준코치

건강수명은 근육에서 시작된다 - ACSM이 발표한 2026 근력운동 가이드라인

2026-03-16T06:43:08Z

ACSM(American College of Sports Medicine)은 “미국 스포츠 의학회” 로 불리며, 미국에서 가장 권위 있는 스포츠 의학 및 운동 과학 학회 중 하나로, 운동과 건강에 대한 과학적 가이드라인을 발표하는 기관이다. 최근 ACSM(American College of Sports Medicine)이 근력운동에 대한 새로운 가이드라인

오늘 드는 무게가 10년 뒤 뼈를 지킨다 - 우리는 왜 30대부터 뼈를 지켜야 할까

2026-02-22T21:36:06Z

요즘 많은 사람들이 근육에 대해서는 이야기한다. 하지만 뼈에 대해서는 거의 이야기하지 않는다. 그 이유는 아마도 눈에 보이지 않기 때문일 것이다. 그래서 문제는 대부분 늦게 나타난다. 노인인구가 늘어나면서 생기는 가장 많은 문제는 낙상사고이다. 넘어지는 게 별일이 아닌 거처럼 보이지만 그 순간 골절이 일어나고 병원에 몇 개월 누워있다 보면 근육의 감소가

근감소증은 단순히 ‘근육이 줄어드는 병’이 아니다. - 걷기만 해서는 지킬 수 없는 것들에 대하여

2026-02-18T07:18:39Z

요즘 누구나 한 번쯤은 근감소증에 대해 들어 봤을 것이다. 그러나 많은 사람들이 근감소증(Sarcopenia)을 단순히 “나이 들면 근육량이 줄어드는 현상” 정도로 이해한다. 물론 그것도 맞다. 하지만 2026년 이 정의는 조금은 부족하다고 할 수 있다. 왜냐하면 근감소증의 본질은 근육의 크기(mass)뿐만 아니라 신경계와 힘의 상실(neurologica

장수와 건강한 삶을 원한다면, 꼭 낮춰야 하는 - 안정 시 심박수(Rest Heart Rate)의 중요성

2025-10-03T16:58:37Z

요즘 우리가 건강과 장수를 이야기할 때 가장 많이 언급되는 것은 근육입니다. 근육은 그만큼 중요한 인체의 장기이고요. 근육은 신진대사, 체형, 체력, 삶의 질과 직결되는 만큼 중요한 요소죠. 하지만 진짜 건강한 삶을 원한다면, 근육 못지않게 꼭 챙겨야 할 지표가 있습니다. 바로 안정 시 심박수(Rest Heart Rate)입니다. 안정 시 심박수가 말해

근육, 나이와 맞서는 인간의 무기 - 겉모습 뿐만 아니라 삶 전체를 바꾸는 힘

2025-09-18T05:12:05Z

근육은 나이와 맞서는 가장 강력한 무기다. 내가 현장에서 배운 진실 나는 현장에서 코치로 활동한 지 15년이 되었다. 그 오랜 시간 동안 몇몇 회원분들은 10년 이상 꾸준히 운동을 같이 해오고 계시고 40대에서 50대로 50대에서 60대로 변하신 그 회원분들의 삶의 변화를 보며 또 나 자신을 보며 확인한 사실이 있다. 근육은 단순히 무게를 드는 힘이

운동보다 중요한 건? “회 복”

2025-09-12T21:13:03Z

요즘 건강과 웰니스에 대한 관심이 어느 때보다 높다. 그러다 보니 소셜미디어나 티브이 예능 프로그램을 통해 운동을 하는 연예인 혹은 인플런서들의 운동하는 모습을 보면서 하루에 2-3가지 운동을 하고 2-3시간 이상씩 운동을 하는 모습을 보면서 참 대단하다고 말하는사람들을 주변에서 많이 보게 된다. 물론 그러한 효과로 누군가 운동을 시작하게 된다는 건참 좋은

근력은 더 이상 단순한 힘이 아니다 - 건강과 장수의 핵심 지표

2025-08-22T21:33:36Z

“얼마나 오래 살 수 있을까?” “나이가 들어도 건강하게 독립적으로 살 수 있을까?” 이 질문에 대한 답을 찾으려는 연구는 끊임없이 진행되어 왔다. 흥미로운 점은, 근력(strength)이라는 단순한 요소가 우리의 전체 사망률(all-cause mortality)을 예측하는가장 중요한 지표 중 하나로 밝혀졌다는 사실이다. 물론 최대산소 섭취량과 (VO₂

근력 운동 심박수 vs 유산소 운동 심박수 - 심박수가 올라간다고 다 같은 게 아니다

2025-08-08T19:39:38Z

회원분들과 트레이닝 중 애플워치를 확인하며 본인의 심박수가 올라간 것을 확인하시고는 이렇게 말씀하셨다. “웨이트 할 때도 심박수 올라가는데, 굳이 유산소 운동까지 해야 하나요?” 겉으로만 보면 맞는 말 같지만, 그 안을 들여다보면 전혀 다른 이야기이다. 심박수가 오른다는 ‘현상’은 같지만, 심장이 빨라지는 이유와 그로 인한 효과는 완전히 다르기 때문이

오래 살고 싶다면, ‘심폐 지구력’만으론 부족하다 - 이제는 근력까지 챙겨야 할 때

2025-08-05T21:53:13Z

“운동은 장수의 비결이다”라는 말, 한 번쯤은 들어보셨을 겁니다. 특히 최대산소섭취량(VO2 max)이 좋을수록 더 오래 살 수 있다는 사실은 이미 오래전부터 잘 알려져 있죠. 그런데 요즘, 그에 못지않게 근육과 장수의 관계도 중요하다는 연구 결과들이 쏟아지고 있습니다. 여기서 우리가 주목해야 할 건 단순한 ‘근육량’이 아니라는 점입니다. 단순한 근육

운동 후 단백질, 꼭 30분 안에 먹어야 할까? - ‘아나볼릭 윈도’는 과학인가, 마케팅인가?

2025-07-29T17:32:12Z

운동이 끝나고 나면, 헬스장 안팎에서 가장 자주 들리는 말이 하나 있다. “단백질 빨리 먹어야지, 30분 안에 먹어야 한다고 하던데?” 오늘도 트레이닝 중 한 회원님이 내게 같은 질문을 던지셨다. “코치님, 운동 끝나고 30분 안에 꼭 단백질 파우더를 마셔야 해요?” 이 질문은 트레이너로서 수도 없이 들은 질문 중 하나다. 그리고 내 대답은 항상 같다

연령에 따라 운동법이 달라져야 하는가? - 운동, 나이 때문이 아니라 방향이 문제다

2025-07-25T02:10:46Z

“40대 이후엔 무릎에 무리 없는 운동만 해야죠.” “폐경 이후에는 웨이트는 좀 위험하지 않나요?” “저는 나이가 있어서 유산소만 할게요.” 트레이너로서 이런 말을 자주 듣습니다. “정말 그게 운동을 결정짓는 기준일까요?” 나이, 성별, 폐경… 정말 중요한 요소일까? 물론 이런 요소들이 몸에 영향을 주는 건 맞습니다. 하지만, 중요한 건 그게 당신

나이 들수록 단백질을 줄여야 할까? - 동화 저항성 이란?

2025-07-24T18:19:58Z

“이제 나이도 있는데, 고기 같은 거 너무 많이 먹으면 안 좋지 않을까요?” 운동을 시작하신 60대 회원님이 내게 물었다. 많은 분들이 비슷한 생각을 한다. 나이가 들면 소화력이 떨어지고, 콜레스테롤 걱정도 되고, 자연스레 단백질 섭취를 줄이게 된다. 하지만 이건 가장 위험한 선택일 수 있다. 근육이 줄어드는 큰 원인 중 하나가 단백질 섭취의 부족 때문

기억력은 멀쩡한데, 왜 치매 위험이 높을까? - 몸이 약해지는 것도 뇌 건강에 영향을 줄 수 있습니다

2025-07-16T19:52:39Z

“요즘 깜빡깜빡하는 게 치매 전조 아닐까?” 많은 사람들이 치매를 떠올릴 때, 가장 먼저 걱정하는 건 ‘기억력’입니다. 하지만 최근 연구들은 조금 다른 이야기를 들려줍니다. 2021년, Annals of Neurology에 발표된 한 연구에서는 몸이 허약한 것(frailty)만으로도 치매의 위험이 거의 두 배 가까이 높아질 수 있다는 결과를 발표했습니다.

“심장 나이 20년 되돌리는 법” - 운동이 시간을 되돌린다?

2025-06-05T19:17:57Z

안녕하세요 준코치입니다. 오늘은 최근 한 연구 결과가 중년 이후 삶의 질에 큰 희망을 안겨주고 있어 그 내용을 공유하고자 합니다. 2년에 걸친 이 무작위 통제 연구는, 이전까지 운동을 거의 하지 않던 50대가 정기적인 유산소 운동을 통해 심장 나이를 무려 20년까지 되돌릴 수 있다는 사실을 밝혔습니다. 단순한 체력 향상이 아닙니다. 연구는 운동이 실제로

우울한 기분, 운동 말고 ‘이것’도 도움이 된다 - 뇌 에너지를 채워주는 보조제, 크레아틴 이야기

2025-07-01T05:26:07Z

“운동이 우울증에 좋다”는 이야기는 많이 들어보셨을 겁니다. 그런데 운동 말고도 뇌의 에너지를 ‘보충’해주어 기분을 개선하는 데 도움을 줄 수 있는 영양소가 있다는 사실, 알고 계셨나요? 오늘은 근육 보충제로만 알려진 크레아틴(Creatine) 이 우울증 개선에도 효과가 있다는 연구를 소개해 드립니다. ⸻ 8주 동안 하루 5g, 어떤 변화가 있었을까?

내 몸을 제대로 아는 법 - 덱사 스캔 vs 인바디

2025-06-02T19:23:43Z

안녕하세요 준코치입니다. 오늘은 우리가 열심히 운동하고 식습관도 개선했는데 눈바디가 아닌 정확한 신체의 변화를 추적관찰하기 위해 어떠한 방법을 사용해야 하는지, 그리고 그 대표적인 두 방법의 차이와 장단점에 대해 알아보겠습니다. 건강을 위해 운동을 시작한 분들이라면 한 번쯤 들어보셨을 겁니다. “체지방률이 중요하다”, “골격근량이 올라가야 한다”,

체지방은 왜 제자리로 돌아가려 할까? - 체지방 설정점(Body Fat Set Point) 이론

2025-06-01T08:08:49Z

다이어트를 해 본 사람이라면 한 번쯤 이런 경험이 있을 겁니다. 노력 끝에 몇 킬로그램을 감량했지만, 몇 주 또는 몇 달이 지나 다시 원래 체중으로 돌아가는 것. 마치 몸이 원래 자리로 되돌아가려는 듯한 느낌. 실은, 그 느낌이 틀린 게 아닙니다. 이 현상을 설명해 주는 이론이 있습니다. 바로 체지방 설정점(Body Fat Set Point) 이론입니다.

세계 사망 위험요소 1위는? - “침묵의 살인자”

2024-10-23T19:18:03Z

우리가 체중계에 올라가서 체중을 재는 만큼 자주 확인해야 하는 것 이 있는데 바로 “혈 압”이다. 혈압을 1년에 한두 번 병원 갔을 때 쟤는 걸로 생각해서는 안된다. WHO에서 발표한 세계 사망 위험요소 1위가 다름 아닌 “고 혈 압”이다. 특히 혈압을 측정했을 때 120/80 앞에 숫자를 수축기 뒤에 숫자를 이완기라고 하는데 수축기가 120 이상 이완

신체활동 얼마큼 해야 하나? - Physical Activity Guidelines

2023-04-17T03:17:09Z

연구에 따르면 규칙적인 신체 활동은 혈압 조절, 불안과 우울증 관리, 체중 증가 예방을 포함한 수많은 건강상의 이점을 제공한다. ACSM(미국 스포츠 의학회)은 보건 전문가의 최신 과학과 통찰력을 바탕으로 신체 활동과 운동에 대한 권장 사항과 지침을 제공하는 단체로서 권장 사항과 관련하여 업계 전반에 걸쳐 "표준"으로 알려져 있다. 그래서 오늘은 이

체중 제대로 쟤고 계신가요? - 체중 쟤는 방법 정확히 알려드릴게요

2023-04-17T03:17:16Z

오늘은 체중계를 통해 우리가 어떻게 체중을 관리해야 하는지 그 방법에 대해 설명해 볼게요. 체중은 그냥 체중계에 올라가서 쟤면 되는 거 아니야?라고 생각하며 조금 의아해 할 수도 있겠지만 사실 많은 분들이 이 체중계를 제대로 사용하지 못하고 있는 거 같습니다. 일단 아침에 일어나 체중을 쟤고, 하루일과를 마친 후 집에 와서 다시 체중을 쟤며 체중이 왜 늘