 감정이야?"라고 물어보면서 바라보게 됩니다. 명상은 자신의 감정을 바라보게 합니다.

다시 쓰는 과학명상 #1-명상은 주의 조절 훈련이다.

2026-01-17T02:44:09Z

명상의 주의를 조절하는 훈련이다. 여기에 명상에 대한 모든 비밀이 숨겨져 있다. 명상은 주의(attention)를 조절하는 훈련이다. 스스로 주의를 집중, 유지, 전환하는 능력을 기르는 훈련이다. 어떤 방법의 명상이든 그 속에 자신의 주의를 조절하는 기능이 포함되어 있다. 과학적으로 증명된 명상의 효과 즉, 스트레스 감소, 심신의 안정, 감정과 충동의

사랑이 서툰 부모 밑에서, 사랑받을 자격을 의심한 당신 - '부모의 한계'와 '나의 존재 가치'를 분리하는 것이 자기 이해의 핵심

2025-12-05T08:59:48Z

사랑할 줄 모르는 부모 밑에서, 사랑받을 자격을 의심했던 당신에게 어른이 된 당신은 겉보기에 아무런 문제가 없을지 모릅니다. 남들이 부러워하는 직장을 다니고, 성실하게 하루를 살아갑니다. 하지만 마음 한구석에는 언제나 채워지지 않는 구멍이 하나 있습니다. "나는 어딘가 부족해." "사람들이 나의 진짜 모습을 알면 실망할 거야." "나는 사랑받을 자격이 없

실행력을 가로막는 진짜 이유: 머리와 가슴의 단절 - 너무 인지적인 사람은 정서적 연결회로를 차단합니다.

2025-11-05T08:00:07Z

알면서도 실행하지 못하는 이유 우리는 충분히 알고 있습니다. 무엇을 해야 하는지, 어떻게 해야 하는지. 책도 읽었고, 강의도 들었고, 계획도 세웠습니다. 그런데 실행으로 이어지지 않습니다. 매번 같은 자리에서 망설이고, 고민하고, 결국 미루게 됩니다. 많은 사람들이 자신에게 "의지가 부족해", "게을러서 그래"라고 말합니다. 하지만 진짜 이유는 다른 곳에

성장하지 못하는 것은 능력이 아니라 자신의 시선이다. - 자신을 바라보는 시선을 바꿀 때, 앞으로 나아갈 수 있다.

2025-10-28T09:14:34Z

무의식적으로 내면화된 자기 시선(자기도식: self-schema) 우리가 자기 자신을 바라보는 시선은 대부분 외부로부터 내면화된 것입니다. 특히 초기 애착 관계와 양육 환경 속에서 형성된 자기 개념은 신경회로 수준에서 고착화되어 무의식적인 인지 패턴으로 작동합니다. 예를 들어 "나는 부족하다", "완벽해야만 인정받는다", "내 표현은 서툴다"와 같은 자동적

일단 시작해, 행동이 뇌를 바꾼다. - 동기는 행동의 결과물이고 행동이 뇌를 깨우고 재구성한다.

2025-09-26T03:16:50Z

의욕이 없고 무기력해도 뇌과학은 일단 행동하며 시작하라고 말합니다. 우리가 머릿속으로 아무리 계획을 세워도, 첫 발을 떼지 않으면 변화는 일어나지 않습니다. 행동해야 일어나는 우리 뇌의 작동원리. 1. 행동이 의욕(동기)을 깨운다. 많은 사람이 ‘의욕(동기)이 생기면 시작하겠다“고 말하지만, 실제로는 행동이 의욕(동기)를 촉발합니다. 가만히 있을 때 뇌는

노트북LM, NotebookLM 완벽한 매뉴얼

2025-09-10T05:57:04Z

그동안 AI를 처음부터 활용하고 강의도 하지만 개인적으로 가장 유용하고 완벽한 도구는 NotebookLM이었습니다. 그래서 다른 분들도 유용하게 사용하시라도 온라인 매뉴얼을 만들었습니다. 사용이 어렵지 않지만 그래도 시간을 절약하시라는 의미에서, 시간이 좀 걸렸지만 좋은 나눔이길 바랍니다. 가장 완벽한 개인용 AI 비서, NotebookLM 자신의 소

걸림돌이 디딤돌로 바뀌는 순간-고통을 자산으로 - 시련에 의미를 찾는 순간 모든 것이 변한다.

2025-09-08T12:11:54Z

시련의 한가운데서 허우적거리며 스스로를 자책하던 시절, 불현듯 이런 문장이 마음의 화학적 반응을 일으킵니다. “시련에 의미를 찾는 순간, 시련은 더 이상 시련이 아니다” - 빅터 프랭클“왜 살아야 하는지를 아는 사람은 어떤 상황도 견뎌낼 수 있다” - 니체 이 말들은 단순한 위로나 흔한 격려가 아닙니다. 누구나 맞닥뜨리는 절망 속에서

인정이 먼저, 이해는 그다음 - 단순히 함부로 평가하고 판단하지 말라는 것이 아니다.

2025-09-05T08:00:08Z

타인의 생각이나 행동을 보고 “왜 저러지, 나 같으면 절대 안 그럴 텐데”라고 생각하는 대신, “그렇구나, 저 사람은 저렇게 생각하는구나. 저 사람이 생각하는 방식이구나”라고 인정하는 것이 정신건강에 훨씬 이롭다고 한다. 그런데 이런 방식이 개인의 스트레스, 오해와 갈등, 불안과 우울 그리고 자존감에 중요한 영향을 끼친다는 사실. 인지적 유연성과 정서적

고통의 연금술-아픔 속에서 피어나는 것들 - 고통이라는 징검다리를 걸으며 우리는 세상과 새롭게 만난다.

2025-09-04T09:36:38Z

어느 순간부터 나는 고통을 피하려 애쓰지 않게 되었다. 처음엔 어쩔 수 없이 마주한 것이었고, 그다음은 외면해 봐야 소용없다는 체념 때문이었다. 하지만 시간이 흐르며 깨달았다. 삶은 고통을 통과하며 깊어지고, 고통은 삶을 다시 보게 만드는 문이라는 것을. 내가 아플 때 발견한 것 작년 겨울, 독감에 걸려 사흘간 침대에 누워있었다. 열이 40도까지 올라

익숙한 당신이, 새로운 당신을 가로막을 때 - 자신을 가로막는 자신의 기준을 재정의할 때, 삶은 변한다.

2025-09-03T08:00:09Z

나도 모르게 익숙해진 자기 기준이 나를 가로막고 있을 때 우리의 변화를 가로막는 것은, 나도 모르게 ‘익숙해진 자기 기준’일 때가 많습니다. 새로운 관계를 만들고 싶어하지만, “나는 원래 무뚝뚝하고 사교성이 없어.” 다이어트를 해야지 결심하고 운동복을 꺼냈는데, “난 원래 운동을 좋아하지 않잖아. 괜히 힘들게 하지 마.” 외국어를 유창하게 말하고 싶어하

감정은 해석하는 것이 아니라 느끼는 것 - 내 감정을 해석하고 이해하기 전에 온전히 느끼는 것이 소중하다.

2025-08-22T09:50:17Z

많은 사람들이 자신의 감정을 분석하고 해석하려고 합니다. 뭔가 원인과 이유를 알게 되면 문제가 해결되고 스스로 통제하고 있다는 느끼기 때문입니다. 그러나 이런 믿음 속에는 착각이 숨어 있습니다. 감정을 지나치게 분석하는 순간, 감정을 충분히 경험하지 못하고 억누르게 됩니다. 그 결과 자신의 진짜 욕구를 알아차리지 못하고, 감정은 내면에서 정체되고 삶의 활

당신을 이해하려다, 나와 마주하다. - 누군가를 진심으로 이해한다는 건, 오랜 시간과 반복되는 실망을 견디는 일

2025-08-07T00:43:46Z

누군가를 진심으로 이해한다는 건 오랜 시간과 반복되는 실망을 견디는 일이다무라카미 하루키 '오래 시간', '반복되는 실망'을 견디는 일 그래서 진정으로 이해하는 관계는 가장 고귀한 성취며, 존재가 아닐까요? 상대가 타인이든, 자기 자신이든 누군든지요. 그래서 누군가에게 애정과 사랑이 있다면, 실망하는 순간을 더 넓게 바라보며 관계를 키워야 겠습니다.

휘둘리지 않는 마음-생각과 감정의 적정한 거리 - 사람마다 자신의 생각과 감정을 대하는 거리가 다릅니다.

2025-08-06T08:00:13Z

내 마음속, 왜 쉽게 휘둘리게 될까? 우리는 작은 실수 하나, 누군가 툭 던진 말 한마디, 심지어 낯선 사람의 무례한 행동에 하루 종일 기분이 가라앉곤 합니다. 자꾸 그 장면이 머릿속에 떠오르고 감정은 흙탕물처럼 무겁고 우울해집니다. “오늘 발표는 완전 망했어. 다들 나를 한심하게 볼 거야” “저 사람은 왜 나한테만 퉁명스럽게 굴지? 내가 뭘 잘못했나”

무너지는 기대감을 대하는 자세 - 기대와 현실의 간극을 자연스러운 삶의 본질로 받아들일 때

2025-07-28T11:41:21Z

기대는 출발점이지 도착점이 아니다.우리는 기대감을 가지고 최선을 다할 뿐, 기대와 현실 사이의 간극을 자연스러운 것으로 받아들일 때실망과 좌절에 갇히지 않고 새로운 빛을 발견하게 된다 자신의 기대가 실현되지 않는 일은 누구에게나 아픕니다. 자신에게 중요하거나 오랜 시간 정성을 쏟은 일은 더더욱 쓰리고 고통스럽습니다. 하지만 그 아픔을 지나치게 비극