운재미

10. 에필로그 - 정말 하고 싶은 말

2024-07-10T15:10:57Z

책 '아주 작은 습관의 힘'은 우리가 일상 속에서 형성하는 작은 습관이 어떻게 큰 변화를 만들어내는지를 다룹니다. 이 책은 저의 루틴을 만들게 된 주요한 영감이었습니다. 처음에는 불안과 두려움이 많았지만, 작은 습관을 조금씩 쌓아가며 점점 더 단단해지고 성장할 수 있는 기회를 발견했습니다. 지금은 나만의 기준을 세우고, 몸과 마음을 단련하는 과정에서 큰 만

9. 루틴을 직접 만들어야 하는 이유 - 시행착오의 중요성

2024-07-19T10:24:10Z

"제가 직접 해야 하나요?"라고 물으실 수도 있습니다. 모든 것은 해보지 않으면 절대 알 수 없습니다. 백문이 불여일견이라는 말이 있죠. 내가 직접 경험하지 않고는 나의 몸 상태와 마음 상태에서 나에게 맞는 것을 찾아갈 수 없습니다. 직접 부딪쳐보고 다른 사람들은 왜 잘 되는데 나는 왜 안되지? 나는 이런 부분은 잘 되네? 그렇게 나만의 방법을 찾아야 합니

8. 루틴이 흔들릴 때 - 심리적 장벽 극복

2024-07-10T15:10:57Z

루틴을 지속하다 보면 때때로 힘든 순간이 찾아옵니다. 무언가를 계속한다는 것은 힘든 것이 사실입니다. 에너지가 쓰이는 일이니까요. 생각보다 같은 것을 유지하는 것에 많은 에너지가 쓰입니다. 흔들리지 않기 위해 버티는 에너지도 만만찮아요. 이럴 때는 다음과 같은 방법들이 도움이 될 수 있습니다. 다시 처음으로 돌아가기 먼저, 목표를 분해하고 작은 목표를

7. 운동 루틴 내 것으로 만들기 - 일지 작성

2024-07-10T23:46:12Z

매일매일 운동 일지를 작성하여 자신의 진행 상황을 체크하고 동기부여를 유지합니다. 이 일지를 매일 작성함으로써, 자신이 설정한 운동 목적과 목표를 꾸준히 되새기며 일관성을 유지할 수 있습니다. 또한, 유연하게 계획을 조정하고, 지속 가능한 루틴을 만들어 갈 수 있습니다. 일일 운동 일지 날짜: _______________________ 나의 최종 운동

6. 루틴에 살 입히기 - 루틴 단단하게 하기

2024-07-10T15:10:56Z

루틴의 일관성 유지하기 일관성은 루틴 형성의 핵심입니다. 꾸준함은 작은 변화를 지속적으로 쌓아 올려 큰 변화를 이루게 합니다. 일관성을 유지하기 위해 자신에게 동기를 부여할 수 있는 방법들을 시도해 보세요. 주간 목표를 설정하고, 운동 일지를 작성합니다. 1주차 목표: ___________________________ 2주차 목표: ____________

5. 식사 루틴 설정하기 - 식사 루틴 설정 방법

2024-07-10T15:10:56Z

식사 루틴 설정 시 중요성 식사 루틴은 체중 감량과 근력 향상을 위한 중요한 부분입니다. 올바른 식습관은 운동 효과를 극대화하고 건강한 몸을 만드는 데 큰 역할을 합니다. 각 영양소의 종류 1. 탄수화물 정제 탄수화물: 흰빵, 식빵, 흰쌀밥, 시리얼 등 (운동 1-2시간 전 식사 시 권장) 복합 탄수화물: 현미, 통밀빵, 바게트빵, 고구마, 단호박, 감

4. 운동 루틴 설정하기 - 운동 루틴 설정 방법

2024-07-10T15:10:56Z

나의 운동 목표는 어떤 방향에 제일 가깝나요? A. 체중 감량→ 유산소 운동을 매일 해주세요. 주 1~2회는 숨이 차오르는 유산소 운동을 해주세요. B. 근력 향상 → 근력 운동을 주 3회 이상 해주세요. 운동의 마지막에는 맨몸 운동을 꼭 해주세요. C. 자세 개선 → 스트레칭을 매일 해주세요. 주 2회는 근력 운동을 꼭 해주세요. 체중 감량에는 왜 유산

3. 운동 루틴 설정의 첫 걸음 - 목표 설정

2024-07-10T15:10:56Z

목표의 중요성 목표가 없는 루틴은 쉽게 무너질 수 있습니다. 목표를 설정하면 우리가 무엇을 위해 노력하는지 명확히 알 수 있게 되며, 이는 동기부여와 지속성을 높이는 데 큰 도움이 됩니다. 연구에 따르면, 목표를 설정한 사람들은 그렇지 않은 사람들에 비해 성공률이 훨씬 높습니다. 예를 들어, American Psychological Association의

2. 루틴 시작 전 체크해야 할 것 - 운동 목적

2024-07-10T15:10:56Z

운동 목적의 중요성 운동을 시작하기 전에, 자신이 왜 운동을 하려고 하는지, 그 궁극적인 목적을 명확히 아는 것이 중요합니다. 단순히 예뻐지고 멋있어지고 싶다는 목적에서 더 나아가, 예뻐져서 무엇을 하고 싶은지, 멋있어져서 무엇을 하고 싶은지, 더 나은 삶을 위해 어떤 변화를 이루고 싶은지를 생각해 보세요. 목적 설정의 중요성 목적이 명확하면, 운동 루틴

1. 운동에 루틴이 필요한 이유 - 루틴의 중요성

2024-07-10T15:10:56Z

루틴은 매일 반복적으로 수행하는 일련의 행동을 의미합니다. 사전적 정의에 따르면, 루틴은 "일상적인 일의 순서와 방법"을 말합니다. 하지만 단순히 반복하는 행동 이상으로, 루틴은 우리의 삶에 큰 영향을 미치는 강력한 도구입니다. 유명한 자기 계발서 "습관의 힘"에서 찰스 두히그는 습관이 우리의 삶을 어떻게 바꾸는지 설명합니다. 그는 "습관은 일단 형성되면

10. 헬창의 삶, 입문을 응원합니다! - '헬창'의 의미

2022-12-28T14:25:04Z

의미는 각자 부여하기 나름이다. 그저 '헬창'이라는 타이틀을 나에게 부여함으로써 내가 웨이트 트레이닝을, 그리고 운동을 더 사랑하게 되었으면 좋겠다. 그래야 그 마음이 주변 사람들에게도 보일 테니까. 사랑에 빠진 연인의 눈빛을 감출 수 없는 것처럼. '헬스' 그리고 '운동'. 어려운 것이 아닙니다. SNS에 운동 관련 게시글을 업로드할 때마다 친구들이 공

9. 헬창이 되고 싶다면 - '도전'에 대하여

2022-12-28T15:05:35Z

시작이 반이다. 아무것도 하지 않으면 아무 일도 일어나지 않는다. 내가 스포츠의학동아리에서 공부했을 때는 주변에 의학공부를 하는 지인들이 많았다. 만나면 기능해부학에 대해 토론 아닌 토론으로 시간을 보내곤 했다. 그리고 보디빌딩이라는 종목에 매료되어 한창 웨이트 트레이닝에 빠져있을 땐 주변에 피트니스 대회를 참가하거나 웨이트 트레이닝을 즐기는 지인들이

8. 헬창의 삶, 생각보다 괜찮다. - '취미'에 대하여

2022-03-18T02:34:21Z

Q. '취미가 뭐예요?' A. '운동과 독서입니다.' Q. '특기는 뭐예요?' A. '웨이트 트레이닝입니다.' 웬만한 운동은 다 좋아합니다. 굳이 잘하는 것을 꼽자면 웨이트 트레이닝을 좀 할 줄 압니다. 남들이 혀를 내두를 만큼 좋아하는 것이 있다는 것. '장인'이라는 단어가 있다. 사전적 의미로는 예술가의 창작 활동이 심혈을 기울여 만드는 것과 같다는

7. 운동할 때 마스크를 착용하고 싶어 지는 방법 - 코로나 시대에 운동인으로 살아남기

2022-12-28T15:01:38Z

어렸을 적 한 밤중에 화장실을 가면 꼭 생각나는 이야기가 있었다. '빨간 휴지 줄까, 파란 휴지 줄까..' 그 당시엔 그렇게도 무서웠던 귀신 이야기가 지금 생각하면 참으로 친절한 귀신이다. '가릴 게 뭐가 있어. 뭐든 주면 땡큐지!' 지금도 똑같다. 코로나 19 바이러스로 피트니스 센터가 대거 운영 중단 및 제한되었다. 운동답게 운동을 못하는 요즘, 따질

6. 괴롭지만 행복한 헬창의 삶 - '행복함'에 대하여

2022-03-18T02:30:53Z

제 삶의 모토는 나의 '행복'을 통한 다른 사람의 '행복'입니다. 나를 먼저 사랑해야 남도 사랑할 수 있고, 내가 나를 지킬 수 있어야 남도 지킬 수 있다는 말이 있습니다. 내가 먼저 행복해야 남들도 행복하게 할 수 있습니다. 그렇기에 저는 운동을 합니다. 제가 누리는 소소한 행복 중 하나거든요. 괴롭다. '운동 변태'라는 은어가 있다. 힘들고 힘든 운

5. 외롭지만 풍족한 헬창의 삶 - '감사함'에 대하여

2022-03-18T02:29:27Z

'외로워도 슬퍼도 나는 안 울어.' 그대여, 외로운가? 사무치는 외로움 속에서도 무언가 꽉 채워지는 느낌을 받은 적이 있는가? 그 모순이 이 자리에 있다. 고독하고 외로운 자신과의 싸움 속에서 울려 퍼지는 무언의 승리가가. 외롭다. 밥시간이 되면 누구나 밥을 먹어야 하는 것처럼, 나도 똑같다. 제때 운동을 해야 하는 것 또한 예외는 아니다. 그렇지 않으면

4. 단백질 섭취에 집착하는 이유 - '압박감'에 대하여

2026-01-14T23:01:32Z

우리는 무언가에 비용을 지불할 때 '가성비'와 '가심비'를 두고 시소를 탄다. 가격 대비 실용성을 추구하는 가성비와 무언가 보상해주고 싶은 나의 만족을 위한 가심비를 두고서 말이다. 내가 식사를 할 때도 마찬가지다. 멋은 없지만 실속 있는 '고깃집'이냐, 영양가는 없지만 카메라에 담기 예쁜 '디저트 카페'냐, 이것이 문제로다. 우리는 쇼핑을 할 때 따진다

3. 운동에 집착하는 이유 - '성취감'에 대하여

2022-03-18T02:24:09Z

남들보다 못나면 못났지 잘난 것 하나 없는 나의 삶. 남들과 비교해서 이길 것 하나 없는 지극히 평범한 내가 유일하게 이길 수 있는 것은 오로지 나 자신 뿐이었다. 나의 라이벌이 나라는 것은 어쩌면 선택을 가장한 필수요소였을지도 모르겠다. 뽕. '러너스 하이'라는 스포츠 용어가 있다. 미국의 심리학자인 A.J 맨델이 1979년 발표한 논문에서 처음 사용

2. 내가 헬창이라고 느낀 순간 - '적당함'에 대하여

2022-03-18T02:21:46Z

가랑비에 옷 젖는다는 말이 있다. 내 옷이 ‘헬창’이라는 비에 흠뻑 젖어가는 줄도 모른 채 나는 언제부터인지 모를 비를 맞고 있었다. 친구들이 ‘옷 젖었어.’라고 알려주어도 그저 비를 맞는 것이 즐거웠던 것인지도 모르겠다. 누구에게나 처음이 있다. 처음부터 웨이트 트레이닝을 좋아했던 것은 아니었다. 체육대학을 졸업했지만 졸업할 때까지도 운동과는 거리가

1. 헬창이 뭐예요? - '헬창'의 재해석

2024-08-01T12:42:43Z

한때 헬스를 즐기는 사람들에게 주로 쓰이다가 최근 떠오른 은어 중 ‘헬창’이란 말이 있다. 헬창이란 일반적으로 '헬스'와 '엠창 인생'을 합쳐 만들어진 뜻으로 다소 과격한 표현일 수 있다. 부정적으로 들릴 수도 있겠지만 조금 풀어서 표현하자면 순수하게 운동하고 난 후의 성취감과 근육통을 즐기며 운동하는 사람들이라고 할 수 있겠다. 흔히 '헬창'이라고 하면